做俯卧撑锻炼 一天做多少个 早中晚都做还是集中一个时间段做就行 做一回休息多久

其实不在乎多少个

每天锻炼最佳时间是早上6-8点，还有傍晚4-7点之间。

1、一天做多少个其实没有要求，总之慢速，动作标准，做到力竭最佳，数量不是考量标准。

2、俯卧撑一般是维持性的健身动作，和健身房的还不一样，所以，可以早上轻量，晚上多数量的做，做完后要有酸胀的感觉最佳。

3、做到一次力竭后休息30-60秒就ok。

锻炼愉快！

需要休息

肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。

想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

扩展资料：

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔 48 小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要 48-72 小时）。肌肉是在休息的时候生长的。

所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

参考资料：

这要视个人情况而定。锻炼身体也是要讲究方法的，方法得当就会事半功倍，反之一味蛮练对身体会有伤害。当你是刚刚开始锻炼的时候，一定要量力而行。一般俯卧撑要做三四组，每组中间休息三四分钟。每组做的数量是第一组起热身作用，建议适量；最后一组要做到力竭。如果你能做20个，我建议你从做15个开始，持续三`四个星期等身体适应后再往上加。是否天天锻炼，也要视身体情况，我个人的方法是当我觉得没精神，身体乏力时就休息一两天，然后再练。听过跟着感觉走吗？锻炼就要跟着身体走。

一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。

运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。

对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。

扩展资料：

运动健身强度的介绍如下：

当在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。

休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度。

凤凰网-俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点

凤凰网-健身推荐：俯卧撑锻炼全身的八种练法

      俯卧撑是一种非常流行的健身方式。 很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑。 俯卧撑可以有效锻炼肌肉，改善体质。 是最常见的健身运动。 经常做俯卧撑有什么好处？ 俯卧撑间隔。

 一、经常做俯卧撑有什么好处

     1更帅

      长期练习俯卧撑，可以有效矫正身体，让肩膀变宽，胸肌、腹肌、二头肌等更发达，自身魅力飙升。 如果你想让自己在女人眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是个不错的选择。

     2更多的权力

      如果你的力气比较小，瓶装水、煤气罐等日常用品携带起来很困难，不妨练习一下俯卧撑。 几个月后，你就能把这些东西捡起来，让你的生活更顺畅，不再被老婆瞧不起。

    3 精力充沛

      俯卧撑是一项很好的运动。 坚持练习还可以帮助提高身体素质和免疫力。 同时，它可以有效地改善你的精神面貌，让你更有活力，整个人都会变得更加自信。

     4延缓衰老

     随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效的改善你的肌肉群，让肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

   5提高响应能力

     练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，让你的肌肉和骨骼更加灵活，还可以有效地改善中枢神经系统，提高你的反应能力。 当危险来临时，可以及时采取措施。

  6不要害怕玩游戏

    很多时候，公司或者同学聚会会举办一些小游戏，输的会受到惩罚，一般是做俯卧撑什么的。 轮到我的时候，如果我不会做俯卧撑，我真的很尴尬和尴尬，但如果我提前练习，这些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戏。

二、俯卧撑时间间隔

     1初学者可以每隔一天练习俯卧撑

     2对于那些不熟悉俯卧撑的人来说，他们应该在一周中的每隔一天练习一次，这是循序渐进的。 除了每次的俯卧撑之外，还可以把身体各主要部位的肌肉都包括在一起。

     3练胸时，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。 练习俯卧撑不累，每天都能练习

     4如果一天做俯卧撑后第二天不觉得累，那么每天做俯卧撑就可以了。 如果你不累，你应该停下来，休息一天，并进行其他有氧或无氧运动。注意每组俯卧撑之间的休息时间不能超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好变换一下。

三、女性做俯卧撑的注意事项

     1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做俯卧撑的时候可以改变运动的频率，比如快慢结合，练的时候先快几下，再慢几下。 也可以按时间计算，可以计算出每单位时间的练习次数。 也可以连续进行，直到筋疲力尽。 运动时，频率变化可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。

     2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

     3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

     4、身体不好的人不宜进行指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

     5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。 格外小心。

四、 俯卧撑的正确姿势

     1手间距变化

       手比肩膀略宽（或略窄），肘部张开并与地面平行。 只要手和肩不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。 比肩距稍宽的方法更注重锻炼手臂和肩部肌肉的力量； 比肩距略窄的方法更侧重于锻炼胸肌和背部肌肉。

     2技术和步法的变化

      该技术可分为三种形式：全掌托、拳托和指托。 从方向上可分为指尖向前、向内、向外三个位置。 全掌支撑是用整个手掌支撑地面； 拳托是以握紧拳头的形式支撑地面； 手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。 手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。 足法可分为两足并拢和开足两种形式。 也可以分别用脚背或足弓支撑地面。

     3身体倾斜姿势的变化

      对于高位俯卧撑，练功时身体低于脚，手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不大的人。 中位俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。 低位俯卧撑，练习时身体高，手脚低，双脚可放在矮凳上，双手撑在床沿上，手脚不放在床沿上。 同一架飞机。 这种姿势会将全身的重量放在上肢，对健美者的体质要求较高。

     4运动频率的变化

       它可以与速度和慢速相结合。 练习过程中，可以先做几次，再慢慢做； 还可以定时统计，统计单位时间内的练习次数； 您也可以简单地数数，练习者会不间断地做俯卧撑，直到筋疲力尽。 频率的变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉训练可以让你在锻炼过程中不易疲劳。 循序渐进地练习俯卧撑，由易到难； 做前充分按摩、摇晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬； 练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。