用砖头来锻炼手臂可行吗，就是站马步，手握砖头像打拳一样反复往前推

如果只练手臂其实很简单。注意饮食和适度的训练，我一般都是晚饭后两个小时锻炼的，每次锻炼1~2小时。练手臂就做俯卧撑和飞鸟吧，俯卧撑就不分快慢，只要做到力竭记性；飞鸟的话就先做两组快速的，休息1分钟，再做两组慢速的（我是45L的怡宝来做的，一瓶大概45KG，而且有提手，用完就喝就是方便），做慢速飞鸟的时候注意，从最高点慢慢放下，每锻炼两天休息一天（个人建议休息的那天可以去慢跑，适当的运动可以加速乳酸的分解）。另一方面就是饮食啦，平时要少食多餐，多注意摄取碳水化合物和蛋白质等营养。买罐蛋白质粉（用食物补充蛋白质就吃牛肉，鱼虾，鸡胸都可以）来喝吧，比吃鸡蛋（吃鸡蛋就不要吃蛋黄）好。碳水化合物就推荐吃燕麦片（味道可以自己选择）吧，我平常都是喝燕麦片的时候加蛋白粉。每天吃一把坚果，核桃 腰果 瓜子 花生都可以。还有多吃蔬菜，菠菜对肌肉增长很有益。水果就没啥要求了，锻炼时饿了就来根香蕉，吃完饭就来个苹果雪梨或者橙子。另外特别提醒，锻炼完记得补充水分和矿物质，一瓶运动饮料就能解决。平时作息时间最好固定。这样坚持半年就小有效果（用蛋白粉就大概3个月吧）。

胸肌的大小也要看你本身的体格，加强营养让自己长壮点。同时光做俯卧撑不能将胸肌的各块肌肉全面的锻炼到，你应该做些其他运动以助增强。以下为你收集几种方法以供参考。

一、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

二、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

三、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

四、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

五、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

祝你成功！！

双掌合拢俯卧撑可以练胸肌，这个不用垫高。

双掌分开俯卧撑垫1-2砖高，撑的时候胸每次要触地。

我就是这样练的，你可以去我百度空间看看我的头像。

我的胸肌就只是练俯卧撑练出来的，如果你觉得还行，就照我说的练。

很多看过火影忍者疾风传的都知道，凯开启第八门死门之后实力大涨，完全可以吊打五影，甚至差点将仙人化的宇智波斑杀死。而没成功的原因是没踢头，不过这都是属于后话，现在说的是博人传的小李，也就是迈特凯的徒弟。关于他能否开启第八门死门，继承师傅的衣钵，一起来分析一下。

 首先来了解一下开八门需要什么条件，看过动漫的漫迷都知道，开启八门要满足两个主要条件：第一查克拉量要大，第二是身体素质需求。查克拉量不是那种像鸣人一样大才可以开，是说有着迈特凯那样差不多的查克拉量就可以。如果按卡卡西的查克拉量为2个单位，那么开启八门的查卡拉量就需要3个单位，因为迈特凯查克拉量比卡卡西多一点。

 身体素质要求就是需要到达迈特凯那样，每天单手手指做俯卧撑最少要做几万个，来回倒立行走十公里以上，同时还要能自由开启第七门。因为第八门是死门，不开启第七门身体完全扛不住。如果可以自由开启，那么第八门也可以开启，但需要把握一个度，毕竟一不小心自己就可能没命。

其次来分析一下博人传小李是否满足因素，在博人传的小李已经是步入中年，有着自己的儿子。按照动漫中人物设定，大致可以确定小李现在的年龄在30多岁左右，和疾风传才18岁左右，最起码过去了12年。而按照一个体术天才来讲，12年的时间身体素质绝对是大大的提高，毕竟之前就可以开启第七门，那身体素质一定非常好，不可能在12年时间里，实力还倒退了。

 身体素质小李显然是满足了，但是他的查克拉量并没有一个明确的标识。他在博人传中出手很少，所以无法确定查克拉量是多少。但根据年龄和木叶村的上忍实力来看，小李应该是有着比卡卡西多的查课拉量，而且和迈特凯的差不多。毕竟是一个纯体术忍者，在受先天因素的影响下想要获得上忍称号，肯定要比一般的忍术忍者查克拉量多的多。

 总结，从以上分析来看小李绝对是可以开启八门的。只是大家都知道，开启死门就是在自杀。所以在博人传中小李是不会轻易开启八门，除非是后面忍者时代结束，忍界发生了天差地别的变化，小李迫不得已才使用八门拯救苍生。