做俯卧撑对身体有害吗

做俯卧撑对身体有害吗

　做俯卧撑对身体有害吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解做俯卧撑对身体有害吗好处。

做俯卧撑对身体有害吗1

　文章目录

　一、做俯卧撑对身体有害吗

　二、每天做多少俯卧撑好

　三、如何练习俯卧撑

　做俯卧撑对身体有害吗

　1、做俯卧撑对身体有害吗

　很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯 卧撑作为训练前的热身。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线, 去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方 式练习,动作难度就能大大降低了。一般来说只要动作对俯卧撑没有坏处,只有好处。

　2、做俯卧撑注意事项

　21、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

　22、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

　23、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

　24、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　25、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

　3、俯卧撑的好处

　31、改善生理

　在做俯卧撑运动的时候,对平衡和支撑能力有着加强的锻炼,它可以改善中枢神经系统,有益于骨质的结实,和关节的灵活,并且能够锻炼韧带的牢固性,使肌肉粗壮,而且富有弹性,在锻炼俯卧撑的时候,能够加速血液的`循环,还能够加大人的肺活量,小孩子锻炼俯卧撑,能够增进生长发育,提高孩子的运动能力,所以做俯卧撑是人一生的一种运动。

　32、增强体质

　俯卧撑的锻炼,主要是发展人的上肢力量和腹部力量,这样可以提高人体的静力性和动力性,总的来说就是能提高人体的力量素质。经常做俯卧撑锻炼,对人身心发展也是有益处的,它可以调节人的心理使人精力充沛,强壮体魄的人一般心态乐观,并且人有安全感,所以做俯卧撑是一项很好的全民运动。

　每天做多少俯卧撑好

　1、首先一个就是每天做多少个俯撑完全是取决于锻炼者的需要,做的太多反而是承受不了,甚至会适得其反,过少不能达到锻炼的效果,平常一般以三十个俯卧撑为最好,可以根据自身的要求合理加减。

　2、再有就是平时经常进行举重,或者是俯卧撑等力量训练的话,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动以及降低血压的功效,对身体的心血管的健康十分有益。

　3、还有就是对于已患心血管疾病的人或是中老年人,不适合做长时间的低头,憋气和弯腰等动作,以免使心脏血输出量骤增,发生脑血管意外。也不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,也就是对墙练习。

　如何练习俯卧撑

　1、找一个双肩背包,里面塞满过时的书或杂志,将背带调松一些以免影响俯卧撑的动作幅度。或者直接让姑娘坐在你身上。

　2、身体俯卧,双掌着地,用手掌和脚尖支撑身体,身体成一条直线并与地面平行。

　3、屈肘缓慢下降上身,尽可能让下巴触及地面,然后发力直起手臂,到顶端时保持 1 至 3 秒支撑。再进行下一次动作。建议每次做 3~4 组,每组 15~20 次,尽可能减少组间休息。

做俯卧撑对身体有害吗2

　男性想做俯卧撑，要正确做才能有效健身，很多人知道俯卧撑也要数量越多才好，但是也要做得标准，那么，如何做最标准的俯卧撑。

　每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。

　你的俯卧撑姿势正确吗

　完美的俯卧撑

　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　应该如何做俯卧撑锻炼

　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

腰部不是俯卧撑训练的主要锻炼部位，在俯卧撑中的刺激并不大。因此，如果是其他运动导致了腰部肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑是没有什么影响的，可以进行训练。

如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛，考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

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腰部肌肉拉伤不要做

如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤，那么不要在拉伤好之前做俯卧撑。

俯卧撑对腰部有一定要求，肌肉拉伤后，肌肉不好发力，很容易导致俯卧撑中动作变形，影响训练效果不说，还容易造成再次伤害，致使伤情变重，难以好转，甚至演变成为腰肌劳损。

肌肉拉伤期间，腰部再次受到较大的刺激，也很容易延缓病情的恢复。

腰椎疾病不建议做

轻度腰椎疾病患者，或者腰椎疾病恢复得差不多后，可以适当进行俯卧撑运动，这样可以增强腰部肌肉，帮助维护腰椎的稳定，对腰椎疾病的治疗和恢复都有帮助。

但是一般情况下，都不建议腰椎疾病患者做俯卧撑运动。因为腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。特别是在做到最后力竭时，很容易动作变形，无法保持腰部的挺直。

俯卧撑可以锻炼腰部。

在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。

腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

1 俯卧撑对腰椎好吗

好处虽有，但是并不大。

俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线，要做到挺腹，挤压臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是这些锻炼效果是很小的，对增强腰部肌肉的作用并不大，难以有效的帮助维护腰椎稳定性。所以俯卧撑对腰椎虽然有一定好处，但是却不大。

2 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动。

3 腰椎间盘突出可以做什么运动 飞燕式锻炼

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可），双手放在身后，膝关节伸直。此时抬头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多。

倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小时，可以很好的锻炼腰椎。

锻炼动作:抬头挺胸，挺直腰背，退后行走，尽量保持向后倒的姿势，双手随步伐自然摆动。

在行走的时候不要过度向前挺腰，否则容易加重腰椎病情。

游泳

游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰椎间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。

4 小贴士

腰椎疾病要注意腰部的保护，目前只能通过各种方法来缓解病情，减轻病症。如果有腰椎疾病，要前往医院治疗，现在主要采用牵拉的方法进行治疗，运动可以起到辅助治疗的作用，但是不能完全依靠它。

其实每天做俯卧撑是没用的 因为肌肉也是需要休息的

建议你隔天做 反正每次锻炼 如果你最多能做20个 那么每次20个一组 做5 到6组 一定要做到力竭 做完后肌肉会酸疼 这正常的 等不疼了以后 再按这个强度做 这样2个月 应该会有点型了

1 腰椎间盘突出能做俯卧撑吗

能，但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累，不严重的话，适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的，并且可以增强腰部肌肉，维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动，因为俯卧撑对腰部用力要求颇高，如果动作不正确，很容易造成腰部用力不均，给腰椎造成损害，加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者，更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗，可以做倒走或悬吊等运动。

2 做俯卧撑要注意什么

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

3 腰椎间盘突出注意事项 睡木板床

腰椎间盘突出患者禁忌不可过度劳累，避免病情加重。疼痛严重时一定要注意卧床休息，如需要下床，需要佩戴护腰带，加强对腰椎的保护。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩动作。坚持睡木板床对治腰椎间盘突出效果显著。木板床能减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉。在睡觉时可将枕头类柔软的东西放在腰部下方。或者采用俯卧位平躺，也可缓解疼痛的发生。

坚持体育运动

患有腰椎间盘突出的患者应坚持体育锻炼，特别要注意加强腰腹肌的力量练习，缓解脊柱蜕变的进程。腰、腹肌力量加强则腰椎的稳定性就会好，就能起到保护腰椎的作用。但要注意锻炼是时间不宜过长，锻炼的力度也不宜过大。避免腰椎再一次受到伤害。适用锻炼的运动例如有：仰卧于床可作仰卧挺腹的动作，仰卧时可在腹部放一个枕头，双臂向前伸开，然后将双臂及双腿向上抬起。

注意防寒保暖

患有腰椎间盘突出的患者应注意做好腰部的防寒保暖的工作，特别是秋冬季节，应早穿保暖衣裤，保暖衣裤最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激。可适当帮腰部做热敷，不要长时间待在空调房中，这样对腰部不好。要加强对腰部的保护。腰椎间盘突出容易反复发作，发作时患者需卧床休息，直至疼痛缓解。

4 俯卧撑正确姿势 两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

俯卧撑对膝盖有伤害吗

俯卧撑对膝盖没有伤害。

俯卧撑是以腿部和手掌为支点，依靠手臂和胸部力量将身体支撑起来的，对膝盖不会造成压力，因此，俯卧撑对膝盖不会造成伤害。

错误俯卧撑会伤手腕

错误的俯卧撑动作，可能会伤害手腕。

俯卧撑时腕部过度翻折，撑地时没有用整个手掌着地，手指翘起，仅腕部支撑，或者仅掌跟支撑，都很容易会给腕部过大的压力，从而造成手腕受伤。

解决方法：1做俯卧撑撑地时整个手掌着地，不要过度折腕。2使用俯卧撑支架进行俯卧撑训练，帮助改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力。

错误俯卧撑伤肩部

错误的俯卧撑动作，可能会伤害肩部。

俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂和身体成90度，和身体形成T形。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

解决方法：俯卧撑时上手臂应该贴近身体，与身体夹角成45度以下。

错误俯卧撑伤腰部

俯卧撑时塌腰是最常见的俯卧撑错误动作，这个错误很容易造成腰部受伤。

塌腰做俯卧撑的确会省力很多，但是这损失了训练效果不说，还很容易使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，从而腰椎间盘会向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，造成腰椎伤害。

解决方法：做俯卧撑时，要收紧腰腹，保持腹部紧绷，臀部收紧，保持身体呈现一条直线。

俯卧撑是一个简单方便又有锻炼效果优秀的经典运动，但是很多人会担心俯卧撑会给身体带来不好的影响，其中一部分人就担心膝盖会因此受伤。那么俯卧撑对膝盖有伤害吗？

小贴士

虽然俯卧撑对身体很多部位可能造成伤害，但只是在动作错误的情况下才会出现，只要保证俯卧撑动作正确，是不会造成身体损害的。因此，俯卧撑不会对身体有什么危害，可以放心的去练习。

身体健康一直都是很多人的一个问题，尤其是我们的父辈，他们年轻的时候因为过度工作劳累，导致后来身体一堆疾病，现在的社会已经发展了很多，我们不需要再如此劳累，有了更多的时间进行健康的训练，很多人比较愿意选择做俯卧撑，但是人们会疑惑做俯卧撑的时候，如果动作不标准会对腰椎有什么影响？可能会带来一定程度的影响，甚至是感到严重的酸痛等，我们来分析一下。

首先做健身对于自己的身体肯定是一件好事，但是一定要保证在自己的身体承受范围以内，还有动作要标准，这些运动本来就是有针对性的训练身体的一些部位，所以动作的标准化很重要，对于做俯卧撑，一定要将身体展开，同时上下起伏的时候，一定要把腹部还有腰椎给抬起来，如果不是的话，一开始还好，但是慢慢下去会导致自己的腰椎承受的压力太大，慢慢出现一定的问题。

后期可能会导致自己的腰椎感到莫名其妙的酸痛等，这问题还是比较严重的，还有做俯卧撑还是挺消耗体力的，一定要根据自己的实际身体情况来制定方案，很多朋友就是看到别人这么做，速度快强度大，有着很好的效果，就跟着这样做，却不知道，每一个人的身体素质强度都是不一样的，可以接受的强度也是不一样的。

我们一定要结合到自己的身体实际情况，进行安排，绝对不可以说是自己觉得可以就这么做，这样对于我们的身体是一种负荷伤害，一开始可能觉得无所谓，但是长期下来，对于我们身体绝对是一个比较大的伤害，毕竟身体也是肉做的，都会感到疲惫之类的，该休息就休息。

1、俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。

2、做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。