泡沫轴哪种好？泡沫轴应该怎么选？泡沫轴训练心得是什么？

泡沫轴对运动后放松很重要。不要小看它。不仅能放松肌肉，还能拉伸肌肉线条。它是非常通用的。下面给你介绍一下什么样的泡沫轴比较好？泡沫轴怎么选？

哪种泡沫轴比较好？

现在市面上的泡沫轴种类繁多，很多健身小白都不知道该如何选择。对于那些从未有过自我筋膜放松(SMR)的人，建议先从较软的泡沫轴开始。

由于可压缩性高，对软组织的穿透力较轻；一段时间后，可以使用更硬的泡沫杆身。因为形变和可压缩性降低，可以压到更深的软组织。

与较小直径的泡沫轴相比，较大直径的泡沫轴较少穿透软组织。启动SMR的人可以先选择一个直径大一点的工具，过一段时间就可以不用直径小一点的工具了。

补充一下，关于长度的部分:“长便于操作；短小便于携带”，有些动作短小，做不出来。例如，身体直接躺在泡沫轴上。当泡沫轴过短时，身体的脊柱和颈脊就完全躺在上面，不会产生歧视。因此，在购买之前，请花时间了解您的需求和行动。

泡沫轴训练动作

1、股四头肌

股四头肌的泡沫轴放松法很简单:采用平板支撑姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离地，收紧腹部，保持直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。

小贴士:如果在卷的过程中感觉不舒服，卷起来的时候把脚趾放下来，然后卷起来的时候小腿紧贴臀部，这样来回按摩几次。

2、髂胫束

跑步和骑自行车爬山的JRS人可能对髂胫束的疼痛感到“熟悉”，过度运动可能导致“髂胫束综合征”。这里使用泡沫轴放松的方法是:首先，身体右侧躺在泡沫轴上，充分拉伸，用右臂和左掌支撑上半身，用左腿和泡沫轴保持下半身平衡，右腿伸直不着地(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回滚动按摩。(重复几次再换腿)

提示:这是最好的放松髂胫束的方法，髂胫束在人体运动中起着推动作用，非常重要。这个动作一开始会有点不舒服，一旦你习惯了，就要学会享受。

3、臀部屈肌

臀部屈肌的位置靠近髂胫束，所以在这里按摩的时候，可以稍微改变一下。如上图所示，平板支撑的方式，身体微微倾斜，泡沫轴的位置在大腿和腹肌(大腿和腹部折痕)。记得按摩一侧小腿提离地面，然后保持这个姿势，轻轻滚动。翻滚范围正好在大腿“折痕”处，没必要延伸太多。

泡沫轴训练心得

泡沫轴这个神物是私教推荐的，可以起到筋膜放松和促进血液循环的作用，对于久坐或者日常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效～而且瘦腿有奇效，当然，前提是你每日都认认真真的滚，即使痛死也得坚持才有效～我更爱它的放松按摩作用，用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱，可控行非常强,哪里不爽滚哪里～

由于常年走路姿势不正确，小腿肌肉形状很不好看。然后宅了二十多年的我最近终于开始锻炼了，教练推荐了这玩意，泡沫轴也叫瑜伽柱，结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉，感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了，瘦腿效果待考察，不过是个挺实用的运动器材。

我们在健身房里面都可以看到很多的这种泡沫轴，在健身房里面一个放松肌肉的一个好工具，这样可以使得你的肌肉在一定的程度上获得肌肉放松缓解，因训练紧张跟筋膜粘连导致的肌肉疼痛，可以改善因关节活动不足导致的柔韧性差问题。这种泡沫轴在训练前后都可以使用，这里建议你使用泡沫轴放松下背部。

为什么要用到泡沫轴来放松你的下背部，我们在使用泡沫轴的时候这些骨骼会帮助你支撑身体，所以我们可以很直观的看到，下背部肌肉承受的压力远远是大鱼上背部的，这么大的压强本身就可能使得更容易出现损伤。然而我们用到泡沫轴主要的目的就是起到一个放松的作用，但是当你有过大的压力施加在肌肉上面，反而会引起肌肉紧张对抗的情况。

每个人的感受都是不同的，做了几次全身都保持了紧张非常不自然，这样就达不到我们放松的目的了。所以我们使用泡沫轴放松下背部那很有可能导致更加严重的疼痛，这样的情况下对于我们下背部确实是一件不好的事情，对我们尤其是腰椎造成损伤。

所以这里就建议广大的健身朋友们，不管是看到那么多人在使用泡沫轴放松下背部，你都最好不要做这个下背部放松，但是不代表着泡沫轴就没有其他的作用了，我们可利用泡沫轴放松臀中肌以及股直肌，梨状肌也是非常不错的 选择。

这个属于保健器材，它的作用是有限的。即在正常情况下可以帮助有些部位的肌肉放松（运动一般都会使肌纤维有些损伤，只要保证营养，自己会修复的，恢复后力量更强），使用得当，可以缩短恢复时间。如果已经有较重损伤了，一般不建议用的。打个比方，就像味精，放一点，感觉不错；不放也不怎么。更多时候，由个人习惯决定好了。

导读：健身的人都知道，泡沫轴和筋膜枪都是帮助肌肉放松的，而泡沫轴是需要自己在上面运动，筋膜枪是将仪器充电之后放在肌肉酸疼的位置帮助放松。

泡沫轴和筋膜枪哪个效果好

两种都可以帮助放松肌肉，效果是一样的。泡沫轴需要自己主动去锻炼，帮助放松肌肉。而筋膜枪是电动的，放在需要 的地方。

筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。

相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

筋膜枪的作用

筋膜枪可以 筋膜黏性减弱，这样筋膜就不会死死地裹住肌肉，影响肌肉活动，从而减轻肌肉的僵硬和酸痛，增加血液循环和运动范围。

针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我 的方式来修复，使其恢复活力。

其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。 有效避免 师手部皮肤接触患者的皮肤，避免接触性皮肤疾病。

筋膜枪介绍

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松 枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。

当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。

通过高频震动而达到 肌肉效果的一种设备，这款筋膜枪采用的是高扭矩无刷电机，共提供三个档位的力度，振动频率分从下到上分“1800，2400，3200 RPM” 三档，通过按钮上三个蓝色的指示灯来标示，可以满足不同人羣或身体不同部位的 需求。

因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现淤青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。那么泡沫轴有什么种类如何用泡沫轴放松腰部呢今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、泡沫轴的种类

1、低密度泡沫轴

特点：密度低硬度小它是市面上材质最轻的泡沫滚轴;当你坐在它上面时，会感觉非常柔软。力量训练之后的放松，比较适合使用低密度泡沫滚轴。刚开始用泡沫滚轴会有一些不适感，不过，随着身体的不断适应，这种不适感会逐渐减轻;就可以选择质地更硬些的泡沫滚轴，会有更好的效果。

2、中等密度泡沫滚轴

特点：密度中等硬度中等

如果你没法确定哪种类型的泡沫轴、最适合自己的话，可以先试试密度适中的款式。

密度适中的泡沫轴适用于所有的用途，不管你是打算拿它来做拉伸，还是用放松酸痛的肌肉。

3、狼牙棒泡沫轴

特点：多点刺激

狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。常用电脑的人肩、颈、背部都会紧绷不适，用狼牙棒泡沫滚轴再合适不过了，因为它能刺激到一个区域的多个扳机点。

4、质地较硬的泡沫滚轴

特点：密度大硬度大

它是市面上密度最高的泡沫滚轴，如果你想要的是更强烈、更深度和更集中的筋膜放松，

它是最佳选择。不过，如果你感觉疼痛加重或肌肉愈发紧绷，还是选择低密度的泡沫滚轴为宜。

5、短款泡沫轴

特点：便携灵巧软硬兼顾

短泡沫滚轴也分为低密度和坚硬的两种。它的长度只有普通泡沫滚轴的一半。短泡沫滚轴应用起来更加得心应手，可以针对小肌群应用;携带起来也更方便，旅行时塞到行李箱就可以了。

二、如何用泡沫轴放松腰部

腰部

开始位置：坐姿，将泡沫轴放在下背部的位置。肘微屈，双手支撑地面于身体后方。双腿髋屈膝屈支撑于地面。背部挺直身体向后倾：臀部离地。放松方法：双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至靠近骨盆的位置小贴士:移动时保持收紧腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，应在训练前咨询治疗师

以上就是小编想和大家分享的有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。小编为大家的幸福家居生活保驾护航。

先筋膜松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。

　　泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环。泡沫轴起源于欧洲，早期由木制材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。

　　但是普通的拉伸只能放松，而泡沫轴则是实实在在的按摩肌肉，紧致线条!下面3个泡沫轴的动作，简单又能塑性，新手做起来也不费劲!

　　大约3年前，在一个健身房教练的建议下，我尝试使用泡沫轴进行肌肉放松恢复，发现一根小小的泡沫轴竟然对身体恢复非常有帮助，但是在涉及一些小范围的“点”区域，泡沫轴使用起来就显得有点捉襟见肘了。期间也尝试使用筋膜球来解决这个问题，但用起来总觉得很别扭。

　　稳定性(Core Stabilization)是指人体在完成功能性动作时(坐、站立、走、跑…)维持人体 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髋 部 复 合 体(lumbo-pelvic-hip complex)、胸椎及颈椎稳定的能力。良好的稳定性有助于日常及运动中的伤害预防，同时有助于运动员提高自身的运动表现。利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，可以有效提高训练者自身的

　　泡沫轴训练应用于训练前的热身(肌肉)及运动后的放松，使用者可以将泡沫轴置于相应肌肉处，利用自身的重量产生压力，放松紧张的肌肉。

　　狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。利用泡沫轴对足部和踝部的关键部位：比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌进行放松。

　　泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

　　上过瑜伽、健身课的宝妈应该都知道泡沫轴，不管是热身前还是运动后，教练都喜欢喊你拿它按摩放松，滚滚后背小腿啥的。

　　泡沫轴几乎无处不在，健身房、物理室、健身房甚至是你的客厅。泡沫轴按摩已经成为运动、健身爱好者的宠儿，并是许多不同疼痛的灵丹妙药。

　　运动后的确需要拉筋放松，有些人会买个泡沫轴滚动，哈哈哈，我家里有个泡沫轴，但是只从我买了筋膜，就很少使用泡沫轴了，毕竟筋膜相对于泡沫轴来说，放松效果更佳!而且也不用自己用力按压。奥佳华是专门做按摩器的品牌，这款筋膜好像是他们的款筋膜产品，小巧时尚，按摩头也很齐全，感觉你可以试试看

　　提到泡沫轴，想必对于健身达人来说再熟悉不过了，作为放松肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果还非常好，深受健身达人热爱，普及率也非常的高，然而泡沫轴并不可以放松肌肉，还可以用作训练，圆柱的形状可以为训练增加不稳定因素，可以很好的训练和其他肌肉，从而更好的减脂塑形。就跟随健身教练Paul一起了解泡沫轴的好处和使用方法。

　　从这段时间对云麦筋膜使用之后发现，筋膜对深层肌肉和筋膜的刺激效果相比泡沫轴更明显、更到位。如果说泡沫轴照顾到的是线和面，那么筋膜更多照顾到的是点，尤其是对一些“痛点”的释放效果。另外，筋膜比泡沫轴携带更方便，使用起来更便捷更省力。当然，对背部的一些放松，筋膜是无法单人完成的，这点稍逊于泡沫轴。此外，云麦筋膜的电机噪音虽然在接受范围之内，但相比个别筋膜，还是需要去改进。