压缩饼干的吃法是要配上水的,要是你吃一包,再喝杯水,已经很撑了吧。不喝水的话很干。
那东西热量非常高,估计一包有个400-500大卡。米饭呢一小碗有110大卡。
补充:如果肠胃功能不好的人两块(包)一定会很难消化的。建议你吃一块足够了,再吃个水果营养平衡一下吧。
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。
如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。
如果在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。食品选择和偏好可能会有不同,这取决于运动锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。
健身前可以吃的食物有:
1、香蕉:香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
2、燕麦:燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。也可以加一些切片水果可以增添一些风味。
3、牛油果:牛油果可以直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
4、全麦面包:全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
5、干果:非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃。
扩展资料:
健身时该注意的饮食事项:
1、关键的碳水化合物:碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
2、高效补水饮料:要获得良好的锻炼效果,饮料必不可少。在高强度活动期间,体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料,并把这作为锻炼计划的一部分。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
人民网-健身前可以吃这几种食物
减肥路上路迢迢,零食都不敢吃,想吃零食都要看看包装上的卡路里,还好世界上有一圈零食低卡低热量的零食,拯救你的小馋!
低脂鸡胸肉肠
薄荷健康大家应该都知道,它们家出品的零食自然十分健康~这款鸡胸肉肠每根只含075g脂肪,名副其实的低脂肪,高蛋白!有一丢丢烟熏的味道,无淀粉,所以吃起来很有有肉感嚼劲,很适合健身前后充饥低GI代餐饼干
这是目前我吃到的代餐饼干里面比较好吃的一款了!我买的葱香味的,入口有淡淡的香葱味,不过吃到后面需要喝点水配料很简单,大多都是些谷物成分,GI值在40左右,妥妥的低GI零食,而且很饱腹扛饿~老鲜生夹心海苔脆
说起健康零食,海苔必须拥有姓名!现在发现夹心的海苔脆更好次,酥脆的海苔中间加入谷物,美味直线上升,这家不加味精吃地更安心,性价比也挺高!最喜欢巴旦木口味,味蕾收获双重的薄薄脆脆,坚果营养也一并get啦自然集木亚格杏干
吃过不少杏干,这款是一口惊艳的!木亚格种类的杏干称得上“杏中之王”,个头是普通杏干的两倍大,而且吃起来软糯香甜。里面有独立小包装,也不怕一次吃太多~ 特别去看了下这家都是纯天然无添加,很适合追求健康的宝宝!一款低GI粗粮饼干。热量脂肪都很低,成分安全,可以有效控糖。
低GI粗粮饼干
最近抗糖风真的好大,吹的我也心痒痒的。说实话真心觉得是一岁年纪一岁人。看着别人依旧貌美如花我怎能不行动抗糖+塑形我要双重进行。塑形嘛还是需要专业的指导,健身房办了一张年卡,有空就去打卡报到。俗话说管住嘴迈开腿你就是女神。中饼干原味180g搜罗了一圈入了低Gl粗粮饼干。DGI饼干这款是妊娠糖妈妈及血糖高人群首选,得到很多三甲医院及营养师的认可的,闺蜜在上海红房子都有看到发给妊娠糖妈在吃,与市面上的无添蔗糖的粗粮饼干不一样。首先热量、脂肪更低,成分安全,粗粮种类更多,低GI,高膳食纤维,因此对于想健身塑形、饮食控糖的我来说,DGI饼干也好合适的。既是我的代餐饼干,也是我的健康零食。欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
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