做俯卧撑，每次做得都要一样多吗还是一定要比上次多，这样才能增肌？

要增加难度。

只是多没用用。增加肌肉纬度，你得增加负重。俯卧撑是很好的基础训练，无论你是从事什么运动，都要练一练俯卧撑的，所以这个锻炼其实是很普及的一种锻炼方式。但是，普及意味着效率不高。当你要针对性的训练某一块肌肉的时候，只练俯卧撑是不行的，因为俯卧撑这个动作参与的肌肉组织比较多，很容易借力。你可以把俯卧撑当作每次训练前的热身活动来做。但是如果要增肌，还是要增加负重。

我们用弯举哑铃这个动作来训练二头肌来说，重量要调整到5次就力竭的程度，如果重量太轻，达不到增肌的目的。你练着练着，就会觉得轻松了，当你觉得轻松的时候就要继续加重量。

对于健身新萌来说，俯卧撑这个运动足够了，但是当你身体适应了，你应该挑战更高难度的俯卧撑。一开始可能只追求次数，然后慢慢的就要在动作变化上多练了。比如不同姿态的俯卧撑宽距窄距俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑。慢速俯卧撑，快速俯卧撑等等。你要做的不标准，做太多也没用，还容易受伤。一定要标准。觉得轻松了，尝试增加负重，比如背着重物做俯卧撑。

除了锻炼之外，休息和饮食也同样重要。如果营养跟不上，增肌效果就越难达到。有些人一直练，肌肉得不到休息就练下一次，结果是肌肉轻者达不到锻炼目的，严重的话，还会受伤。非但不能增肌，还可能肌肉萎缩。

我去年也是这样的

今年改善了。

今天3月的时候。 。只能做5个左右

人家说正常的人都能做20个左右

我拼了命才做10个。

呵呵，至于你。 。帮你制定方安好了。

首先，抽个空。。 40分钟左右。

你能做10 个是吧。

先拼命做15个。/ 。休息会。 1分钟左右

在做10个。。做不到。 就是趴在地上也要坚持完。

10个完了。在休息。 。休息完了。 在继续

反正就是要把这40分钟时间耗完。

你可以这样想。。 苦死累死也就累40分钟而已。

还有 。 平时饮食多吃点高蛋白的

隔天做一次。 。意思是说。 今天运动了40分钟

第二天休息

第三天在运动40分钟

第4天休息

第5天运动。

这样练大重量好一点。

俯卧撑在起初训练的时候很简单，中间有一个冲刺阶段，你能继续做，效果会很明显。现在你中断了，建议你现在修改一下你锻炼的程序。每天俯卧撑从3组开始，用倍增的方法“适量”增加，不一定是死程序。一个月的时间就会看到你满意的效果 的。我是职业军人出身。训练还是比较在行的！

为什么俯卧撑越做越累

为什么俯卧撑越做越累，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白为什么俯卧撑越做越累，就快快动起来吧！

为什么俯卧撑越做越累1

训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的'过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

为什么俯卧撑越做越累2

俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。