跳绳减肥，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉地作用。 

一，跳绳能起到减肥的效果吗？

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

三，跳绳期间怎样配合饮食？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含钾丰富的食物。

富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，补充维生素C摄入量。

减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。

另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？

跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。

每天跳绳20分钟燃脂吗

　每天跳绳20分钟燃脂吗，不管怎样的减肥方法，都是需要一个过程与一段时间的，即便是运动锻炼也是一样的，我们都知道跳绳所达到的减肥瘦身效果是非常明显的，以下分享每天跳绳20分钟燃脂吗？

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　每天跳绳20分钟不仅可以燃脂，还可以塑形，所以通常是对身体有好处的。跳绳的益处有以下几点：

　1、跳绳的燃脂效果很好，能够在短时间内燃烧掉脂肪，消耗热量。同一时间内，跳绳的燃脂效果要明显优于跑步的燃脂效果，能够在短时间内流汗，并且燃烧脂肪，消耗热量，而且还能够减缓肌肉的损伤，促进身体的代谢，坚持每天跳绳20分钟，一般3个月就可以让体重出现明显的下降。

　2、跳绳不仅能燃脂减脂，还能够塑造健美的身材曲线。减肥期间，如果单纯做有氧运动，即使减肥成功，身材曲线也不会有明显的改善；跳绳是有氧和无氧运动的结合，一般跳绳三个月就可以使身材变瘦，还可以使身材曲线得到有效地改善，让肌肉变得紧致结实，身材看起来立体感会更强。

　所以，跳绳不仅能减肥变瘦，还能有其他的好处，比如身体的内在提升、魅力的提升、外貌形象的提升等，因此坚持跳绳是有用的。

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　 每天跳绳二十分钟可以减肥吗

　跳绳虽然有着减肥瘦身的效果，但是并不是说今天随便一跳，间隔好几天之后再随便一跳就行的，也要每天都坚持跳一跳，并且每天坚持跳二十分钟的时间，是可以帮助减肥的，跳绳可以说有着比较高的健身价值。

　从运动量方面来讲，坚持跳绳十分钟的时间，与慢跑半个小时相比，或者是跳健身舞二十分钟，所消耗的热量是差不多的，可谓是耗时少，并且耗能大的有氧运动，由此可见，每天跳绳二十分钟是可以减肥的，根据相关的研究可以发现，坚持段时间后，达到的减肥瘦身的效果是非常理想的。

　总体来讲，跳绳是一个简单且易行的减肥方法，这是最佳的一种减肥瘦身操，根据相关的测试可以发现，跳绳十分钟的时间，每一分钟跳一百四十次的运动效果，与慢跑三十分钟是差不多的，跳绳不只是可以帮助大家完成减肥瘦身，也可以使全身的肌肉更加的匀称且有力，同时还可以使心脏，呼吸系统以及心血管系统得到锻炼。

　跳绳简单且易行，不过有着很多种花样，可简可繁，不过一般都是一学就会，并且是男女老少皆宜的一项运动，同时也不会受到天气的影响。

　每天跳绳二十分钟可以减肥吗？各种各样的减肥方法，之所以会达到减肥瘦身的效果，都是因为大家都要严格要求自己，若三天打鱼两天晒网的态度，不管采取怎样的减肥方法，都是没有办法达到减肥瘦身效果的，跳绳减肥法也是一样的，不过每天坚持跳二十分钟的话，是可以达到减肥效果的`。

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　 跳绳的好处可能有以下几点：

　 1、预防肥胖

　跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　 2、有利呼吸系统健康

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　 3、强身健体

　跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　 4、促进器官发育

　跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　跳绳的起源：

　跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

　魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

　 跳绳注意事项

　第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

　第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

　第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

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　 减脂肪最快最有效的方法

　 减脂肪方法推荐一：黄瓜鸡蛋法

　这个方法是短时间高效率的一定要注意，不建议长时间去吃，长时间去吃的话很可能会导致姨妈出走或者是缺营养!!

　黄瓜鸡蛋法一般情况都是代餐几天，然后之后你就恢复正常的饮食就行，反正我都是吃了三天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋

　 第一天：

　我直接是拍黄瓜吃的水煮蛋

　 第二天：

　直接的是把黄瓜切成条，然后跟油醋汁拌一拌，直接去吃，然后鸡蛋我选的是卤蛋，你们也可以接着去吃水煮蛋。

　 第三天：

　我就是直接的把黄瓜切成了片，然后放了一点减脂的那种酸奶。鸡蛋我是无油煎蛋，用平底锅直接煎不放油~

　每天吃的不一样，不会有任何不会有那种特别难坚持那种感觉，然后经常去用这种方法去吃，对于改善便秘啊，作为非常不错，但是一定要注意多喝水~~

　 减脂肪方法推荐二：中午作为最后一顿饭

　就是我们所说的晚上不吃饭。但是我对自己没有那么狠，我一般情况是过了下午三点是不吃饭的，所以下午三点的时候会加一餐，当然加餐的时候并不是吃主食，我一般情况都是吃一个黄瓜呀，或者是一个西红柿，一个苹果这一类的~~

　因为晚上我们基本都是睡觉，没有任何的运动，它消耗是比较少的，如果你吃得过多的话就会堆积脂肪，所以早餐跟中午的时候你自己吃好一点就行，然后过了下午三点之后最好不要去吃东西~~

　 减脂肪方法推荐三：主食替代法

　这几个方法我真的就是轮流去用的，就是一点一点过度，逐渐恢复到正常的饮食。

　平时我们的主食就是吃大米饭啊或者是熬米粥啊面条啊，这些我就直接换了换成了三色米，然后豆浆也换成了无糖的豆浆，牛奶也换成了脱脂的牛奶

　我替换了一段时间，然后一点也不会感觉到辛苦，但是效果真的是非常不错的~~

　 快速减肥期的小建议：

　减肥时期，除了要管住嘴，一定要注意迈开腿，在饭后你去走走路，先慢走几分钟，然后去快走30分钟，效果真的是非常不错，就不需要做一些其他的额外的运动，反正我这样感觉效果还非常不错，而且不是特别的辛苦~~

每天坚持跳绳，3个月后你会发现一个瘦了的自己！

坚持每天跳绳，确实会瘦身，因为我自己就是靠跳绳瘦身的，但是必须得控制饮食才能见效果，如果你这边跳绳，那边又大吃大喝，那肯定瘦不了的。

我坚持跳绳有两年了，之前我118斤，后来买衣服感觉那件都不好看，膀大腰圆的。为了能穿漂亮的衣服，我就下决心减肥。

我是个不喜欢出门的人，思来想去还是跳绳适合我，跳绳不用出门在家就能跳。而且不管是刮风下雨都能跳，有那时间去外面我都已经跳完了。

跳绳瘦身效果真的很见效，我第一个月就成功瘦身10斤。要想把皇帝拉下马，就要舍得一身剐。坚持跳绳后，我的体重现在回到二时代了。

我每天早餐和中餐比平时吃的稍微少一点，晚上不吃，就吃一个水果。开始那几晚肚子会饿的咕噜咕噜叫，但是过了几天就好了，基本一天能瘦半斤，一个月除了休息和生理期，大概跳22天左右。

刚开始跳绳的时候很累，一次只能跳几百个，后来慢慢增加，现在我每天跳绳一个小时，五千多个。

跳绳瘦身那是肯定的，我跳绳以后双下巴没有了，脸变小了，腹部赘肉没有了，腰也细了，背也变薄了，脸部轮廓更有线条。

想要跳绳瘦身的朋友，一定要注意正确的跳绳姿势，不然瘦身不成反而伤了膝盖，正确的跳绳姿势对瘦身也是事半功倍的。

现在跳绳成了我每天的必修课，跳绳不但能瘦身，还能健身。自从跳绳后，我的肺活量增加了，生理期头疼的毛病也没有了，感冒发烧也很少。

跳绳具有瘦身兼健身的双层效果，但是也是需要有毅力的，希望你能坚持下来，也祝你瘦身成功！

跳绳是一件非常受人们欢迎的运动，许多人都经常会跳跳绳，其中不少人的目的都是为了让自己减肥瘦身，但是跳绳减肥是需要注意很多事情的，例如什么时候跳效果最好等等。那么跳绳减肥的最佳时间是什么时候？跳绳减肥要注意什么？

1、跳绳减肥的最佳时间

1、一天中哪个时间最适合跳绳

想要通过跳绳减肥，小编不提倡大家晨练，进行跳绳减肥，有的人闻鸡起舞，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以，日出后进行跳绳活动才是跳绳减肥的最佳时间。

2、饭前饭后哪个时间跳绳减肥效果好

据了解，有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲。其实，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。另外，想提高跳绳水平的朋友，一定要牢记这一跳绳减肥的最佳时间。

3、跳绳多长时间才能减肥

通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不

必非强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著

这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

2、正确的跳绳减肥方法

想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、跳绳减肥的注意事项

一、跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

二、过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

三、身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

四、不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、快速跳绳减肥法

目的：身材变好更好，身体达到健康状态。

减肥方法：运动+合理饮食

运动：

每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。

那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。

例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~

无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。

合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。

主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。

一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。

如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。

晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。

上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。