想知道经常健身的人士，坚持下去的动力是什么？

黑金刚的逆袭路，十年健身磨一剑，不辜负白富美妻子的鼓励！兽化般的肌肉身材必须要有可以展示的舞台，而健身健美比赛是他最自信骄傲的秀场！没有台下十年功日复一日的举铁健身的坚持，就不可能获得这样强悍威猛的肌肉身材，就不会有台上那一分钟的肌肉力学和美的视觉盛宴！

一身威猛强悍，肌肉比例协调有力，紧致有型的肌肉身材是最适合站在舞台上表演给观众看的！不仅肌肉维度饱满，肌肉信条清晰，上下肢肌肉比例，匀称度俱佳，这样的肌肉型男简直不能再好看！

台上光鲜亮丽的肌肉力学，台下日复一日坚持撸铁健身的他，从来都不会偷懒，有的只是全神贯注的肌肉力量训练，是让自己的肌肉围度增长爆裂的信念！想要让自己变得更好不只是要有坚定地信念和目标，还要有一如既往的实践和坚持！

健身房几乎已经成为比在他自己家里待得还要多的地方，因为妻子的支持，因为自己坚定的目标，因为要练就威武强悍的男人该有的肌肉身材，就必须努力去夯实基础，去举铁健身练力量，即使酸痛难忍，疲惫不堪，努力与坚持一定都是不能断的！

也许他没有宽阔的肩膀，但整体的肌肉比例和匀称度却使得整体的肌肉比例看起来非常的协调，每一块肌肉他都练得很精致，很到位！从中可以看出来他的力量训练更多的讲究的是每一个肌肉块的形体，精细程度！

你可以看到在健美舞台上展示肌肉的他，这麒麟臂，不只是肱三头肌的肌肉练得很有型，前臂的肱桡肌也被练得紧致有型的，背部每一块肌肉都有自己的位置，这样精致的肌肉力量训练的确是不多见！

因为真正肌肉身材练得很多好人至少在对对待健身这件事情是极其认真的，他们的精神绝对是值得赞扬的！漂亮的肌肉身材能够获得荣誉和肯定也是意料之中的事情！请相信你自己的坚持会让你自己变得越来越好！加油！

所以的荣誉和好身材的获得离不开在他身后这位漂亮的妻子的支持，十年如一日的坚持并没有想象中那么容易，但他却一直都在坚持，并已经将健身融为自己的生活习惯，已经让自己有了一直健身的理由，那就是要外练型，内练志，人生正是因为有了健身才足够充实！

健身人士是否需要健身补剂，需要根据健身人士切身的需要才能做出回答。

需要不需要主要看个人，如果你只是像要锻炼一下身体，不追求增肌减脂肌肉围度，那就我完全不需要，正常饮食就好。如果你想增肌追求肌肉维对，身材比例更好或者减脂，那我还是比较推荐你使用运动补剂，想增肌人士，每天需要摄入大量蛋白质，如果光从食物中摄取是几乎不可能的，所以一定要摄入一定蛋白质。否则增肌速度太慢，而且不能维持一定的肌肉围度。

总之，因每个人的需求而定，反正运动补剂没有害，根据自己的情况做选择

要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。+200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。一般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么用。

减肥，增肌肉，增加有氧运动。

（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01鸡蛋白2+一根香蕉

02全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：

通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

3个标准。

不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）

01有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。

02无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）

03合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

03饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）

多吃粗粮，蔬菜

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）