男人的油肚怎么才能减掉

减肥，可不是买盒“减肥茶”，猛喝个3天让胃受不了的一蹴即成法，它必须循序渐进。现在，介绍几道可以让你消油去脂、加速新陈代谢的“瘦瘦食谱”。

窈宛曲线汤：

药材：甘草2钱、决明子3钱、乌梅2粒、黄芪3钱、山楂3钱。

做法：

1、药材先用清水略洗过再沥干备用。2、将10杯水煮沸后，放入药材以大火煮沸，再转为小火继续熬煮。 3、待水熬煮成5杯水的分量即可熄火。 4、将渣滓过滤后即可以饮用。

功效：乌梅、决明子和山楂具有很好的消脂效果，饭后来一杯，可控制饮食中油脂的摄取，达到消油去脂减肥的作用。

小魔咒：想快速去除身上的“小肥油”，山楂分量可多增加些，但也别加太多，以免过于太酸再加糖，那真是白喝了。

豆浆小火锅：

食材：豆浆6杯、大白菜半颗、肉片4两、虾6只、丸子半斤、葱1支、虾米1大匙、洋葱1／4个、高汤1杯、金针菇和香菇等时蔬适量。

调味料：盐、香油2大匙、辣椒粉1／3大匙、糖1／2大匙、冬菜1大匙。

做法：

1、将所有材料分别洗净、切好备用。 2、洋葱先爆香，再加入高汤及豆浆，以中火煮沸。 3、放入大白菜待煮软后，可依自己喜好放入丸子、香菇等综合食材。 4、待食材煮熟后，可决定加或不加调味料。

功效：含有大量的植物性蛋白质和卵磷脂等营养成分，不仅热量低兼具营养均衡。香菇含有丰富的维生素D，能帮助加速代谢，避免体内堆积废物造成浮肿现象。

小魔咒：豆浆如果太过浓很容易烧焦，所以煮时要经常搅动锅底的材料。

元气海陆：

药材：甘草、炒扁豆、白术、黄芪、红枣6颗。

食材：鸡胸肉半斤、新鲜蛤蜊1斤、嫩姜6片。

调味料：米酒1大匙、盐和糖各1小匙、麻油2大匙。

做法：

1、将药材放入锅中，用8杯水熬煮至约4杯的汤汁备用。 2、蛤蜊先泡水使其吐沙、鸡胸肉切丁、嫩姜切丝。 3、将鸡丁和姜丝放入熬好汤汁中略煮，待鸡肉熟软，再放入蛤蜊及调味料。 4、待蛤蜊壳全部打开，就可以大块朵颐。

功效：具有滋阴、利尿、化痰，帮助小脸蛋消除浮肿现象，更能保护肝脏和脾胃，增强活力，而经常觉得口干舌燥者，多喝也很有效。

小魔咒：1、此道药膳不仅热量低，味道更是鲜美，加些米酒，除可去除腥味增加香气之外，更具有行气活血的作用。 2、白术、黄芪及茯苓，都有利水消肿等功能，改善腹胀、消化力弱等症状。但须注意白术性温而燥，所以有口干舌燥、津液不足等症状者，宜减少分量。

莲子猪肚：

药材：莲子50粒。

食材：猪肚1个、生姜3片、葱1支、蒜头3粒。

调味料：酒2大匙、盐1／2小匙。

做法：

1、莲子去心，先泡水半小时。2、将猪肚彻底洗净，别忘了翻出反面洗净。3、猪肚用热水氽烫过后取出，将肚内白色内膜去除洗净，切成条状备用。 4、将莲子及姜、葱、蒜放在一起熬煮20-25分钟。5、加入肚片、调味料煮到全熟就可以啦!

功效：莲子具有净化体质，健脾胃、养心安神的作用，让你浑身充满活力。若是吃素者可将猪肚换成素火腿或素鸡等，并不加蒜、葱，只放姜片即可。

小魔咒：莲子的药性温和，多吃有益健康，加入薏仁、芡实、淮山就是好吃的四神汤。

　　上肢力量是我们健身训练的一个重要项目，而许多运动对上肢力量有很高的要求的。以下是我为大家整理的上肢力量差如何锻炼，希望你们喜欢。

　　上肢力量差锻炼 方法

　1、举哑铃训练上肢力量

　举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2、引体向上训练上肢力量

　引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

　3、做俯卧撑训练上肢力量

　做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

　4、平卧举杠铃训练上肢力量

　平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

　5、抓住最佳时间训练上肢力量

　我们训练的时间最好安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。我们在进行锻炼前,应该要进行10分钟的热身活动,训练结束也要用5分钟去拉伸放松,中间是40分钟的力量训练。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。以饮食、睡眠辅助训练,每天应该少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天应该保证睡眠的充足。

力量训练注意事项

　1、合理选择训练方法

　增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法(表10-2)。

　2、合理调整运动强度

　运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

　3、无痛训练

　肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

健身锻炼的注意事项

　1、新学员及有病症的会员,注意控制训练强度,以免过度训练。

　2、15岁以下 儿童 不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。

　3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或 其它 病史的会员,请在教练的指导下适度训练。

　4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。

　5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕。

　6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。

　7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。

　8、跑步时如发生紧急情况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。

　9、酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。

　10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。

健身运动 的注意事宜

　NO1不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松 体操 ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　NO2不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　NO3不要立即吃饭

　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　NO4不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　NO5不要吸烟

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　NO6不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　NO7不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　NO8不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　NO9不能饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

看过上肢力量差锻炼方法的人还会看：

1 如何训练上肢力量

2 如何进行上肢力量训练

3 怎样快速增强上肢力量

4 上肢力量训练是什么

5 上肢力量辅助练习方法有哪些

军训感悟 金子要经过寻矿、开挖矿洞、提炼、烧制等一系列繁杂的工序，才能制造出来。我觉得，军训便是在锻炼我们、磨砺我们，我们要想成为闪闪发光的金子，就要勇于接受军训风风雨雨的洗礼。这样，我们才能变得更加坚强，能更有勇气去乘风破浪，迎接学习、生活的挑战！

初一时，我们已经试过军训了，但经过这次初三的军训，我觉得初一的军训好像对我们很放松，感觉我们像被呵护的温室花朵，很难经得起风雨的考验。而这一次的军训，才算得上是我们的试金石。

这一次的军训，要求更加严格：烈日当空，我们顶着炙热的太阳，一动不动地站着军姿，任凭汗水肆意地从额头沿着滚烫的脸颊，再流向晒得黑黑的脖子。没有教官的命令，即使汗流浃背，我们也不能用手去擦拭汗水，更不用说是活动手脚了，如果我们当中有一个人放松了，甚至是悄悄地动了，那是逃不过教官的金睛火眼的，我们便要全体受罚——跑圈、俯卧撑、蹲下起立……每一次的惩罚都会使我们筋疲力尽。这时，我真的很像放弃，但是，我心里默默地鼓励自己：一定要坚持！绝对不能轻言放弃……那么我就会咬紧牙关，努力挺过去。哈哈！就让阳光来得更猛烈些吧！我一定不会那么容易屈服的！我会坚持到底！

军训，不但锻炼了我的体质和意志，而且，对我的思想教育有了不少的影响。尽管德育课上，教官说的都是老生常谈的道理，他不像专业的老师那样出口成章，也没有妙语连珠，但是，从他专注的眼神，和用心的教育里，我读懂了他，读懂了他对我们的严格要求，读懂了对我们无尽的关怀。

虽然许多道理，我早已懂得，但是在这短短的四天军训里，我发现，那些我曾经以为耳熟能详的道理，原来有了真正的意义，有了真正的诠释，直到今天，我才赫然觉得，这是我第一次真切地感受它们的真谛—— 一个人，你可以是矮小的，你可以是瘦弱的，但你绝对不能没有精神！一个集体，你可以不是最优秀的，你可以不是学习最好的，但是你绝对不能失去团结的力量！在一个部队里，在一个班级里，你代表的不仅仅是你个人，你的言行举止还代表了整个集体！人不仅要向前看，有时还应该向后看一下，看自己是否错过了什么！不论何时何地，我们都应该学会换位思考，因为这个世界不只是你一个人……

经过军训，我们能更加勇敢地翱翔天际，搏击苍穹；经过军训，我们不再是温室娇嫩的花朵，我们能长成参天大树，迎接暴风雨；经过军训，我们人生上了重要的一课！

( 原文地址: http://www541fanwencn/zuowen/chuzhongzuowen/chusanzuowen/11194html)

军训苦与乐 回忆十几天前的军训，真叫人吓得四肢颤抖，那可真称得上是正宗的魔鬼训练了。

军训的第一天，我吃完早饭，就早早来到操场等待，虽已九月，但无一丝秋意，火红的太阳高高在上，我们毫无办法，就因如此，太阳似乎更加放肆，放出更多热量。

开始军训了，我还算运气好，分到了一块凉爽的地方，教官也很温和。教官对我们很好，只要我们做得认真、标准，他一会儿就让我们活动一下。所以，第一天我们一点儿也不觉得辛苦，愉快地渡过了这一天。

第二天，我照常来到操场等待。大家都到齐后，校长通知大家今天重新排班，到操场集中。排班后，我不幸被分到了操场中间晒太阳，只好认命。

这一天很辛苦，不断地有人倒下，但我还算坚强吧！硬是挺了下来。这时，我挠了一下痒，正好被教官看见了，，把我揪出来，让我定型十分钟。汗水不停地从我额角流下来，想想明天的集训，我的腿都软了。

第二天终于结束了，但随之而来的却是令人心惊胆寒的第三天。

早上，教官不停地给我们温习动作，可辛苦了。晕倒的人更多了，但我很坚强，永不倒下。

下午，开始集训比赛，在别的班上场的时候，我们要定型，因为我是六班，所以连续定型了近一个小时……

这三天的军训，使我尝到了它的苦，也尝到了它的乐，还悟出了一个道理：坚持就是胜利。

( 原文地址: http://www541fanwencn/zuowen/chuzhongzuowen/chuyizuowen/10764html) 难忘的军训　　当听到第八周的星期一要到“深圳市少年军校”军训时，大家都高兴地欢呼起来。虽然早已耳闻解放军的纪律甚为严明，但我已军训过一次，依经验看不会很严，所以特别兴奋，想再过一次军中生活。

　　但这次太出乎意料，这二天的军训给我的感觉真是----严:

　　我们的教官挺高大，刚见面时十分友善，因此我们的戒备顿时消散，开始聊起天来，我们越说越有劲，越说越大声。突然一声强有力的“不要讲话”使我愣了一下。看看其他的同学个个伸舌头缩脖子，再看看教官一脸严肃，已不再和善，真是“扮猪吃老虎”，以后有的受了。教官说：“训练的主要是三大步伐，正步走、齐步走和小跑步。”说完，他就给我们做起示范，又说：“正步走时，两手放在腹部上，腿要伸直，踏起来利落，要看齐。”我们按照教官的去做，但不是这不行，就是那不行，总是做不好。于是教官便一次又一次地重复口令，一遍又一遍地纠正我们每一个错误动作。一个小时过去了，两个小时过去了，我们的动作仍然没有完全达到教官的要求结果被教官罚了个暴晒二十分钟，太阳似乎是在捉弄我们，尽量地释放出热量，空中没有一丝凉风。真热！真累！真渴！汗水顺着发际流淌，衣服也早已湿透，嗓子早就冒烟了。我心里说：“教官太狠了，只让我们训练，却不让我们休息。一停下来，大家便叫了起来。

　　这次军训真--－－－苦

　　中午，烈日当空，可是还得训练。带去的水，几分钟便喝光了。我们每人都练得腰酸背痛，汗流浃背，口干舌燥。虽然如此，可你还能听到我们可爱的笑声，原来这次军训不但严、苦，还挺--－－乐 ：

　　“晚上啦，晚上啦！”同学们兴奋地叫着。是呀，我们训练了一整天，这正是休息的大好时机，怎么不令人高兴呢？话虽如此，可我们这班可是有名的调皮鬼，才没那么容易就入睡呢！我们先是大吃一番，大家把自己的零食统统拿了出来，吃得津津有味；然后大谈一番，上至家庭趣事，下至社会见闻，无所不聊，说得没完没了；最后再大唱一番。要不是管理员阿姨来搜铺，我们才不入睡呢！早上，我睁开眼睛，再也不像在家时动作缓慢地爬起，而是来个鲤鱼翻身。还是往常一样穿衣叠被，但速度几乎是家中的十倍。集队后，教官说要去森林探险。大家一听，马上轰动起来，哇，真--－－险

　　“开始--”教官大叫道。同学们兴奋地叫着“一二，一二”的口号。我们先是来过“大草地”。虽然这“大草地”和红军过的大草地相差很远，但在我们周围那密密麻麻的野草，使我们这班小王子、小公主感到痒痒的，十分讨厌。我们费尽九牛二虎之力才走完草地，来到“大雪山”。虽然这山是无法和红军过的大雪山相比，但这凹凸不平的山路，对我们这班小王子、小公主可是一个大考验。我小心翼翼地走着，“哎哟！”突然，我大摔了一跤。“啊，好疼呀！”我大叫起来。再望望前方，怎么一个人都没有，我被队伍甩在后面了！怎么办？我可不知道出口在哪呢！“到出口了！”不知谁叫了起来。我一听，忙朝着声音走去。啊，我来到出口了。从出口望去，蓝蓝的天衬着白白的云，金色的阳光射向山林，不时传来几声鸟啼。在欢呼声中，刚才的辛酸已被胜利的喜悦冲淡了，我真正体会到“苦尽甜来”的深刻含义。

　　二天的军中生活结束了，时间虽然短暂，却给我留下美丽而难忘的印象，在军中所学到的军人作风，将一直伴着我，激励着我前进！( 原文地址: http://www541fanwencn/zuowen/xieshizuowen/sort0703/33444html)

问题一：怎样练习说话才能让声音有磁性 我感觉这个需要很长时间的练习才能达到你想要的效果，因为我的声音就是偏低，越想高越感觉憋在嗓子里发不出声音。

也曾请教过一些老师，自我感觉这样可以改善：

如果先天条件不是“洪钟型”的，就没有必要因为这个而不自信，越因为这个紧张可能越发不出自然而洪亮的声音。特别是在公众场合和需要声音大的场合，不自信可能会带来更多的尴尬。

演讲或朗诵时，在必要时候做些停顿，以调整呼吸，观众也会将注意力集中起来，如果有麦就大可不必担心了，因为一般的设备都没问题。只需要自信些。如果没有麦，那就首先要心静，主观上想要谁听到就对着谁放开声音大胆去说。就象你说的内心的气流。

演讲或朗诵的技巧也是需要注意的，有助于你的发挥，主要是抑扬顿挫、不要拖沓或太快、主题突出、重点突出等。

PS：一、用气发声练习

科学的呼吸方式和灵活的气息控制，可使音色甜润、优美、持久，有力。大部分学生朗读时间稍长就感到底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象。这就是因为他 呼吸方法不对，气息量不够的缘故。那么，怎样才能把气吸得多而且控制自如呢？首先我们要让学生练习气吸得深，让气往下沉，把胸腔和腹腔之间的横膈膜向下 压，使胸腔的上下径加长、扩大。这就是人们常说的“胸腹联合呼吸法”。吸气时，两肋展开，横膈下降，胸部稍向前倾，小腹自然内收，后腰坚挺饱满，发声呼气 时用腹肌控制出气量的大小与力度，在小腹肚脐下三指处形成一个支力点。传统的戏曲把这叫“气沉丹田”。

为了掌握这种科学的呼吸方法必须先练习正确的吸气方法。吸气时全身，特别是肩、胸要放松。可做以下练习：

（1）闻花香：把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。

（2）抬重物：意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲儿。

学会了正确的吸气方法后，接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田穴 为支力点，口中发出带有声带颤动的“嘶”的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持40―50秒，这样说明气吸得多，而且深。还可做吹蜡 烛练习。方法是，点着蜡烛后，深吸一口气，然后对着火焰轻轻吹去，不要将火焰吹灭，气要轻而匀，使火焰向外方倾斜，并努力让自己的气使它保持住倾斜状态。 这是检验出气量是否均匀的一个好方法。

这些练习做好后，再找些读起来难度较大、内容较复杂的长句进行练习。读长句时，吸气量要大，读时要控制好气息，气要“拉住”不能随意顿歇和补气，否则就会破坏语意的完整。

问题二：怎样练习说话才能让声音有磁性 如果你要练习唱歌 请参照

一、技巧

1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱，体会胸腔的震动。

2、降低喉头的位置：(同上)；喉部放松。

3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿(槽牙)。给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”感觉感觉自己声音的变化。

4、提颧肌；微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了。

5、挺软腭；打一个哈欠，顺便长啸一声。

注意：在大声说话时，注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。切记，一定要“放松自己”，不要矫枉过正，更不要只去注意发音的形式，而忘了说话内容。

二、气息问题

发音“震动，震动”气息，要使声音洪亮，中气十足，就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久，要随时保持一定的呼吸压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话的时候先站起来，容易找到呼吸状态，要坐的话，也要坐直，上身微微前倾。

运用气息的时候，千万不要“泄气”，要在上述的呼吸压力中缓缓的释放，并且要善于运用，嘴唇把气拢住，这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡。

三、声线问题

我们的发音，有一个不容易察觉的线路，比如打呼哨，声音很响亮，道理就在于气息畅通，声音集中，通行无阻。说话也是这样，要尽量让自己的气息贯通，让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。 这样才能使声音集中而响亮。

下面我们说下唱歌的基本方法：

一、姿势

1、身体要直； 2、重心要稳； 3、上胸要开； 4、双肩要松； 5、面部自然； 6、精神振奋；

二、呼吸．．．(呼吸方法有多种．．．我们应曲风而异)

1、锁骨呼吸法； 2、胸式呼吸法； 3、腹式呼吸法 4、胸腹式联合呼吸法

(一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法．．．．．．通俗就较为随意点了)

练习呼吸的方法：

(一)可分无声呼吸练习：1、快吸快呼 ；2、快吸慢呼 ；3、慢吸慢呼；

(二)发声呼吸练习：顿音、连音或连顿结合的练习。

再说下唱歌时应该如何起音；

第一、要防止用过多和过猛的气息去冲击声带。

第二、要防止声带过于松垮，不积极拢闭合去挡气。

第三、要防止起音时喉头挤、卡、压、使喉头失去弹性。

起音时，一定要做到发生自然，气息柔和，打开喉咙，稳定喉头，声音流动，并将打哈欠，放下喉头，空气通过声门而吹的三个动作，在同一时间完成。同时还要掌握好气息,声带，共鸣的协调配合速度。

闭合哼鸣的练习方法：

1、正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态。

2 、用口鼻垂直吸气，鼻孔兴奋张开。哼唱时，要有流鼻涕的感觉，要均匀。柔和地从鼻腔向外叹气，一定要有叹气感，通畅感，横膈膜有各显的支持点。

3、哼唱时，嘴似闭非闭，上下齿不要咬死，舌头平放，舌头舔在下牙床上，喉头下沉轻轻提气。

4、哼唱时，声音是从上口盖以上发出的，眉心和鼻深处有轻微的振动感，而且每个音都是从同一位置上哼出来的。

最后我们说下通俗唱法：

通俗唱法又为流行唱法，比较强调歌唱者本人的自然噪音，并不特别讲究声音的共鸣和音量，但强调情绪的渲染，非常重视歌曲感情的表达。

演唱上要求吐字清晰，音调流畅，表情真挚，有时如口语说白似地低吟浅唱。有时又强劲有力地高声喊唱。带有极调的倾诉性和宣泄性，具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力：同>>

问题三：怎样才能让自己的说话声音更洪亮，更有磁性？ 多张嘴、把声带打开、不要可以去磁性。要练练呼吸、（多做俯卧撑、跑步等），多试试用后腔发音…

问题四：如何让说话声音变得有磁性 这基本上是天生的

问题五：如何才能让自己说话声音有磁性感觉像cv的那种？ 你可以试着去加社团。

一般来说cv都是业余的，所以大部分都没有接受声音训练，

基本上是从龙套配角配起，然后接受团里的人的反馈意见，

要一直磨很久才能慢慢进步最后有所成就。

另外，我觉得如果你只是喜欢但又不想只停留在听众这一层次，可以看看自己有什么特长，比如可以做美工，编剧，导演之类的，毕竟要想成为一个你梦想中的那种cv真的很难。。。。。。很多现在圈子里有名的都有过5、6年经验了。。。。。。。不过你有那个声音资质和热情，信念的话，就好好加油吧!!!

问题六：声音富有磁性是什么意思 以下是关于“磁性声音”的各种解释：

男性说话靠后发出的浑厚的嗓音 。 沙哑,破锣者是也，现在评论这类嗓音的歌手，不就称其为富有磁性的声音？ 有震撼力，成年男子典型特征 有厚度，能在你胸腔里引起共鸣 用物理学的观点就是：某人的“音色”符合大众的心里需求，令人舒服并乐于接受。 用心理学的观点就是：声音直指人的感官 ，说声音珐磁性，就象说男人率一样。 感冒时的声音就是由磁性的声音。

简单说声音有磁性就是声音好听的意思，声音表现出的低缓、稍沙哑、悦耳的特征，俗称磁性。男性正常性征体现。是能最大吸引异性的声音,且能给人与美的享受的声音就是磁性声音

一般来说说话具有磁性是对男人而言，声音浑厚、口腔共鸣比较好，常见的是播音员、话剧演员的声音一般都具有磁性，比如中央电视台的播音员中大多说话时都比较具有磁性，赵忠祥、罗京等。

一般说来，磁性的声音是天生的，但也有后天改变的天生就一副好嗓子那没说的，但是可以根据后天可以的训练，使声音听上去更舒服、饱满、魅力可以从口才与交际之类的书籍上看到声音方面的联系

问题七：如何使自己说话的声音有穿透力、有磁性。？ 多数说话声音不好听的人都是声音太“扁”

这是因为口腔和声带之间的空间太小造成的

你老师说的方法是喊着水让那块空间的肌肉保持紧张

从而打开那块空间，使声音听上去不那么扁，而变的圆润

这是可行的，不过需要时间

短时间内你可以先试着在字的结尾加一点鼻音，而且

是用胸腔共鸣，然后3分气从鼻子里出来7分力从嘴里出来

讲话带一点“ong ong”的低沉的声音

健身需要注意什么

　健身需要注意什么，生活中很多朋友都喜欢健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以让我们身材更加完美，但是健身也是有很讲究的，需要注意很多事情，下面分享健身需要注意什么。

健身需要注意什么1

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健身需要注意什么2

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤

　通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的`收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身需要注意什么3

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用)。

熬夜、饮食不规律等会诱发不仅仅会引发男性透支，还会引发胃溃疡，引发视力下降等病症。如果熬夜是不可避免的，那就可以采取推迟晚饭时间，或者在下午下班前食用一些食物来维持体力。

2、工作时如果出现劳累感，那么一定要适时闭眼放松一下，这样不仅休息了眼睛，也让在身心得到了缓解压力的效果。

3、内在调养是最重要的中间环节。清淡、规律的饮食，以及合理的生活节奏都是很重要的。

4、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

5、不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿，有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处。

6、即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7、在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。

8、坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

9、累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）。或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

10、站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

11、淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。

12、每月至少去一次桑拿房用蒸气和热量浸泡自己的身体，使毒素随着汗液派出体外。

13、多吃一些必备的补肾品比如。黑米粥，狗机子、鲈鱼、海参、羊肉或狗肉。

14、每天保证30-60分钟的有氧运动，更好是感觉身体发热有一点出汗为止说明锻炼强度刚刚好。

15、每晚应该在23：00准时睡觉。睡前一个小时不要玩电子产品，不要吃东西。

16、每周去一次公园、海边等能够接触自然的地方，使心情和人的身体保持在一个较愉悦的状态下。

17、同房后有饥饿感，不妨吃上一两个煮鸡蛋。鸡蛋的优质蛋白是房事必不可少的一种营养物质，它可以强精益气，而且还可转化为精氨酸，可以提高男性精子质量，增强精子活力，是人体性功能营养最强的载体，也是房事后恢复元气最好的还原剂。

18、夫妻在同房之前，应该多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。