彭于晏的身体怎么练

为了拍《翻滚吧，阿信》，彭于晏从零开始练体操，整整练了三个月的时间，每天训练12小时，受伤无数，这样的身材不奇怪。

很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎么练，彭于晏的肌肉确实让人很羡慕，刚毅明朗的线条，健康阳光的气息油然而生。那么如何有效的练肌肉呢？只要掌握合理的练肌肉方法，那就能全方位打造性感线条，你也能和彭于晏一样性感。

掌握练肌肉方法 打造彭于晏式肌肉线条

　　一、椅子划船

　　锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

A．并立两脚，两手各握着一个哑铃（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。

　　B．向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，以上的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。

彭于晏的身材那么好，他平时是如何管理身材的？

彭于晏是观众都喜欢的一位超高人气演员，在各种影视剧中都收获了无数的迷妹，敬业的表演态度得到了很多导演的青睐，在各种影视剧中的表演都十分的敬业，出色的演技是他能够斩获诸多人气的重要原因，除此之外彭于晏的身材保持的也非常好，以至于姜文在与彭于晏的合作中就曾经公开赞美，称彭于晏的身材就如同雕塑一般，这一方面也是他能够收获众多粉丝的关键原因。

而说到彭于晏管理身材的方式，在众多相关彭于晏的报道中已经给出了我们答案，那就是高度的自律。因为自律，才导致彭于晏能够经常坚持健身，每顿饭菜都精确控制自己摄入的量，正是因为他如此自律的生活方式，才让他身材保持的非常好。每天按时早睡早起，雷打不动，并且给自己制定了非常严格的锻炼计划，从他**中的拍摄我们就能够得知。

在拍摄激战的时候，彭于晏与张家辉搭戏，在受到张家辉的鼓舞下，彭于晏也给自己制定了魔鬼训练计划，我们在**中看到的那些训练方式都是对于彭于晏锻炼的纪实，在剧中的打斗场景也都是真人上阵，也正是因为这种敬业的方式，极度自律让他受到了各种导演的青睐，在各种优秀的剧本的出演。

在我们现实生活中，有很多人都是口口声声信誓旦旦的说着自己要减肥，但是每次看到美食，每次锻炼的时候都会将自己说过的话抛掷在脑后，因为训练的苦累，美食的诱惑而让自己一次又一次的失信，没有做到一个好的身材管理。所以这方面我们可以向彭于晏学习，学习他那种能够极致的自律，更高效的掌控自己的生活。

先不说你能不能坚持下来，想练成彭于晏那样的身材至少要一年的训练，而且是那种魔鬼训练，健身从减脂开始，当体脂率减到一定程度要开始增肌，增肌之后还要塑型，其中要配合一些药物，蛋白粉之类的用品，这还要至少一年的训练才可以达到目标。另外还需要时间和金钱，不能三天打鱼两天晒网，需要天天去健身房撸铁才可以，这会消耗大量的时间，就算这些问题你都能满足，最大的一个障碍是意志，你能不能把健身坚持下去是最大的问题，这不是凭借一腔热血或三分钟热度可以完成的。健身最重要的是坚持，只要坚持下去迟早会完成你的目标。

想练出他那样的身材，需要具备三个条件：运动、营养、心态。

运动可以去健身房作一些相关运动，重点比如杠铃、拉力器、深蹲、仰卧起坐。

营养主要补充的是蛋白类，可以选择优质的蛋白粉配合运动进行补充，这一点非常重要，没有足够的蛋白，是很难练出肌肉的。饮食可以选择能量型的食物，比如鸡蛋、牛肉是比较重要的。

心态方面，一定要轻松，不能急躁。

保健药类的作用不是太大，各类的广告水分较大，有标示速效增肌的药品都不要相信。