为什么健身之后会觉得浑身乏力呢？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身的时候不能过量，如果你有功底的话，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，一组三十次以上，锻炼时喝点水，每组隔五分，体质没那么好的，五组，十个以上，慢慢增加，星期六，日，休息，肌肉要通过充分的休息才会增长，多吃营养好的东西，最好每天两个鸡蛋，蛋白质可以促进肌肉增长。至于肌肉酸痛，我也试过，一次做了四十多个俯卧撑，胸部酸痛，等恢复了，第二次就不痛了。

健身的时候不能过量，如果你有功底的话，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，一组三十次以上，锻炼时喝点水，每组隔五分，体质没那么好的，五组，十个以上，慢慢增加，星期六，日，休息，肌肉要通过充分的休息才会增长，多吃营养好的东西，最好每天两个鸡蛋，蛋白质可以促进肌肉增长。至于肌肉酸痛，我也试过，一次做了四十多个俯卧撑，胸部酸痛，等恢复了，第二次就不痛了。

开始准备的时候碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生，刚开始健身的时候力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸，健身者注重就是坚持和运动方法