每天做多少俯卧撑比较好

每天做多少俯卧撑比较好

　你知道每天做多少俯卧撑比较好吗？运动量跟每个人的身体素质有关，身体素质较好的人自然而然可以多做一些。我已经为大家搜集和整理好了每天做多少俯卧撑比较好的相关信息，一起来了解一下吧。

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　按一般来说应该是10-20个，但最好是20个。假如人体非常好还可以提升。做仰卧起坐的益处是除开锻练胸部肌肉，肋部、手臂后侧及其肩前侧的肌肉也参加使力，因而平板支撑归属于一种较为全方位的锻练方法。 刚开始的情况下能够 从少到多，前期不必太疲惫了非常容易挫伤！要不是以便赛事什么的话来到之后建议排序做！一组40，每日2组基本就可以做到锻练的目地了。

　 标准姿势：

　要保证平板支撑的一个极致起止姿态，人体务必维持从肩部到脚裸成一条直线，手臂应当放到胸部位置，双手距离稍宽于肩部。那样能够 保证 每一个姿势都能更合理锻练二头肌。

　做仰卧起坐时，应当用2到3秒时间来充足降低人体，最后胸部间距路面应该是2到3公分间距上下；随后，要立刻用劲扛起，返回起止部位。

　假如没法做到一个详细的平板支撑，还可以膝关节碰地。这也是当宣布的平板支撑早已没法进行，而又想再次锻练时能够 挑选的方式 。

　 常见问题：

　1、要由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重开展锻练。

　2、依据自身的身体素质状况，挑选适合的训练方式 ，控制运动强度。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免 负伤和肌肉强直。

　4、老年人禁止使用指式、拍掌、负重训练法。心脏病、高血压病人禁止使用此方法。

　很多人做仰卧起坐的情况下姿态也不标准，因此 大伙儿最好是还是先标准自身做仰卧起坐是姿态，此外，平板支撑并不是适用全部的群体，有些人是不宜做仰卧起坐的。平板支撑做的情况下能够 在地面上铺平一个软垫，要留意避免 膝盖受伤。还可以戴个磨擦胶手套，要不然手也非常容易擦破。

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　 1、做俯卧撑有哪些误区

　 一、不正确的呼吸方式

　大家都了解当人在做运动的时候，呼吸会变化的非常快，在运动过程中呼吸一旦没有了规律，就会让身体的平衡出现问题，在做运动量较大的运动时，需要先憋气再去放松，在做俯卧撑期间，尽量要做到在下降的时候用鼻子呼吸，起身就用嘴巴去吐气，这样就会很好的锻炼到你的肺活量，在这个过程中更不会出现岔气的情况。

　 二、频率太快

　有些人认为做的越快就越好，训练的目的也就能达到，其实真正锻炼的目的还是为了刺激目标肌群，如果训练的速度太快就很容易缩短动作，对于肌肉的伸缩张弛都是没有帮助的，比较好的'刺激方式还是要一快一慢，张弛有度，上升时速度快一点，下降时就要降低速度，肌肉才能慢慢地锻炼出来。

　 三、追求数量

　大部分新手都会有这个毛病，以为做的越多就越好，只看重数量，一分钟一定要做多少个，这样是不好的习惯，俯卧撑主要看的还是质量，一个高质量的俯卧撑能超越10个不标准的俯卧撑，想要练习好俯卧撑，就需要分组做，确保俯卧撑的质量不下降。

　 四、身体躯干不成直线

　像臀部凹起或下沉、膝关节向下塌、扭头和头部抬高或抬低等一系列动作都会导致身体不能形成直线，这也是大家做俯卧撑时候经常碰到的误区，在锻炼期间要注意收紧臀部和其他核心的部位，从头部到脚都要形成一条直线，做的过程中都要保持这种姿势。

　 五、经常大量做俯卧撑

　有一些女生为了更好的效果就会过度的去锻炼肌肉，这样是极其不好的，肌肉毕竟不是一台机器，不能时时刻刻动，也是需要休息的，重点是大量的做俯卧撑会引起肩痛，当做完了应该是在48小时内要休息，这样才能更好的面对下一次的训练，身体也不会出现毛病。

　 六、忽略了恢复动作

　一个人做了几组的高质量俯卧撑，结果不做恢复动作直接休息，这样就会对肌肉造成损害，尤其是胸腔部位严重受损，同时还会降低锻炼的效率，不只是人运动完需要休息，肌肉也同样需要一个恢复期，做恢复动作就能避免让胸大肌受伤。

　 2、做俯卧撑的注意事项

　1、如果你在前一天锻炼完后，第二天感觉非常劳累，那就建议休息一天，让身体恢复一下再去进行接下来的锻炼，急于求成对身体没有好处;

　2、在做俯卧撑之前，需要好好活动一下四肢，防止在运动过程中让肌肉出现僵硬的情况，同时也要注意多观察自己的身体，超出了运动负荷就需要及时停止。

俯卧撑一天适合做多少个

俯卧撑一天适合做多少个，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，那么下面明白俯卧撑一天适合做多少个，就快快动起来吧！

俯卧撑一天适合做多少个1

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

俯卧撑一天适合做多少个2

一天做多少个俯卧撑算合格？

俯卧撑是一项比较简单的运动项目，但是也很考验人的，若是可以坚持做30个就算很好了，很多人可能一次也就做二十个，对于不同年纪的人来说，做的个数也不同，普遍来说，一次性做30个就算很好了。想要通过俯卧撑来提高身体素质，那每天就坚持做40个，可以分两组做，坚持下去的人，你会看到效果的。

坚持每天做40个俯卧撑的男人，身体会有怎样变化？

俯卧撑是需要男人有足够的臂力，通过每天的练习，男人的`四肢会更有劲，肌肉也会慢慢的被练出来，很多人健身就是为了练出肌肉，那俯卧撑是必不可少的运作。而且在做的过程中，全身都会得到锻炼，腰腹间的肌肉也会增多，说不定可以练出八块腹肌的。

在做俯卧撑的过程中，需要注意呼吸的调理，可以让心肺得到很好的锻炼，深呼吸，然后呼气，这样的一个过程，有清肺的效果，而且还可以促进血液的循环，对心脏有利，坚持每天做的人，免疫力会提高一些。过一段时间，你会发现自己的呼吸顺畅，身体也轻松了。

它对于塑形也是有一定的效果，很多男性的身材都不是特别的好，尤其是三四十岁的男人，都会有大肚子的情况。若是每天坚持做俯卧撑，是可以改善的，在运动的过程中，腰腹间也需要用力，跟后背、肩膀保持一齐，那此处的血液循环速度自然会加快，可以提高代谢力，进而可以加速脂肪的燃烧，达到一个瘦肚子的效果，让你的身材变得更加匀称一些。

俯卧撑这项运动，还可以改善颈椎以及腰椎的负担，现在的人，上班基本上都是久坐不动的，男性更是不愿动，每天对着电脑办公，使得颈椎以及腰椎受损。而俯卧撑是可以锻炼颈椎以及腰椎，使之被拉直，缓解它们的负担，坚持做的人，整个人也会更有精神，不会再天天耷拉着了。

坚持做俯卧撑的男性，身体素质不会差，各个部位都会得到很好的锻炼，而且对于男性的肾也是有养护的作用，坚持做，使得身体精力也会上升，对身体有利。没有试过的你，不妨也去试一试。

如果想增长耐力，那么你每天500个 800个我没话说

可是想长肌肉，每天这么多反而不如那些适当练习的人肌肉多。时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少。

正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。

可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的

因为每块肌肉的恢复期是48小时

有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的

那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的

你想长肌肉，就少做，尽量标准，慢做。不要往数量上发展，尽量往更标准上发展，把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止， 这样才能长肌肉。如果你已经练到胸可以贴到地面了，那么就只能负重来增加肌肉了。

只是练俯卧撑的话，每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可如果你是健身房那种练习，则需要大量的吃。

俯卧撑中一切遇到的问题，除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事。

全民健身时代已经开启，各式各样的运动开始流行起来。俯卧撑是一种可以随时随地进行的一种运动，俯卧撑不仅可以强化我们手臂的肌肉，还可以锻炼我们的体格。想要健身的朋友们知道俯卧撑一天做多少合适吗？那就接着往下看吧。

俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑的注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

相信各位热爱健身的朋友们在看完本篇文章之后，都知道了应该如何正确地开始进行仰卧撑这一项运动了吧。切忌一开始就用力过猛，应该循序渐进的进行，练就完美身材，还会远吗？动起来！动起来！冬天里也要好好的运动，甩掉身上的肥肉吧。

对于想要维持好身材的女性来说，光是通过节食是不够的，我们还需要搭配一定的运动。运动不仅可以帮助我们瘦身，还可以帮助我们塑形。许多女性朋友会定期做一些俯卧撑来维持身材，那么每天要做多少俯卧撑才能够有效果呢？

俯卧撑每天做多少个有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑做不起来怎么办

如果是刚开始接触俯卧撑的初学者，应该先看看自己的体脂率，是否自己是属于肥胖的体型。如果通过眼睛就观察得很胖的话，应该将运动减肥改成以有氧运动为主，这样才能提高自己的体能，提高俯卧撑的训练效果，对于肥胖人士来说一开始久坐俯卧撑是不实际的。

如果你不能完成标准俯卧撑姿势，那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。

看完本篇文章之后，相信女性朋友们都知道了每天做多少个俯卧撑才能够真正有效果了，还不赶紧行动起来！而对于一些体型较重或者体力较差的人来说，如果不能直接做俯卧撑，可以先用其他运动来代替，不然的话很容易会受伤。

俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏，一起练起来吧！

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15—20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30—50个！

除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！。。。

说到这里，才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效，为了你的男神女神儿奋斗吧！