求救,为什么最近我做俯卧撑会头痛?

前几天有一个说做俯卧撑会胸痛的,我的回答给他采纳了。

现在又一个头痛的 - - ,

第一我告诉你,你做俯卧撑的时间就不对了,一般中午下午什么都最好不要做这些,下午一般打打球什么的。

加上你平时少锻炼,一次性就做的那么猛烈,做完之后又没有放松

错误的锻炼经常会引起一些小毛病。

做俯卧撑最好的时候就是早上跟晚上睡觉前。

平时很少锻炼的开始的量别一次性的做那么大,从15个开始做起,一天加5个,这一。一次做2-5组。看你个人的承受,

做到什么程度有效果 -做到你那个胸部出现红色的差不多，就有效果。

做完之后别忘记要放松,放松也是重要环节

还有什么问题密我吧,

体育这方面的有几年的经验了。

有几种可能：

1呼吸方法不正确导致憋气等情况的发生，引起脑后疼痛。至少应坚持推起是一次呼气，下放时吸气的一次呼吸法，或上升下降分为两次呼吸的方法。

2平时有氧锻炼少，肺活量偏低，进行强度较大力量训练时供氧不足，引起后脑疼痛。

3生活不规律，长期晚睡或熬夜，导致身体代谢降低甚至紊乱，引起脑部缺氧，供血不足，进行消耗肌糖的力量训练时后脑疼痛。

4锻炼姿势不正确，撑起身体时低头含胸或仰头向上伸展，下放时颈部向后曲都会引起头后疼痛，头部应保持和身体躯干一条直线，锻炼时宁轻勿假，力量不足时可采用膝式俯卧撑。尤其俯卧撑练胸肌应采取宽握原则，不建议身体不适时用窄握练肱三头肌。

5做俯卧撑高度不对，导致下方时卧肩，而引起后脑部疼痛。做平板俯卧撑时，最好采用俯卧撑支架，既锻炼了手腕力量，也可以使胸部下方的更低，利于伸展。脚步至少要垫起15cm，更有利于力量的运用。

6长期坐姿工作，长期看电脑，颈椎出现轻微的问题，在锻炼时会使脑部有明显疼痛反应。

如果排除以上情况，那么最好停止锻炼，多休息，多以有氧的中低强度运动为主，逐渐加量加强度，或者就医诊治。

软组织创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为本病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。

可以外敷传统黑膏药治疗。

仰卧起坐做的脖子疼怎么办

　仰卧起坐做的脖子疼怎么办？俯卧撑，在我们的日常生活并许多 见，在许多的体育事业评测上也是女孩更为头痛的新项目。仰卧起坐做的脖子疼怎么办？接下去让我为大家分析在其中的原因吧 。

仰卧起坐做的脖子疼怎么办1

　在俯卧撑时颈部会疼的原因，是手抱头，以手带动头部以推动上身。

　这类状况下，会使颈椎骨处在一个很不健康的异常姿态。简易讲便是你将颈椎骨使劲向前掰了！

　假如手抱头，带动人体做仰卧起坐。事实上脑壳是是十分往前的。颈椎骨也被你拉往前了。颈椎骨就变为一个很不当然的心理扭曲倾斜度！你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！

　为何你为什么只有以手抱头做仰卧起坐？简易讲，我觉得这一姿势中，背阔肌使力了。背阔肌的功效主要是屈伸、内收、内旋肱骨。

　当肱骨（后臂处在过度位的情况下），背阔肌带动后臂——后臂推动手臂——手臂带动手能力——手带动头——头推动颈部——最后脖子疼……

　那麼恰当的俯卧撑该怎么做呢？如果是训炼腹部肌肉得话，推存是用不抱头的卷腹，可放到身侧或是胸口（胸口也不可以彻底清除别的肌肉群的协助）。

　假如腹部肌肉能量不够，不可以独立使力推动人体，能够门把放到耳侧。

　门把放到耳侧得话，最少非常大一部分上半身的负重，被背阔肌担负了。那为何手不抱头，背阔肌也会使力呢？在这类状况下背阔肌推动手臂，另外也带动上半身。

　腹部肌肉事实上并不是十分强有力的肌肉群，能独立无需背阔肌使力做卷腹针对平常人而言就早已十分非常好了。

　因此 还是强烈推荐手扶拖拉机着耳朵里面的方法。、

　由此可见，针对俯卧撑的姿态的规定，还是很重要的，长期性手抱头那样站起非常容易造成 人体脊柱的偏移而造成 头痛，因而针对喜爱开展俯卧撑健身运动的人而言，应当留意挑选手扶拖拉机着耳朵里面的方法开展，那样可以在增强体质的`另外保护自己的脊柱不受伤。

仰卧起坐做的脖子疼怎么办2

　 仰卧起坐

　做上几个仰卧起坐，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张，效果十分明显。

　可是有些人在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢应当如何预防

　原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作会非常吃力。

　于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。

　正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

　 怎么纠正？

　1、为防止这种颈部疼痛，训练时就避免用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。还有就是动作不宜过快，

　2、学会腹肌发力，而不是全身借力来完成动作，身体其他部位放松，腹部保持持续紧张。下巴内收。

　3、注重质量，每个动作都要做到标准，不要勉强就不会发生借力。作弊换来的只会是副作用！