俯卧撑快做好还是慢做好？

你好

俯卧撑有很多种练习法，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌，小臂肌群等。是很好的徒手健身动作。

做俯卧撑快和慢，都有锻炼效果，只是侧重点不同，没有好，差之分的。

快速做俯卧撑

一，肌肉在短时间内高效率的运动，可以很好地提高心肺功能，增强肌肉耐力。

二，因为速度快，惯性大。主要锻炼肱三头肌和小臂肌群，

三，要保持速度快，就要身体具有良好协调性，暴发力，和持久性。

快做俯卧撑实用效果非常好

慢速做俯卧撑

一，基本上是下沉身体2秒，撑起身体3至4秒，并且主要靠胸大肌完成动作。

二因为速度慢，下沉和撑起都靠胸大肌发力，所以对胸大肌纤维组织刺激最大。

三因为速度慢，可以更好的找到发力点，并且保持正确的动作，增肌效果更快，更好。

慢速俯卧撑增肌快，肌肉围度大，强，线条分明。

初学俯卧撑，应该采用慢速度，这样好找到发力部位，并且掌握正确的姿式。这是最重要的。

等力量提高到一定程度后，再做快速俯卧撑，提高肌肉耐力，增强爆发力，这是慢与快最好的组合。也是做俯卧撑的最高境界。

你好，很高兴为你解答:

俯卧撑作为一项全身性的训练项目，对身体大部分肌肉都能起到很好的锻炼效果，再加上其有很多的变式可以对肌肉进行更专项的训练，而且动作简单，训练方便，随时随地都能进行训练。

任何动作在训练时都要遵循三大要素，重量、次数和组数，根据训练目的的不同可以灵活调整，增肌训练一般选择中等偏上的重量，力量训练可以选择大重量来练习，而速度和肌肉耐力训练则需要小重量来训练，所以要根据个人目的不同而进行最佳的选择。

关于速度的快慢这个问题，如果你想增加肌肉纬度就应该适当放慢动作的速度，延长肌肉的发力时间这样能加深对肌肉的刺激，对增加肌肉纬度有很好的帮助；而对于爆发力和速度的训练，则需要尽可能快速的完成动作，这对爆发力的训练大有帮助。

所以说俯卧撑的快慢速度没有哪个最好，要看每个人的训练目的，根据目的不同选择相应的训练方式，通过众多的变式和进阶动作，能达到长期训练的目的，是一项值得长期坚持下去的训练动作。

希望对你有所帮助，感谢阅读！

俯卧撑快做好还是慢做好？ 俯卧撑快做好还是慢做好，在于训练能力，训练目的等。

初始的俯卧撑训练者，在做俯卧撑训练时，宜慢不宜快。初始俯卧撑训练者，训练的能力有限，要做的是把握正确的训练动作，使训练动作到位。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，训练时还应注意呼吸，意念训练部位。

就训练目的而言，以增肌为目的训练，同样的宜慢不易快。足够的训练缓冲时间，才可以使训练部位的肌肉达到一个充血状态，或者拥有泵感。在训练能力或训练次数提高之后，可以增加训练的难度，比如负重训练，以更好刺激目标肌肉。

有一定俯卧撑训练能力，或者一次俯卧撑训练次数比较多者，可以适时快做训练。快做训练，可以提高心肺功能，使训练关节更为灵活，也有助于提高训练者的爆发力和耐力。

没有什么好不好之分，只是锻炼的位置不一样。俯卧撑做得比较快的话，锻炼我们手臂上的肌肉和力量，而且也可以锻炼一定的耐力，这样的减肥效果也是非常有效。 快速适合突破次数提高耐力、更快适合练爆发力、慢速适合打造肌肉力量。

俯卧撑做得比较慢的话，那么主要的功效就是刺激一下我们身体上的一些肌肉比如胸肌。俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。

50个一次做完的，对于一些体质比较差的男性来说，也算是一种挑战，但是经常做俯卧撑可以提高自己的心肺功能，而且也可以让肌肉在短时间内提高效率。所以说还是快一点做俯卧撑，实用效果会比较好一些。

不论快慢俯卧撑对身体都有好处，俯卧撑能锻炼到身体的胸肌等身体很多肌肉群，是一种复合型的锻炼方法。

一般情况先，如果做俯卧撑是为了刺激发力肌肉生长的话，还做做慢一些，让肌肉充分感受到刺激。

快速做俯卧撑可以锻炼爆发力也能很好的锻炼到胸肌三头等。

不论快慢，动作要标准，要到位！

快做提升身体协调，慢做提高肌肉增长。所以不存在说慢速俯卧撑就一定比快速俯卧撑更好的情况。

慢速俯卧撑比快速俯卧撑要难，主要是满足状态下缺少了惯性助力，从而导致肌肉连续性做功。难不见得就一定好，不见得就一定适合自己。

慢速俯卧撑

慢速俯卧撑主要用于增肌方面，由于慢速俯卧撑的时候，肌肉做功是连续性的，肌肉刺激也就是连续性的。

这样对于拖垮肌肉强度，撕裂肌肉纤维效果是非常好的。练后注意补充蛋白质，恢复超量溢出就是增肌。

快速俯卧撑

快速俯卧撑由于有惯性增持，所以肌肉负担不连续，但是要注意，快速俯卧撑惯性越大，缓冲需求就越大，这就需要关节稳定。

关节稳定就意味着协调上升，长远来看，快速俯卧撑可以增强胸肩背一体化，同时增强肩部和手腕的支撑力量。

对于跳街舞和跑酷玩家来说，快速俯卧撑甚至是击掌俯卧撑更需要练。

强硬健身，

俯卧撑的练习快做好还是慢做好，有以下几点看法：

1俯卧撑在快速练习时容易练习手臂的爆发力，对于运动员来说是非常好的，可以1秒钟1个的速度练习，然后再慢慢提速。

2俯卧撑在慢速练习时可以练习耐力，让肌肉练习的更加全面，比如我们在练习时可以3秒钟1个去练习，或者在下去时停止2秒再起身都可以很好的锻炼肌肉

只要坚持不懈的练下去一定会有收获

对于运动健身，有人侧重力量，有人侧重爆发力，有人侧重耐力，等等。

所以，判断一个动作是否有效，在姿势正确的前提下，主要看他训练的目的。

比如，如果我们要塑造力量，那么俯卧撑要求，就是尽量慢，212是比较经典的方法。

2秒钟下去，底部停顿1秒，2秒钟上来，如此循环。

慢速的俯卧撑能让你全程控制身体，对塑造手臂推力，以及稳定核心有不错的帮助。

比如，如果我们要打造推力的爆发力，那么，我们会选择快上快下。

用爆发推力，把身体往上推，到顶端后，有控制的放松力量，让身体在重力作用下下降。

两种不同速度的做法，关键在于训练侧重点不同。

一个是打造稳定力量，一个是打造爆发推力。

我个人是以慢为主，最后快力竭时再来两组快的。酸痛、充血、涨感是训练时肌肉是否被刺激到位的几种感受，但不一定几种感受会同时有。有酸痛感说明刺激比较到位了

俯卧撑不论慢做还是快做，只要坚持下去，都有一定好处，只是效果不同而已。慢做俯卧撑主要增强上肢及腰腿耐力，快做俯卧撑则强化上肢和腰腿爆发力。最好快慢不要偏废，轮换或循环运作俯卧撑，可以使身体得到较全面锻炼。

慢，容易刺激肌肉。快的话只是练爆发力。

降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。

只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

适当的有氧运动能有效降血压，高血压患者适合哪些有氧运动？

有氧运动是比较适合降血压的健身运动，在其中快步走是最合适的，跑步还能够控制与降低心率，跑步比散散步更合适轻度高血压病人持之以恒能使血压值平稳降低，脉率平稳，骑单车可以增强消化系统功能，缓解疼痛，是一种提高心肺功能的耐力运动。它不但可以练肌肉和骨关节，减肥瘦身和保持身体健康，还能够提高心血管，防治高血压，避免大脑老化提升中枢神经系统协调能力长期性练太极拳的老人均值血压值显著小于不练太极拳的老人哑铃弯举等肌肉训练不但可以提升肌肉耐力和肌肉耐力，提升活动工作效率，降低肌肉损伤，与此同时减少收宿压。

高血压病患一般情况下需要做一些轻形的有氧运动类健身运动，能够降血脂，比较常见的健身运动有俯卧撑、平板支撑、骑脚踏车、跑步、散散步、太极、乒乓球赛、瑜伽健身等。开展这种轻形有氧运动减肥能够促进心脏和肺部血液循环系统，还可以有效的改进血压高心肌梗塞所引起的心前区疼痛、心慌胸闷和身体水肿症状。高血压病患能够每星期坚持锻炼2~3次，切勿经常长期健身运动，不然会使人体发生缺氧的症状，例如头晕眼花，可危害血压高修复。

行走是一种最常见锻炼方式，坚持不懈长期性行走尤其是在饭后可降血脂，减缓心肌梗塞的高速发展，此外健身运动有利于减肥瘦身，进一步有利于降低心率。行走是一项非常好的健身运动，行走也分为散散步，快步走差别，必须做到有氧运动减肥，每分120步之上，健身运动40分钟左右到60min，运动之后保证有微汗，有轻微气喘，略有疲惫感，这样对于锻炼心肺功能都有帮助，对降低心率也是有一定的协助。

在日常生活当中，很多人会去积极的锻炼身体。在锻炼身体的时候，建议选择合适的项目，另外，在锻炼的时候一定要以正确的姿势，时刻把握我们最终的目的去锻炼身体。有些人会选择做俯卧撑，当然这种增加腹部肌肉的方式特别的好。但是大家有这样一个疑问，就是快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑，这两种还是有所区别的，比如说，快下快上的俯卧撑，直接锻炼的是爆发力，而慢下慢上的俯卧撑，直接锻炼的是稳定力，这两种并没有什么绝对的好坏。下面就重点给大家介绍一下快下快上的俯卧撑和慢下慢上的俯卧撑之间的区别吧。

1、快下快上的俯卧撑

快下快上的俯卧撑，虽然说是做俯卧撑，但是它锻炼的是一种爆发力，讲究的速度是特别快的。如果说在短时间内就能够做到很多俯卧撑，那么锻炼的出来的最终结果是不错的，它可以让人的爆发力瞬间提升。

2、慢下慢上的俯卧撑

慢下慢上的俯卧撑所讲究的是动作要慢，虽然说也是做俯卧撑的一种方式，所要求的就是锻炼人的稳定力。只有在稳定的过程当中体会出那种感觉。

以上的介绍估计大家都能够清楚的明白，所要求的就是做俯卧撑当中的一些小细节问题。我们每个人自己也比较清楚，做俯卧撑所讲究的目的不同，那么所做的那种方式肯定会有所差异。一般情况下还是建议大家按照自己实际情况跟需求来决定的。

我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，171米高)。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。

发现身体出现了高血压问题，能够进行跑步运动降血压吗？如何跑才能更好的降血压？这样的问题，并没有一个唯一的，明确的答案。推荐高血压患者进行运动锻炼，但如何安全合理的运动，如果进行有效的，有 健康 获益的运动，才是应该关注的重点。

高血压患者能跑步运动吗？

对于这个问题，还是要分不同情况。

比如说，您的身体情况比较好，中青年人，血压并没有超过二级高血压的水平，动脉粥样硬化的情况也并不严重，这样的一种情况下，只要您身体条件允许，跑得动，进行跑步运动就是完全可以的。

保持合理的有氧运动，坚持运动锻炼，不管是快步走，跑步，还是游泳，还是一些挥拍类的球类运动，对于辅助调理控制血压，都是很好的生活干预方式。运动锻炼能够改善血液循环，增强心肌力量，减缓心率，进一步调节血液回流心脏不充分造成的血压升高问题，同时运动锻炼过程中，舒张毛细血管，大量出汗也能够改善调节血容量，进一步辅助降低血压。因此，很多有轻度高血压或血压轻度升高还未确诊高血压的朋友，通过坚持合理的运动锻炼，就能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼，对于降血压的辅助调理作用，是不容忽视的。

而如果您是有多年高血压的情况，同时动脉粥样硬化程度较为严重，心脑血管疾病风险也非常高，血压又长期没有控制下来，甚至高于150/100 的水平，这种情况下，在血压控制下来之前，就不建议进行跑步这样的运动锻炼了。即使是慢跑，也会有一定的运动量，在慢跑的过程中，身体消耗变大，心跳速度会迅速增加，血压也会有一定的升高趋势，在这样的情况下，如果本身就心脑血管硬化狭窄严重的情况，在运动过程中，出现心梗、脑卒中的风险就会进一步加大，因此，对于这样的一些情况，特别是一些没有还没有控制好血压的老年高血压患者，在血压高压控制到150mmhg以下之前，不建议进行跑步运动或其他运动量较大或需要猛然用力的运动锻炼。

如何跑才能更好的降血压？

对于这个问题，其实也没有一定之规。

首先需要明确的一点是，不管是进行跑步还是其他方式的运动锻炼，千万不要仅仅盯着运动锻炼的降压效果，运动锻炼对于身体的 健康 获益，是多方面的，除了前面谈到的降压辅助作用以外，运动锻炼还能够加强血糖血脂代谢能力，对于控制血糖和降低甘油三酯等方面，有着重要的作用，除此之外，运动锻炼还能够增强心肺功能，减少高血压带来的心脑血管 健康 风险，这些方面，都是运动锻炼调理身体带来的 健康 获益。

跑步能够降血压吗？可以说是有一定效果的，特别是对于原来没有运动习惯，经常久坐不运动的朋友，血管弹性尚好，还未出现严重硬化的情况下，通过跑步，合理的加强运动，其降血压的效果往往就比较明显，而如果是血管硬化程度比较严重的情况，跑步的作用可能就不那么明显了。

在2017年版的《中国基层高血压管理指南》中指出，规律运动对于血压的降低效果平均为4~9mmhg，但实际上，不同的个体，运动对于血压的调节效果可能会有很大差异，有些轻度高血压的朋友，通过合理运动，血压可以恢复正常，而有些朋友，运动锻炼对于血压的调节效果，却并不明显。但即使运动锻炼的对血压调控的效果不明显，如果符合运动锻炼的条件，还是建议要坚持合理的运动锻炼，毕竟坚持运动，对于身体多方面的 健康 获益，是明确的。

如何合理的运动锻炼呢？就拿跑步来说吧，如果您没有运动锻炼的习惯，结合自己的年龄，不妨采取循序渐进的运动方式，千万不要一开始就采取太过激进的运动方式。运动锻炼一定要结合自身的身体情况，跑不起来不妨先试着快走，身体逐渐耐受了，再进行慢跑运动也不迟。中等强度的有氧运动是推荐高血压患者进行的运动方式，如何来判定，一般可以通过心率来判定，通常说来，控制运动时的最大心率达到（220-年龄）的60%~70%左右即可，而对于有心血管疾病高危风险的患者，运动前最好进行一下风险评估，合理选择运动方式和运动量。

总而言之，合理的运动锻炼，能够有助于高血压的辅助控制和减少心脑血管 健康 风险，对于高血压患者来说，运动还是不运动，选择跑步运动还是其他运动，都要结合自身的实际情况，好的运动永远都是，身体能够得到适当的 健康 获益，同时又不会进一步增加疾病风险，做好这两者之前的权衡，合理选择运动，就是最好的运动。

专业医生为您做解答

这个问题的答案是肯定的，一次有效的运动可以使血压有4-8mmHg的下降，且持续的时间可长达近20个小时，如果每天坚持运动相当于是在服用小剂量的降压药，更关键的是还锻炼了身体，起到调节血糖、血脂、阻止与延缓动脉粥样硬化、防治心脑血管病等等作用，益处有很多。

关键是如何做有效的运动？以跑步为例：

跑步强度 要保持一定的速度，每小时6-8公里就可达到预期效果，可根据自己身体状况加减调整。

跑步时间 每次跑步以持续30-45分钟为宜，时间不足达不到效果，过长反而会适得其反。

跑步感觉 跑步过程中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头、前胸、后背微汗即可，注意不要跑的过快过急，循序渐进，不要过于气喘，以还能与旁边的人做简单的交流为度。

不建议有高血压的人早晨跑步，因为早晨是人体血压急剧升高的时段，血压也会处于全天最高峰，可选择在晚饭后一小时进行，此时血压自然开始下降，有利于避免跑步时血压略有升高导致意外事件发生。此外，注意跑步出汗后不要急于喝水，待安静下来后再喝，切不可喝淡盐水和饮料，以白开水为好。

类似的运动如快走、 旅游 、打太极、做广播操、跳广场舞等都可达到类似的效果，可根据自己的情况选择，关键在于长期坚持。

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高血压的患者时可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的状态，首先要确保血压控制的平稳以及合理。血压分为三个阶段，正常血压，血压高值以及高血压，而高血压又分为三个等级，一级也就是轻度高血压为收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，二级也就是中度高血压，收缩压（高压）160～179mmHg，舒张压（低压）100～109mmHg，三级也就是重度高血压，收缩压（高压）>=180mmHg，舒张压（低压）>＝110mmHg。

如果运动，最好在轻度的时候，或者是血压控制在合理的范围之内，如果血压在中度或者是重度的阶段，建议做好稳住，好好休息，等血压控制平稳的时候在运动，尤其是重度的高血压，做好卧床休息。另外需要注意的是跑步需要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑，等身体适应了以后再做呢报价运动量，因为过量的运动反而会影响血压的控制，起反作用。

快走可以每次半小时，等到适应了以后，15分钟慢跑，15分钟快走，等到适应了再半小时慢跑，其实这样就能起到很好的降压的作用了，并且还能促进血管的 健康 ，控制体重。另外需要注意的时候运动后如果休息后的不到缓解，感觉疲惫说明运动过量了，需要减量，逐渐适应。

1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医，运动即良医良药；

10科学运动， 健康 长寿。

小李诊断为原发性高血压5年，这几年来她坚持按医嘱服用降压药，血压基本控制在标准范围内。近1年来她坚持不开车，每天走路上下班，每次40分钟，发现自己除了体重下降外，血压也明显比原来易控制，降压药在医生指导下也减少了剂量。

生命在于运动，得了高血压也是可以运动的！对于青壮年来说，基础疾病少，有较高的生活质量，虽然运动的时候血压会升高，但这是人体正常调节反应，在安全范围内，而且规律、适量的运动可以改善血管弹性达到降压的目的。

对于老年人，温和舒缓的运动具有调节身心、降压健身的效果，饭后散步快走、健身操也是不错的选择。要注意，如果发现血压在比较高的水平，要先降压到一个安全范围，再进行缓和的有氧运动！

高血压患者适合哪些运动呢

高血压患者除了常规药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意 体育 锻炼。由于不同的高血压患者其症状、病情不尽相同，因此选择的 体育 运动方式也各不一样，须因人而异。

步行和慢跑：

步行一向被认为是最有益身心 健康 的健身活动之一，对各类高血压患者来说都比较适合，时间以20-30分钟为宜，可多走上坡路。 长期坚持步行可使体内三项血脂指标（胆固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。

慢跑则可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。 一般患者在定量步行2~3公里无不适症状时，可改用慢跑锻炼。不过，高血压患者宜采用间歇锻炼的方式，一般中等量的体力活动建议为每天步行 10 000步以上或30分钟步行3 000步以上，每周锻炼5天以上。

太极拳：

太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。 由于打太极拳时需用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较适合高血压人群。

自我推拿：

这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。 患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。

游泳：

水对皮肤有冷刺激，刚入水时可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。

当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪波动不大的 体育 运动项目，如交谊舞、保龄球、门球等。 但是不管选择何种运动项目，都要注意掌握运动量。对于 体育 锻炼的安排，可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。

可以慢跑，快走，打太极拳。这样可以降压

你好，我是知心蓝医生。

先说答案，高血压患者可以跑步，前提是血压控制稳定，通过坚持中等强度的 体育 运动可以有助于控制血压。我们一起来具体了解一下。

怎样算血压稳定？

运动的前提是血压控制稳定。理想的血压应该控制在目标值以下，每一种人群的目标值是不一样的，比如说大于65岁以上的老年人，目标值是140 90毫米汞柱，低于65岁的中青年人目标值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，肾病，所要控制的目标值也是不一样的。 血压高于目标值而在中度以内，运动需要慎重。血压在中度及以上高血压的不建议运动。

怎样算是中等强度？

跑步的速度不一样，运动强度也不一样，那如何去评价呢？但可以通过最大心率去估算。最大心率的数值等于220-年龄，比如说一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180。 运动时心率会增快，如果心率增快达到最大心率的60%~75%，就相当于是中等强度的 体育 活动。

运动真的能降压吗？

有研究显示，如果长期坚持中等强度的 体育 活动，比如说一天30分钟，每周大于5次，有可能使收缩压下降4~9毫米汞柱。另外运动还能够控制体重，对血压的控制也有好处。运动能够有助于控制血压，同时需要其他的 健康 生活方式以及必要的药物。

血压高的人严格上不建议跑步。但明白以下几点你也能轻松跑步，不用担心跑步而影响到血压。

什么是高血压？

你血压高的原因是什么？

降血压的原理是什么？

什么是高血压？

高血压分为原发性高血压个继发性高血压。原发的高血压还是比较容易理解，但是继发就显得比较复杂。所以我们今天主要就来说说原发性高血压。

原发性的高血压是以血压升高为主要临床表现的综合征，通常简称为高血压。

高血压是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，影响心、脑、肾等重要脏器的结构和功能，最终导致这些器官的功能衰竭。

目前，我国的血压分类和标准将高血压分为1、2、3级。（任何年龄的成人）。

而高血压定义为―收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg

高血压的病因 各类因素是怎么导致血压升高的 第一阶段小结分析

以上呢我们用很多跟专业的解释来分析了高血压。本意就是想要说明高血压是一个不简单的慢性疾病，它的病因很多。但导致的问题都统一的是血压升高，而导致血压升高的又可以有体内各种系统的干预影响。更加的复杂多变。

虽然控制性的处理都是找了病因然后口服降压药，这个过程只有专业的内科医生来给你处理，对减压药的选择指导也是很复杂，既要效果持久，稳定，又要价格成本低廉，还有副作用可控。

通常我们的降压药根据药理大致分成了以下几种，可能你觉得很陌生，但是每一类的代表药你都过多或少听见过：

利尿剂――呋塞米、螺内酯、氢氯噻嗪

β受体阻滞剂――美托咯尔、阿替洛尔

钙通道阻滞剂――硝苯地平、氨氯地平

血管紧张素转换酶抑制剂――卡托普利、贝那普利

血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂――氯沙坦

是不是觉得平时那些繁杂的降压药为什么医生会给你各样的选择找到原因，有的时候一种降不下来可能需要两联用药的原因在于你的血压升高原因并不单一。

第二阶段小结

其实，上面的很多东西都是回答这个问题的引申，有的甚至已经过度科普，有的人不愿意看，但总有人想要知道是吧。

我们现在开始来探讨高血压跑步的问题吧。可能如果能理解之前写的内容的话已经大致有答案了。而答案病不是肤浅的把高血压分级拿来衡量你是能跑步的标尺，那个太简单了，就是血压没有高到跑不动就跑，已经高到跑步会受影响那就不跑的道理。

我们需要更加深入一些。

比如：我这高血压是遗传的问题，我跑步可能对我降压没有太大作用，但是我能跑步对我身体有益，而且一般的慢跑没有对我身体和血压升高造成影响。

再如：我的高血压是肥胖导致，那我跑步可以减肥呀！我做一些锻炼把体重减下来，我身体 健康 了高血压就能控制住。只要自己能跑那就去跑，不能跑就从走开始，然后到快走，慢跑，一步一步的去适应。

当然，我觉看完得你学到的不只是高血压能不能跑步的知识，还有高血压为何要控制饮食，低盐饮食的重要性，还会明白不是所有的高血压都是靠运动就能达到降压作用的，有些诱因我们左右不了，还得靠药物来维持。所以不能随便停药，也不能按照自己想象来给自己调整降压药。这个很重要。

最好是调整饮食结构，改善饮食习惯，把血压降到正常值以后，再跑步

如果目的是锻炼胸肌，锻炼速度不宜太快。做俯卧撑花2秒左右下降，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，再花2秒左右上升。如果锻炼目的肌肉外形的健美，比如目标是练好跆拳道，做俯卧撑给身体基础，那么可以做快一些。

首先，说说所谓快与慢：

短时间、少个数、快速做对增长肌肉有利；

长时间、多个数、慢速做对增加肌肉耐久力有好处。

第二，说说增肌锻炼的频度、组数与个数：

肌肉锻炼一般两天一次，每次四组，根据需要不同每组的个数有所不同，其中：

增加肌肉绝对力量，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过8个需要增加重量；

增长肌肉，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过20个需要增加重量；

增加肌肉耐久力，每组20至30个。

无论出于何种目的，你的锻炼方式都欠妥当，我认为你可以增加一下难度，比如：垫高脚部做俯卧撑；单手双腿做俯卧撑；单手单腿做俯卧撑；背负重物做俯卧撑。

另外每次锻炼不一定只安排俯卧撑，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他部位的锻炼效果并不大。

你可以加加练引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃划船、卷砖、深蹲、仰卧起坐等动作。