拳俯卧撑有用吗？

答：拳俯卧撑当然有用

第一次听到拳俯卧撑的时候是在练跆拳道的时候，教练说起的。为什么要做拳俯卧撑呢？其实拳俯卧撑的作用是：在你出拳接触到沙袋或者人的时候不容易手关节受伤。

练拳击的人应该都知道，作为新手，在打沙袋的时候不能用全力，为什么呢？因为新手的手和胳膊关节处是非常不坚固的，很多新手不知道这一点以至于在打沙袋的时候容易手扭伤，而全俯卧撑的作用，就是加强手和胳膊关节处的坚固。

当然，拳俯卧撑不只是这一点作用，作为俯卧撑，虽然是拳着地，但是依然锻炼全身的肌肉。这就是拳俯卧撑的好处！

当然，这里特别要注意一点。在刚开始做拳俯卧撑时，一定要小心，因为拳俯卧撑，虽然是增强关节处的坚固程度，但是对于新手也是容易扭伤关节的！

拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度

要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。

拳面的硬度

拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳方法就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。

我是咏春与太极，欢迎关注，交流。

但是用俯卧撑支架，也能起到一样的锻炼效果。

长期用拳支撑地面做俯卧撑，拳头的硬度会增加，长期锻炼后，拳头一定会磨出茧子，皮肤会比较粗糙。但是，即使磨出茧子，拳头的硬度也不会像经常打拳的人那样硬，这是术业有专攻，完全不在一个量级上。

用拳撑地做俯卧撑，除了增加拳头硬度，对腕关节承压强度也会有所提高。如果以后做卧推、硬拉等与手腕承压强度有关的锻炼时，手腕相对来说不容易受伤。

在锻炼前，一定要热身，动态拉伸肌肉，尤其是要活动好腕关节，缺乏锻炼经验的人一定要循序渐进，不能盲目追求强度。

先拉伸前臂肌肉，避免肌肉僵硬和紧张，将前臂伸直，指尖向上、向下各坚持15-30秒，各做2组。

活动关节的方法，可以像下面两个这样活动腕关节，正反两个方向，至少各做两组，每组各转动20-30次。

锻炼时，如果锻炼强度很大，或者身体比较弱，可以做几个俯卧撑热身，再正式锻炼。

握拳俯卧撑相对靠谱的一类俯卧撑。

以下是它的一些好处：

其一：它可以消除你手腕上的压力。如果有轻微的中度腕痛，但仍然希望能够进行俯卧撑训练，那么关节握拳俯卧撑是另一种替代的锻炼方式。另一方面，经常用手掌俯卧撑形式还会进一步加重你的手腕病情状况。

其二：它训练你的忍痛能力。是的，做握拳俯卧撑会伤到你的手指关节，因为你所有的重量都分布在你的手指关节上。然而，如果你训练足够长的时间，你会或多或少地抵抗疼痛。或者，你可以在运动垫上开始训练握拳俯卧撑来减轻负担。

其三：它是力量的象征。做握拳俯卧撑看起来比普通俯卧撑酷多了。做关节俯卧撑象征着你的力量、魄力和尊严。因此，这会带来心理上的刺激，成为做更多重复和动作的动力来源。

当然，要想取得和握拳同样效果的运动模式，那就是借助俯卧撑辅助器械。

有用没用练一练不就明白了？

有用，增加拳头

1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。

3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

保健作用：

俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。

：

做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法

还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

-俯卧撑

用拳头做俯卧撑，能够锻炼到拳头的硬度!

要锻炼拳头的硬度，建议你平时多打沙袋、、、等拳头适应了一定强度后，可以打树干或墙，这样一步步强化你拳头自然会越来越硬~~~

这是一个漫长的过程，控制好量和力度，受伤就不好了!要循序渐进~~~~

希望能够帮助到你~~~

望采纳、、、、、、、

　　拳面俯卧撑的确是一个极其优秀的项目，虽然着力点在手臂和胸部，但全身悬空的姿势还可以强化到两胁、胯部、腿部的肌肉，正因为如此，很多卧推很强的人，让他做俯卧撑他却不一定能做很多。除此之外，拳面俯卧撑还是一个非常优秀而且安全的提高拳面硬度的项目。

　　拳面俯卧撑的技巧：

　　一，快慢结合做

　　快速度做是增强爆发力，慢速度做则可以强化肋腹部一些小肌肉，这些小肌肉得到强化后对整体抗击打和发力都非常有好处。

　　练的时候可以快速做一组，慢速做一组，也可以在一组中快几个慢几个。慢做的时候可以自己记下时，五秒时间慢慢向下，五秒时间慢慢向上。随着肌肉耐力增长可以进一步放慢速度，我以前训练时最长的是30秒下30秒起，一组30个，只用一组，对肌肉刺激非常强悍。

　　二，加力做

　　做俯卧撑时肯定要用力才撑得起来，但这样对肌肉的刺激还不够，在撑起来的时候双拳极力握紧，带动着全身肌肉都绷紧，往下的时候不要放松，再撑起来的时候要绷得更紧，也就是说每做一个，全身的绷紧程度就是增加一点。没有条件去健身房锻炼的朋友可以试试这种做法，对绝对力量的增长相当有好处。

　　三，负重做

　　负重做是弥补练习强度的不足，最简单的方法就是弄个双肩背的书包，里面装上重物作为负重。但是负重在不同的位置效果又不一样，把负重压在肩背部，可以更好地增强胸部和手臂的力量，把负重压在腰臀部，则可以更好地增加腹胯部的力量，可以结合进行，让俯卧撑发挥更多的锻炼功能。

　　拳面俯卧撑注意事项

　　练习拳面俯卧撑最主要的是要注意地面状况，地面要平整干净，最好是比较光滑的地面，比如木板地，瓷砖或者水磨石地板砖都是好的选择，不平整的地面不但容易硌破手上的皮肤，还可能影响拳头支撑的稳固程度，在上下用力过程中可能撑不稳扭伤手腕。

　　另外做拳面俯卧撑的时候最好拳头下面垫两张纸，尤其是在水泥地面上做的时候。练的时候手上会出汗，毛孔也是张开的，如果直接接触水泥地面，一些有害物质经汗水浸泡后很可能通过毛孔进入体内，虽然也没什么大事，但经常有人做完拳面俯卧撑后拳面上起些莫名其妙的红斑或者小疙瘩还感觉刺痒，一般就是这个原因。

以拳头俯卧撑和普通俯卧撑的区别

1 拳头俯卧撑是什么

拳头俯卧撑是一种俯卧撑的变体，与普通俯卧撑的区别在于手掌变成了握拳，而非手掌着地。因为拳头俯卧撑需要更多的力量和稳定性，所以它可以更好的锻炼肱三头肌、胸部和核心肌肉。

2 普通俯卧撑与拳头俯卧撑的区别

普通俯卧撑将手掌放在肩膀下方，宽度和肩膀宽度相同；而拳头俯卧撑需要将拳头放在肩膀下方，握拳宽度略小于肩膀宽度。拳头俯卧撑还需要更强的核心稳定性，因为双手没有平地支撑的稳定性，需要依赖更多的核心肌群。

3 选择哪种俯卧撑

选择俯卧撑的类型取决于您的目标和健身计划。如果您想更好地锻炼肱三头肌和胸部，建议使用拳头俯卧撑。如果您想训练核心，提高平衡和协调性，普通俯卧撑更为适合。如果您是一个健身爱好者或运动员，可以在两者之间轮流使用，以达到对肌肉的全面锻炼。

4 如何正确进行拳头俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，拳头握紧，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。 一定要注意保持身体的平衡，控制下降和上升的速度，这样才能更好的锻炼肌肉。

5 如何正确进行普通俯卧撑

正确的姿势是：双臂与肩膀平行，手掌落在肩膀下方，身体与地面平行，腰部与腿部处于紧绷状态，核心肌群用力。慢慢地进行下降，直到胸部触及地面或接近地面；然后呼气，在上升时扩胸并伸直臂。同样要注意保持身体平衡，而且要注意手肘弯曲过度或触底时身体接受过多负荷。

6 结论

总的来说，拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是非常有效的肌肉训练方式。它们之间的区别在于锻炼的肌肉部位和强度不同。在制定健身计划时，应根据自己的目标和体能水平来选择不同的俯卧撑形式。同时，始终保持良好的姿势，避免受伤，在进行这些动作时获得最大的收益。