教你几招瑜伽动作帮助瘦腿 俯卧撑式

教你几招瑜伽动作帮助瘦腿 俯卧撑式,第1张

 大家都希望自己可以有好的身材,特别是对女性朋友们来说,在平时就会选择各种各样的方法去瘦身了,而其中最健康的方法就是瑜伽了,通过瑜伽的方法来瘦腿,对我们健康是非常有好处的,那么具体都有哪些瑜伽动作能帮助瘦腿,一起看看吧。

  俯卧撑式

 对女性朋友们来说,如果想要通过瑜伽锻炼的方法来让自己瘦腿,那么就一定要掌握正确的方法才行,我们首先推荐的就是俯卧撑式的锻炼方法了,这是我们促进健康的好选择,大家可以试试让自己俯卧,然后双脚呈现出并拢状态,让大腿向着地上,双臂撑在肩膀上面,手肘的弯曲度呈现出九十度,让自己的上面手臂伸直,背部也要伸直,面部朝着下方,维持这个姿势十五秒就可以了,每天都坚持进行这样的运动锻炼方法,那么就可以帮助起到瘦身的效果了,同时还能帮助我们改善身体不适,大家可以试试。

  仰卧脚蹬腿式

 同时我们还可以试试让自己躺好背部着地,双腿分开一段距离,膝盖弯曲并且让自己的脚掌着地,大腿这一面呈现出撑直状态,双手拖住自己头部后方位置,然后慢慢的抬起自己的肩膀脚底,同时让自己面部偏向右边,接着慢慢抬起自己的左腿,并且向上方,维持这个姿势十五秒钟就可以了,我们坚持这样的运动,对健康也是很有意义的,能帮助改善身体不适,特别可以帮助我们瘦腿,是我们在养生的时候不能错过的一个好方法,大家完全可以进行尝试。

 想要让我们有好的身材,那么就需要学会方法养生才行,上面介绍的这些瘦腿运动就是不错的选择,我们坚持进行对健康是非常有帮助和意义的,在帮助我们瘦身的同时,还可以用这样的方法来增强身体素质,大家不要错过。

什么瑜伽动作减肥效果好

 什么瑜伽动作减肥效果好,日常生活中不少女性朋友都有练习瑜伽的习惯,瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱,练瑜伽能修炼我们身心。那么下面教你什么瑜伽减肥效果好。

什么瑜伽动作减肥效果好1

  第一组:简易坐扭转

 铺好瑜伽垫,在垫子上,挺直腰背,双腿盘起,左手搭放在后腿的膝盖上,右手则放在背后垫子上,然后深呼气,挺起胸部,身体同时往右边转动,直到转到最右边的时候停住,保持姿势30秒,然后换边重复进行。

  第二组:巴拉德瓦伽

 铺好瑜伽垫,坐在垫子上,特别骨盆不可以倾斜,然后折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子,再将两个膝盖互相靠近,双手伸直向外推去,保持这个姿势然后进行腰腹扭转,注意背部不能弯曲,转动的时候同样需要注重调整呼吸。

  第三式:半鱼王

 铺好瑜伽垫,我们盘腿而坐,然后抽出右腿,将其慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上,接着把脚尖往前方伸直,使得右腿伸直,左腿不动,保持着整个腿部不动,然后吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,向左方转动,接着回到正前方,交换双腿动作后重复身体转动的动作。

  瑜伽减肥时需要注意什么?

 1、不可饱腹练习瑜伽,瑜伽练习时一般需要在饭后的1-2进行,当然也不要选择复杂和比较宽松的衣服进行练习,这样会给我们带来一定的不适。为了让我们的瑜伽练习更加的轻松,可以穿一些简单的T恤来进行练习。还需要选择一个比较宽阔的地方,铺上瑜伽垫,避免不必要的受伤。

 2、需要进行热身运动,热身运动能让身体的血液充分的流通起来,调动我们的神经,使身体更快的得到暖和,让瑜伽的动作更加到位,同事也可以使减肥瑜伽的效果更加明显。

什么瑜伽动作减肥效果好2

  减肚子瑜伽动作

  身体前屈

 这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

 1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

 2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

 3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

  后抬腿前屈

 这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。

 1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

 2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。

  抬腿侧撑

 这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。

 1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。

 2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)

 3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  减肥瑜伽有哪些注意事项

  不要穿:超短短裤

 问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

 建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

  不要穿:全棉内衣裤

 问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。

 建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。

  不要穿:旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤

 问题:那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透,你做图上那些动作的`时候可不想别人能看到你的私处吧。

 建议:选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤,不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。

  不要穿:T恤,宽松的工字背心,短上衣

 问题:宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。

 建议:许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的,因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

  不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装

 问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。

 建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。

大家都知道,男生很喜欢练俯卧撑,因为这样不仅仅可以锻炼手臂的肌肉,在女孩子面前做会让自己显得更有男性魅力。那么,就有人会问了,女生可以做俯卧撑么?做俯卧撑能减肥吗?接下来,给大家介绍一下关于俯卧撑的相关内容,要仔细看哦。

1俯卧撑能减肥吗

俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动,尤其是平时极少运动的姑娘,力气小而且姿势不正确,能勉强做两个,但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力,让自己更有力量,听说做俯卧撑也能减肥呢,想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。

做俯卧撑是需要花费很多力气的,所以坚持做10个之后你会累得慌,而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的,因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的,当然最关键还是锻炼臂力。不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外,建议给位MM搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。

2俯卧撑的正确做法

或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。

2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。

3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。

4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。

女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,MM们也能保护好自己。

3俯卧撑的呼吸方法

做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率,虽然能勉强的撑起小身板,但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢?

做俯卧撑有两种呼吸方法,第一种适合大多数人,第二种适合健身狂人。

1、一般来说附身向下的时候会呼吸,向上的时候会吐气,这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定,但呼气和吸气的动作不能太快,按照心跳有节律的上下运动更妥当。

2、可以连续做几次动作后停止呼吸,然后放松呼吸一下,之后在连续做几次动作继续闭气,然后又放松呼吸,呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。

记住不要两种呼吸方法混搭起来,做俯卧撑的时候根据你个人习惯,以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位MM选购俯卧撑支架来练习,这样能帮你平衡呼吸频率。

4做俯卧撑有什么技巧

平时不怎么运动的OL们,要尝试俯卧撑是比较困难的,因为臂力力气不够,很难支撑起小身板,而且这种比较需要耐力的运动,可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动,如果技巧能帮你更高效进行俯卧撑练习,你愿意尝试一下吗?

如果你想锻炼臂力,那么可以双脚并拢,但臂力严重不足的话,双脚要分开。双脚并拢身体重心会在手臂上面,想要锻炼臂力可以试试。不过MM的力气一般弱弱的,就要分开双脚了。平时可以练习哑铃,或者玩双杠。MM做俯卧撑的挑战在于臂力不够,所以做不了几次就直接趴在地面了,也是挺忧伤的。平时可以玩哑铃或者双杠,锻炼双手臂力。力气大的女孩外出旅游更安全呢。做俯卧撑之前给自己定一个目标,或者设置时间。你希望自己能坚持15秒,手机上设置闹钟,在闹钟响之前你更能卖力坚持。

5俯卧撑天天做好不好

话说每天都俯卧撑好不好呢?其实每天做也是OK的,但量不能太少,也不能太多。记住做俯卧撑的时候要要鼻子呼吸,而不是嘴巴,这样更能刺激你的神经系统,让你对身体开始无氧运动,可以提到脂肪的燃烧率呢。但如果你身体不太好,或者年纪大了,就要避免自己做太多无氧运动,它的强度是比有氧运动要大得多的,当然燃脂效率也很诱人。

做俯卧撑的时候建议MM们可以搭配其他运动一起来,这样比较不容易乏味单调,要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作,这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑,你也可以练习瑜伽,或者慢跑,仰卧起坐也OK。MM做俯卧撑最好不要做太多,运动的时间也不要太长,否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的,这样你会很容易就呕吐了,但也不要空腹做俯卧撑,没吃饭就没力气撑起你的小身板了。

6如何做瑜伽减肚腩

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

五大经典瑜伽减肥法

 五大经典瑜伽减肥法,运动是保持身体健康的基本途径,适量运动才能对生活充满热情,运动锻炼也是有很多方法的,和我一起看看以下关于五大经典瑜伽减肥法,学习相关知识。

五大经典瑜伽减肥法1

  哈达瑜伽

 适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。

 身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。

  自修练习:

 树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

 锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。

  昆达利尼瑜伽

 适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

 身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

  自修练习:

 萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

 锻炼目的:肩部、手臂、精神。

  伯克拉姆瑜伽

 适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

 身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

  自修练习:

 弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。

 锻炼目的:跨部、肩部。

  艾因嘉瑜伽

 适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。

 身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说:“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

  自修练习:

 三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

 锻炼目的:背部、跨部、腿部。

  阿斯坦加瑜伽

 适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

 身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。”

  自修练习:

 板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

 锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。

五大经典瑜伽减肥法2

  瑜伽减肥法

  呼吸法:

 1、站姿,放松肩膀,双腿并拢

 2、头部往上抬起,同时双手往后伸,掌心向外,吸气

 3、呼气,双手慢慢回到前方,

  头部低下腹部

 1、躺姿,双腿曲膝并拢,双手交叉互握,往上方伸直,腹部放松

 2、双手往前伸,头部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲状,感觉自己的胃部有被拉伸为止,重复5-10次,然后换边做

  臀部

 1、坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,双手背后撑地,上半身微微往后倾

 2、左腿慢慢往上伸,同时抬起髋部,直至上半身与地面平行为止,保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次,然后换边进行

  胸臂

 1、坐在椅子上,放松,双腿分开与肩同宽,双膝并拢,双手分别放在左右膝盖

 2、慢慢打开膝盖,双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张,直至与肩同宽,重复10次

  大腿

 1、站姿,身体挺直,左腿往前迈开一步,脚掌离地约8公分

专注于减肥的女生应该听过瑜伽减肥操吧,瑜伽减肥操结合了瑜伽和减肥操的优势,是一种非常适合减肥瘦身的运动方式。那么,瑜伽减肥操应该怎么做?瑜伽减肥操减肥效果好吗?要练多久才有效果呢?接下来就给大家一一介绍,跟我一起来看看吧。

1瑜伽减肥操怎么做

瑜伽减肥操是MM们非常喜爱的运动项目,但它的练习方法也很有讲究,不花点小心思在上面怕是很难get到它的要领哦!想着练瑜伽减肥操能让形体更加优美,肢体更加纤柔,MM们想想还有点小激动呢!那么简单的瑜伽减肥操该怎么做呢?一起来看看分解动作,走起!这里为MM们介绍一种适合睡前练习的瑜伽减肥操动作:

第一步:MM们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,你需要维持这个动作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM们平躺在床上,双腿向上抬起,像你的头部靠去,直到用额头顶住你的双腿,这个动作要保持10秒左右;

第三步:把你的双手插在腰间,慢慢将双脚抬离头部,保持呼吸3-5次的缓慢速度哦,然后将身体放松;

第四步:双膝跪地,弯曲肘部,同时身体慢慢往下压去,直到肚子快贴至地面,这个动作重复3-5次就OK了。

2瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操不想仰卧起坐和俯卧撑那样需要耗费巨大的体力,MM们只需要找个空旷的地方,放点空灵的music,再以平静舒畅的心情轻轻做出各个姿势就OK了。那么这样锻炼能收到减肥效果吗?

瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统,还能充分发挥“意识减肥”的功效,即让MM们在锻炼的同时,通过呼吸和冥想来感受某一部位,甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环,这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势,它不仅能消减腰部局脂肪,还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪,对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大!当然,要达到更好的减肥效果,MM们还需要请教有经验的瑜伽减肥操老师,以掌握正确的呼吸方法,因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用哦。

3瑜伽减肥操做多久有效

瑜伽减肥操虽然对减肥大有裨益,但运动量不够也仍然收不到明显的减肥效果,MM们需要练多久才能让“奇迹”出现呢?

建议MM们每天同一时间练习瑜伽减肥操哦。把坚持练成习惯,这样减肥效果才能棒棒哒。当然,在每天练习的同时,选择不同时间段进行练习也是可以的,而且不同时间段的练习效果也大不相同哦,比如,清晨练习有唤醒能量的功效,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,有轻微减肥作用;中午练习有能量提升的功效,可以强化腿部力量和柔韧性;而黄昏练习有平衡身体的功效,可以激发MM们安宁平和的能量;晚上练习则有补充能量功效。除此之外,MM们在练习瑜伽减肥操三个月至半年内,如果身体达到了新的平衡点,那么瘦身效果也就更加明显了!

4瑜伽减肥操的认识误区

对于MM来说,瑜伽减肥操可谓人人皆可练习,你只需要一个安静的场地和一份安静的心情。但事实真的soeasy吗?NO!这些减肥误区你可千万别闯!

误区一:做伸展运动时快速吸气

纠正:做瑜伽减肥操时,要深深地、慢慢地呼吸,让气息和运动协同统一,不缓不急。

误区二:运动时肌肉疼痛仍坚持到底

纠正:所谓“有痛苦,无增益”,说的就是不要硬撑到底,因为这样做的后果是肌肉拉伤,而不是消耗脂肪!

误区三:为了多活动而匆忙完成很多动作

纠正:瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好,它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的,所以MM们不要拼速度而要拼耐力。

误区四:空着肚子来做瑜伽减肥操

纠正:空腹运动容易导致身体低血糖,让MM们头晕目眩,为避免在练习过程中受伤,MM们最好在饭后进行练习,中途饥饿可以吃跟香蕉。

5注意事项

瑜伽减肥操是一种“慢运动”,MM们运动的时候一定要屏气凝神,规律呼吸,以避免不正确的练习方式给身体带来损害。除此之外,做瑜伽减肥操还需要注意哪些平时极易忽略的points呢?一起来看看吧!

1、切忌急功近利。如果MM们看到他人能做得比自己更好或难度更难,也急于尝试高度难度动作,这是非常危险的,因为你极可能因为着急而伤害自己的关节和肌肉,结果适得其反。

2、练习前进行热身。正式练习前先做一些热身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

3、在专业人士指导下练习。练习瑜伽减肥操不能光有目标,还要了解自己的身体和极限,如果你不能确定这些因素,那么让专业人士来帮你。

4、根据练习场地灵活变通。如果在室内练习,就要保持室内安静和空气流通;如果是在床上练习,就要准备好瑜伽垫子,穿着睡衣,光脚练习。

5、运动后不急于进食或洗浴。练习完瑜伽减肥操,MM们需要一段时间让身体各项器官放松下来,练完05-1小时以后再进食或洗浴,对身体是最有利的。

6排毒方法

1运动

运动能促进汗液的排出,而汗液会把人体的毒素一并带出体外,所以平时应该多做一些运动促进汗液排出,对身体是非常有益的,另外还有强身健体、增强免疫力的功效。

2喝蜂蜜水

蜂蜜水不仅有润肠道、治咽喉的功效,还能促进消化,加快肠胃蠕动,促进排便,让身体内的毒素更快排出体外。

3吃海带

海带可以治疗胆固醇和脂肪的堆积的作用,更具有舒肝理气的功效,想要身体排毒功能好,那么肝脏就一定要健康,保护好肝脏,才能让毒素快速排出。

4按摩

日常生活中,我们可以在饭后或者休息的时间,给自己的腹部做一些按摩,这样可以促进血液循环的速度加快,让血液流通更顺畅,让自身的毒素快速排出体外。

5断食

如果身体毒素较多,可以每一个月进行1或2次的断食。断食期间只能喝水。尽量选择在休息日进行。早晨起床到夜晚入睡,都不要吃任何的食物,也不要涂抹任何的化妆品,断食的时候尽量一天都在家中。断食要根据自身状况进行,如果是在难以忍受则断食半天,不可勉强。

排毒清体九大方法帮你排毒清体

6多吃果蔬

每天最少也要吃五份的水果和蔬菜,尽量买一些有机的新鲜蔬果,吃到有农药的果蔬反而适得其反;果蔬中的纤维利于消化道健康,促进排毒,补充水分。

7减少糖类摄入

减少疼类的摄入,减少人体必需产生的胰岛素,让身体器官尽可能地休息。

8多喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂,促进人体受损细胞修复,促进新陈代谢。每天几杯绿茶促进排毒,补充水分。

9做桑拿

桑拿浴是排毒方法中最快、最好的方法之一。桑拿能促进排汗,加快毒素的排出,而且桑拿浴能放松身体,适合工作劳累的人群。

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