我是学生 每天跳绳2000次 俯卧撑150次 仰卧起坐100次 并伸拉之类的的 坚持一个月能不能有效果

效果肯定是有的，但是要看你的饮食习惯和条件能不能跟的上了，如果你想增强身体肌肉的话，你每天至少要摄入四个鸡蛋左右的蛋白质含量，多吃纤维素的食物保持身体肌肉不被拉伤，如果就是为了增强体能，增强爆发力的话，多吃瘦肉类的食物如：牛肉，面包，白菜，菠菜等。。

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

  B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

  动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

  形式分类：

  （一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

  1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

  2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

  （二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

  1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

  2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

  3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

  4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

  （三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

  手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

  1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

  2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

  3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

  脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

  （四）从练习的形式来看，可分为以下几种：

  1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

  2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

  3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

  4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

  练习方法：

  1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

  2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

  3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

  4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

  5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

俯卧撑每组12个，每次六组，组组休息2分钟。

仰卧起坐10个，每次10组，组组休息2分钟。

任何一个动作要缓慢，最大程度刺激肌肉，注意力放在锻炼部位。

24小时次次循环。可适量加大组数，组如果做够还有余力，则需负重。

祝你成功，贵在坚持！

如果增强肌肉为目的，这个运动量对增加肌肉针对性不大

跳绳算有氧运动，一般锻炼身体有氧运动一周一次，俯卧撑是无氧运动，锻炼胸肌的，如果强化胸肌，这个运动量不够

关于吃东西，一般运动前吃一点，如果是增强肌肉的训练，运动后半小时吃点蛋白粉或其他高蛋白的东西，吃蛋白粉需要有淀粉类食物打底，因为蛋白质是消化起来比较费力的东西，消化蛋白质需要2个小时左右，同时锻炼后2—3小时也是肌肉最需要蛋白质的时候，所以这个时间再吃点比较好

建议加强点其他无氧运动，比如卧推、哑铃飞鸟

在校园里进行健身是学生党保持健康体魄和提高生活质量的重要途径。以下是一些建议来帮助学生党在校园里进行健身：

1 制定合理的计划：根据自己的时间表和能力，制定一个合理的健身计划。计划包括每周几次锻炼，每次锻炼的时间和具体的锻炼内容。

2 利用校园设施：大多数学校都提供运动设施，如健身房、体育馆、游泳池等。了解并利用这些设施来进行锻炼。

3 参加课外活动：学校通常会提供各种体育课程或俱乐部活动，如瑜伽、跑步、篮球等。加入这些活动可以使锻炼更有趣，并结识志同道合的伙伴一起锻炼。

4 利用自身环境：利用校园内的空地，如操场、篮球场等进行户外活动，如慢跑、健身操、踢足球等。

5 多走路：在校园里多走路，尽量避免乘坐电梯和公交车。步行是一种简单而有效的有氧锻炼方式。

6 合理安排时间：学生党应该合理安排时间，尽量平衡学习、社交和锻炼。给自己留出专门的时间用于锻炼，保持坚持。

7 定期休息：合理休息对身体恢复和健康发展非常重要。确保每天有足够的休息时间和充足的睡眠。

重要的是，学生党应该根据自己的身体状况和能力制定健身计划，注意适度运动，不要过度劳累。如果有任何健康问题或者对特定锻炼方式有疑问，建议咨询医生或专业教练的意见。

有帮助，但是不太明显，因为俯卧撑和平板锻炼的主要是胳膊上的肌肉，你需要加大运动量，因为你是学生，时间上可能不充足，那么就运动和饮食相结合，饮食上，少吃油腻和高热量的食物，不要吃的过保，更不能为了减肥去节食，坚持一段时间，相信会有效果的