迷你健身球操去水肿排毒又塑形

迷你健身球操去水肿排毒又塑形

　迷你健身球操去水肿排毒又塑形，小小的一个健身球，只要巧用起来做减肥操，就能帮你在3分钟内消除全身水肿，提高新陈代谢，将废物毒素通通排出，同时还能矫正骨骼，下面就来看看迷你健身球操去水肿排毒又塑形。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形1

　 迷你健身球减肥法的7大功效

　1、巧妙利用小号健身球，将其中的空气放掉一些，与身体接触并适应不同的体型地做伸展动作，3分钟即见效。

　2、打破伸展减肥操的沉闷传统，让你在充分舒展身体的同时，健身球帮你放松全身神经，让你越运动越轻松。

　3、生活节奏快的现代人，要保持定量定期的运动减肥是在是很难。而这套小健身球伸展运动只需躺在上面舒展开来，就跟伸懒腰一样轻松方便。

　4、伸展动作不但能拉伸肌肉，提升肌力，减少脂肪量，还能消除压力，缓解身体疼痛。

　5、对于代谢比较低下的`人群来说，还能促进新陈代谢，缓解寒症，改善便秘。

　6、减肥瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是收紧身材，而拉伸运动对于体型的改善有很大的帮助，令你的易胖体质进一步得以改善。

　7、也许大号的健身操比较难掌握，做起运动来也不方便，可是小号的健身操就能轻易活用起来，效果更加出众。

　 迷你健身球的准备工作

　1、购买回来的迷你健身球都是尚未充气，取出后，将气塞插紧到健身球的气孔内。

　2、然后将专用的吸管插入气塞中，慢慢吹气。

　3、无需将迷你健身球吹得太鼓，差不多充满气体后，将气塞拔出。

　4、最后双手捏压一下健身球，看看弹力如何，会不会太鼓或者空气不足。

　 迷你健身球操

　 Step 1

　1、全身躺卧在地上，将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位，即僧帽肌，肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴，让骨盆充分“躺”下，双腿自然张开屈膝，双臂伸展放在地上，掌心向上。

　2、全身躺平伸展3分钟后，伸直的双臂屈肘，下臂往头顶的方向画圈收回，抬起手臂并从内到外循环画圈10次。

　3、保持屈膝躺卧的姿势，双臂屈肘，以反方向，也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次。

　4、都进行10次的手臂画圈后，肩胛骨再次下压，双臂斜斜伸展开来，掌心向上，上身背部完全放松于地面之上，放松1分钟。

　 Step2

　1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右，全身躺卧，后腰稍稍离地，肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地，拉伸放松3分钟。

　2、左腿向上屈膝，双手抱着小腿前侧，施力慢慢向熊前收拢，注意动作不要过急，缓缓拉伸股关节。

　3、当右腿收拢回来时，保持大腿与上身不相触，左侧臀部将迷你健身球稍稍压下，然后膝盖往前微微摆动，令股关节收缩伸展50个来回。

　健身频道我提醒：左右股关节各活动50次后，双腿并拢屈膝，两手握着膝下的位置，同样收拢伸展100个来回。要了解更多的健康健身知识，请关注健身频道。

迷你健身球操去水肿排毒又塑形2

　 1、轻扔健身球

　仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。做20次。

　锻炼目标：腹部肌肉、下半背和臀部。

　 2、上身塑形

　端坐于健身球上，两手各握一个哑铃，双手平放于球面，膝部与踝关节保持垂直。头部端正，腰背伸直。两肘上抬，大约与肩相平，手掌向前，收紧腹肌和臀肌。接着，右臂向上举起，注意肘关节不要完全伸直。然后，右臂落下，左臂上举，两臂交替进行。每侧锻炼次数为6-8次。

　锻炼目标：塑造上肢、肩部、背部肌群，并增强腹肌的力量。

　 3、俯身屈腿

　面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

　锻炼目标：臂部肌肉、下背部。

　 4、全身塑形

　端坐于球上，两膝分开，双脚平放于地面。左手背置于腰部，右手握住哑铃伸向左脚，手掌向内。接着，右臂屈肘，向后向上方伸展，同时上身挺直。稍停，右臂下降还原，每侧重复6-8次。

　锻炼目标：全方位塑造双臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形体更完美。

　 5、推接健身球

　站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。接球，马上下蹲，把球放在地上。做10次。

　锻炼目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。

　 6、球上收腹

　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

　锻炼目标：胸部、腹部和臀部肌肉。

　 7、四肢廋身

　作用：瘦腰腹，瘦腿，瘦手臂

　做法：双腿分开，做成一字马的姿势。双手手臂伸直，然后双手从胸前抱住健身球，向上举起。深呼吸，将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。

　对于女人减肥塑形来讲，把自己的线条拉伸的更细更匀称才是最重要的，所以在家玩个健身球吧，这样的话不仅仅有效丰臀，同时还能提升内在气质。

健身房有什么操课

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有专氧／心肺类属

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

(1)健身舞课程介绍扩展阅读

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

舞蹈类的健身活动怎样锻炼比较好对现在的舞蹈课程提一些建议或意见

噢，是这样子的，时间选择每天早上或者下午，适度合理!

健身房学舞蹈和专业舞蹈培训的区别

一、上课方式不同。

健身房学习舞蹈是办卡的，办一次多少钱，你就去上课，无论你去不去上课都是这么多钱了，只是教你一两个成品舞蹈，不管你学得有多精，只需学过就算了。

专业舞蹈培训学习的是教学方法，不仅仅是成品舞蹈，是学好为止，学员没上哪些课都要补上。学好为止，能带会员上课为止。

二、学习内容不同。

健身房学习不只是课程，是人生，是社交，是社会经验，改变自我，挑战自我。从零基础开始培训。学会为止。包就业。开设的课程应有尽有。

专业舞蹈培训课程有：

经典操课类：有氧操、踏板操、舞蹈踏板、动感单车、有氧战斗、健身球操、腰腹塑形、杠铃操

时尚舞蹈类：爵士舞、肚皮舞、街舞、拉丁舞、现代舞

健身舞蹈类：有氧舞蹈、综合舞蹈、有氧拉丁、南美风情

身心平衡类：瑜伽、普拉提、身心平衡

专业私教类：运动医学、运动心理、运动营养、运动解剖、器械使用、

体适能基础、器械保护、器械指导、运动处方、私教销售

运营管理类：健身中心的部门划分与职责、员工手册、运营手册、员工绩效考核与管理

三、学习目标不同。

健身房舞蹈是为了减肥，塑型。舞蹈培训机构是学跳舞的地方，相对比较专业。

(3)健身舞课程介绍扩展阅读：

学习跳舞的禁忌事项：

舞蹈学习切忌懒惰

学习舞蹈之前要做好心理准备，无论是舞蹈动作的难度与要求的规范程度，都会超出想象。劈叉、下腰、压胯等等，是对身体的折磨，也是对身体的锻炼，要想学好舞蹈，除了不怕辛苦努力坚持，做到熟能生巧，别无其他更好的办法。这也是一个磨练意志的过程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功训练，需要足够的意志才能坚持。

舞蹈学习切忌要求不严格

舞蹈之美与每个精确、规范与完美的舞蹈动作是分不开的，如果在学习过程中对舞蹈动作的规范程度要求不高，总是一副“差不多就行”的态度，那么一天、一个月、一年的“差不多”之后，舞蹈动作将差很多。如果连最起码的舞蹈动作都做不到标准、规范，舞蹈过程中漏洞百出，这样的舞蹈不会受到大家的喜爱。

如果想在舞蹈方面有长足的发展，这种态度是绝对要不得，即使仅仅是想通过跳舞来达到健身的目的，不够规范的舞蹈动作其健身功效将大打折扣，而错误的舞蹈动作还往往容易导致身体受伤，后悔莫及。

网络-舞蹈

大学体育选修课上有健身舞蹈，这个是什么

顾名思义，就是平时的体育健身以及舞蹈练习。

学完《1+1塑形健身舞蹈》课程后,请谈一谈本课程学习后你的收获有哪些呢

我会感受良多，因为就是减肥，一定要靠运动。

大学选修了流行健身舞蹈这门课怎么样

没有什么怎么样的，喜欢就选呗，每个课程都好，对自己有用的就是好的，另外还有个标准就是看你的专业，和专业关联度大的好一些。

关于健身操的流程

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

什么是莱美运动

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。

该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

莱美官网

全民健身舞的内容介绍

全国有线电copy视台《奥运健身潮》同步热播

创意：杨 艺

编舞：姜 龙 陶 蕾 刘翠玉 饶子龙 郑亚力 关婉璐 刘晓娜

《全民健身舞》是由著名舞蹈家杨艺、陶蕾等老师为喜迎奥运全民健身年而精心创作的一系列全民健身舞蹈，既适合大众广场健身，也可作为表演。舞蹈充满喜悦与 ，动作编排健康新颖，非常符合大众健身的要求，充分展现了北京的风采，表现了大众喜盼奥运、欢迎奥运的热情。

舞蹈教学动作优美规范，讲解通俗易懂，让您很快学会多个大众健身舞，感受健身的乐趣。

表演+标准教学示范

对健美操的评价主要有：①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；②要求每个动作重复多次，全面

到位；③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；④适当地控制饮食，但不能限制水和矿

物质的摄人；⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次

健身舞蹈有哪些种类

1、健身舞种类之一:拉丁操

它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。在做拉丁操的时候,建议穿着宽松,最好以运动装为主。

2、健身舞种类之二:搏击操

它是很多运动的结合体,比如空手套和自由搏击等。主要动作有踢腿以及勾拳等,能够锻炼我们身体的各部分力量。通过这一健身舞蹈体操,可以增强身体的弹性及柔韧度,适合脂肪堆积的年轻人。在锻炼过程中,若是出现不适,要及时停止。这也是健身常见的舞蹈体操之一。

3、健身舞种类之三:肚皮舞

肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈,它那种有节奏的扭动,臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势,它绝对是一种非常不错的有氧运动。泽尼亚拉夫曼,一位NYC肚皮舞俱乐部的教练指出:“肚皮舞使用最小的消耗和身体协调,却锻炼了全身每一块核心的肌肉,所以它作为一种低运动量的锻炼方式适合所有年龄层,也适合那些在运动中受伤的人来做康复锻炼。”

4、健身舞种类之四:芭蕾舞

跳芭蕾舞可以让你同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练,来自纽约的教练玛莎查普曼说道。持久而优雅的舞动身体让你的肌肉强健而有耐力,当你快步跳跃的时候,你身上的卡路里就在剧烈的燃烧。对于练芭蕾舞的又一个功用是如果你是一个办公室职员,练习芭蕾舞可以让你的背部很强健!很多的舞蹈俱乐部提供成人初学者课程,而很多健身房提供芭蕾舞锻炼课程,这种课程比较注重对身体的柔韧性和对肌肉的练习。

　　周末大舞台，作为一种文化现象，于1999年勃然兴起,成为城市群众文化的一道亮丽的风景线。下面就是我给大家整理的周末大舞台主持词，仅供参考。

周末大舞台主持人主持词一

男：尊敬的各位领导、各位来宾

女：黑河的父老乡亲们，大家

合：晚上好!

　　女：我是黑河学院宣传统战的赵宇

男：我是音乐学院的青年教师孙博

女：迎著六月的阳光，我们感受时光长河的流淌。

男：倾听六月的足音，我们缅怀那段沉重的历史。

女：在这国泰民安、风调雨顺的和谐盛世, 我们共同迎来世界反法西斯战争胜利70周年。

男：风风雨雨七十载，从任人宰割到屹立世界东方，从改革开放到构建和谐社会，几经沉浮，世纪的钟声已经敲响。

女：今天的繁荣富强为祖国的昨日交上了一幅美丽的画卷，锐意进取的浪潮为祖国的明天奏响了进军的乐章。

男：今晚，黑河学院隆重举办“铭记历史 携手未来——纪念世界反法西斯战争胜利70周年”广场文艺演出，颂扬伟大的中国 ，歌唱亲爱祖国的蓬勃发展。

女：今晚我们将用歌舞来答谢黑河各界朋友多年来对黑河学院发展建设的关心、支援和厚爱。

男：今晚,我们有幸邀请到了在百忙之中莅临晚会现场的各位领导和嘉宾

女：让我们对各位领导的到来表示衷心的感谢和热烈的欢迎。

男：黑河学院始建于1958年，是中俄4300多公里边境线上我国境内唯一一所普通本科院校。沧桑更迭，黑河学院按照“立足北疆、服务地方、面向大众、突出应用”的办学定位，发挥地缘优势，彰显办学特色，办学规模不断扩大，办学质量显著提高，实现了跨越式发展，走出了一条独具边疆特色的高校发展之路。

女：学校全力打造对俄办学特色，拓宽国际化办学视野，探索联合办学人才培养模式，与俄罗斯二十余所合作院校开展互派学生、互聘教师、学术交往、文体交流、联办学刊、联合培养本硕学生等教育合作交流，凸显了办学特色，形成了办学品牌。俄语、绘画是国家特色专业建设点，与音乐学一起被评为省级重点专业。

男：下面，请欣赏由中国合唱协会会员，黑龙江省指挥协会理事苏超老师指挥，我校音乐学院合唱团为大家带来的大合唱《保卫黄河》《在太行山上》：

2、舞蹈《战旗》 表演：音乐学院舞蹈团 指导教师：杨帅

男;在美好的今天，我们抬头望去，天空蔚蓝，希望之光在舒展。但我们不会忘记，今天的美好生活源自哪里，脑海中仍能回想起革命先烈在那炮火纷飞的年代，挡在法西斯恶徒面前的坚实身躯!

女：我们不会忘记，在正义与真理面前的那一面面旗帜，那是中华民族不屈的象征，是永远不倒的战旗!请欣赏由我校荣获全国校园舞蹈汇演，大学专业组金奖的杨帅老师指导的舞蹈《战旗》。

3、男声四重唱《共青团之歌》演唱：苏超 王瑞 孙博 李浩

女： 在艰苦卓绝的苏联卫国战争中，一首《共青团之歌》道出了反法西斯人民憎恨侵略战争，保卫家园、热爱和平的心声。在纪念世界反法西斯战争胜利70周年之际，我们应继续坚持发扬自立自强的抗战精神，牢记历史、不忘过去、珍爱和平、开创未来。接下来，请欣赏由音乐学院四位青年教师为我们带来的歌曲《共青团之歌》。

4、古筝重奏《天山》 表演：汪天欣等

女：古筝被称为乐中仙子，是我国传统的民俗乐器，有一首古诗里这样描写古筝：楚匠铙巧思，秦筝多好音。如能惠一面，何啻值千金。接下来请欣赏古筝重奏《天山之歌》，表演者：汪天欣等。

5、男女声二重唱《我像雪花天上来》 演唱：王瑞 姜姗姗

女：新时期，学校党委解放思想、抢抓机遇、开创了科学发展的新局面，作为黑河学院的青年教师，虽然，加入学校这个大家庭的时间并不是很长，但能成为黑河学院人，我们感到无比的自豪。

男：是啊，黑河学院从青瓦小屋到楼宇错落，从临时筹备处到如今的本科高校，虽然历经坎坷，但黑河学院人始终秉承著“艰苦创业、自强不息、创新发展、育人戍疆”的黑河学院精神，自强不息、勇于探索、同心协力、勇承过载，为学校的发展建设贡献自己的力量。

女：下面，让我们掌声有请王瑞、姜姗姗二位老师为我们带来的歌曲《我像雪花天上来》。

6、钢琴独奏:《 山丹丹开花红艳艳 》演奏：康斯坦丁

男：学校自起，依托地缘优势，不断拓展对俄交流合作空间，加深交流合作层次，提升交流合作内涵，取得了可喜的成绩：学校建有国家级“中俄大学生”交流基地、“俄语中心”和“赴俄留学培训基地”，被教育部确定为“中俄联合培养本科生专案”单位，建有国内第一个中俄TRIZ研究推广基地，与俄罗斯布拉戈维申斯克国立师范大学共建阿穆尔州第一所“孔子学院”，被国家汉办评为全球“先进孔子学院”。

女：同时，学校注重优化师资结构，积极从国内外引进高学历、高水平的专家学者，选聘优秀教师承担教学任务，学校现有高水平外籍教师39人，其中俄罗斯艺术科学院荣誉院士1人，博士5人，功勋画家5人，副教授10人。接下来，让我们掌声有请师从于世界著名钢琴教育家梅丽列冰尊的外籍教师康斯坦丁为大家带来的钢琴演奏《山丹丹开花红艳艳》。

7、舞蹈《扎西德勒》 表演：音乐学院舞蹈团 指导教师：杨帅 男：扎西德勒是最美的话语，扎西德勒是最美的问候。当我们初次相识的时候、当我们分别相送的时候，当我们欢聚一堂的时候，对你说一声扎西德勒，祝福您幸福和平安常伴左右。接下来，请欣赏由音乐学院舞蹈团带来的舞蹈《扎西德勒》。

8、独唱《勇敢、勇敢》 演唱：魏鹏飞

男：因为勇敢，我们可以在天空自由飞翔。

女：因为勇敢，我们可以在地平线纵情奔跑。

男：我们相信梦想、相信奇迹，相信自己、相信未来。

女：在祖国繁荣发展的新时期，让我们勇敢的面对机遇、面对挑战，怀揣著对祖国美好的祝愿，共同走向幸福的明天。

男：下面，请欣赏魏鹏飞为我们带来歌曲《勇敢 勇敢》。

9、韵律操《跟我一起做做看》 表演：大学生艺术团

男： 黑河学院以培育德才兼备的高素质人才为己任，在提高教学质量的同时，注重学生个性和兴趣的培养，成立了近百个学生社团，营造了开放、宽松、多元、和谐的校园文化氛围，下面让我们用热烈的掌声欢迎大学生艺术团的同学们为我们带来精彩的健身操表演《跟我一起做做看》。

10、笛子重奏《扬鞭催马运粮忙》 表演：李浩等

女：大学依城而建，大学因城而兴，黑河学院人牢记黑河市民对黑河学院的支援和关爱，始终秉持服务地方、回馈社会的宗旨，不断完善服务社会的功能，

男：学校现建有“黑龙江省TRIZ理论研究所、中俄边疆历史文化与社会发展研究中心、比较教育研究所、环艺研究所等多个研究机构，与张地营子乡开展文化大院合作共建，以人才培养、精品创作、文化交流为着力点，有针对性地开展各类培训和辅导，为地方机关、企业培养俄语、计算机等专业人才，充分发挥了黑河学院在区域人才培养、科技创新、社会服务和文化引领方面的优势和作用。

女：同时，学校积极发挥学科专业、人才优势，为地方经济社会发展和黑河市“旅贸牵动“战略发挥了重要作用。下面请欣赏竹笛独奏《扬鞭催马运粮忙》，表演者李浩等。

11、歌曲《点亮未来》 表演：大学生艺术团

女：在精彩的演出背后，浸透著师生们的辛勤汗水，我们本场晚会的现场，进行了多机位加摇臂现场直播，这也是一次有益的教学实践，在我的左手边是负责音响调配和现场导播的的老师和学生们。请跟我们现场的观众朋友们挥挥手好吗。

男：这也是一种来自我校师生们的最亲切的问候。在学校创新实践的广阔空间里，他们不断提升自身实践应用能力，用理论知识武装头脑，用实践能力点亮未来。接下来请欣赏由大学生艺术团的同学们带来的歌曲《点亮未来》。

12、歌舞《共筑中国梦》 演唱：程一民 樊秋月 伴舞：音乐学院舞蹈团

男：70年前中国人民经过八年艰苦卓绝的抗战，取得了抗日战争的伟大胜利，为世界反法西斯战争的胜利做出了巨大贡献。 女：70年后的今天，党的，为中国描绘了一个伟大巨集伟的中国梦。

男：你的梦、我的梦、他的梦，共同构筑一个国家富强、民族复兴、人民幸福的中国梦。

女：接下来有请曾在福建东南台银河之星大擂台勇闯18关的、黑河市第四届拔尖人才、全国评剧票友大赛金奖获得者程一民老师，和师从于著名声乐教育家邹文琴教授、曾在北京、哈尔滨成功举办个人独唱音乐会的樊秋月老师为我们带来的歌舞表演《共筑中国梦》。

《黑河学院院歌》

男：又是一年的夏季，我们陶醉在夏夜里，追随盛夏唱响中俄合作办

学、提高办学水平、增进国际友谊的欢快节奏，我们用希望、用奋斗、用坚持共筑黑河学院的奋发之梦。接下来，请全体演员上场共同唱响《黑河学院院歌》。

结束语：

男：尊敬的各位领导、亲爱的朋友、黑河的父老乡亲们，在这欢乐的乐曲声中，今晚黑河学院“铭记历史 携手未来——纪念世界反法西斯战争胜利70周年”文艺演出即将结束。

女：衷心的祝福黑河学院在学校党委的正确领导下，在全校师生的共同努力下，在黑河市委 的大力支援下，在黑河父老乡亲的关心、爱护下取得更大的成绩。

男：祝福边陲黑河明天更加美好，祝福黑河的父老乡亲们安居乐业，健康富足，祝福神州永珍更新，祝福我们伟大的祖国繁荣昌盛、风调雨顺。

女：再次感谢各位领导、来宾的光临，有请各位领导、来宾上台与全体师生共同唱响《黑河学院院歌》。请各位领导、来宾上台与演职人员合影留念。

周末大舞台主持人主持词二

男：欢迎大家走进周末大舞台的现场，让我们喊起“周末大舞台“的口号“周末大舞台，周周都精彩”

男：尊敬的各位领导

女：各位来宾

男：亲爱的老师同学们

女：老年公寓的爷爷奶奶们

合：大家晚上好

男：20xx年5月18日，我们怀着同一个梦想，走进了11进厂班。

女：我们定会 洋溢，在这里拼搏努力。

男：7月11日，我们将离开最亲爱的老师。

女：我们将要去体验部队的军旅生活!

男：今天，我们相约在这里，享受夏日的热情，享受周末的欢乐!

女：今天，我们相聚在这里，用心感受真情，释放我们的 !

男：七月的夜晚是炽热的，我们踏着晚霞而来，微风带给我们丝丝清凉。 女：在这个艳阳高照，热情似火的七月里，我们相约在“周末大舞台”。 合：让我们一起在周末大舞台上成长;在歌声中飞扬;在快乐中翱翔。

男：明天我们又将送走58名我们亲爱的同学，他们将驰骋沙场，展现他们的英姿。 女：现在就请大家与我们一起走进《周末大舞台》——我是一个兵，11进厂班专场晚会现场。 合：愿我们有一个开心愉快的夜晚。

男：风霜雨雪搏春秋，朴实无华写人生，因为我们是共和国的血脉，有铁的军纪，钢的斗志。下面请欣赏大合唱。

女：第一支歌：《中华人民 军歌》

男：第二支歌：《军中绿花》

女：在这个 飞扬的夜晚，09高职的学姐们走到了我们11进厂班，和我们一起为大家带来了 澎湃的拉丁舞表演。请欣赏拉丁舞《 》。

男：20xx年5月18日，我们11级进厂班成立了，由于人数众多，我们分成了两个班级，但是我们只有一个名字，那就是11级进厂班，我们今天是同学，进厂是工友，但无时无刻我们都是兄弟，下面有请我们两个班级的班长，共同为大家演唱《兄弟》

女：我们奏著青春的强音， 即将走进新的时代

回想过去，代代伟人的功绩 ，铭记在心

他，为了谁 ，——为了新中国的诞生

他，为了谁 ， ——为了祖国的昌盛

他，为了谁 ，——为了我们民族的振兴

经济要振兴，教育要发展， 我们的园丁又为了谁 ，为了昨天的悲剧不再重演 ，为了祖国更加美好的明天!下面请欣赏歌曲〈为了谁〉，表演者：孙曙光老师，李楠老师。

男：以心为弦呵护生命，携手相伴走在旅途。似诗为花装饰清梦，似树为根守住自己。因为人生路上有了你，永远的兄弟，再苦再累一起走过，那些一起走过的岁月我们都将铭记于心。

有请佳木斯军训归来的九位同学，真情演绎《永远的兄弟》，表演者：吴奇、崔鹤城等。 女：他们想成为军人，一名英姿飒爽的军人，进入东亚技职校后，心中已深深地打下了一个铬印：“我是一个兵，服从命令是天职;我是一个兵，保卫祖国是使命”。如今，他们即将奔赴军人的天堂，依旧胸前红花映彩霞，愉快歌声满天飞。请欣赏诗朗诵，《我是一个兵》，表演者：王雨欣，李佳明等。

男：听过了一首 飞扬的朗诵后，我们被这份热情所打动，下面省略。{双簧表演｝

女：锣鼓声声捷报传，市级重点专业进校园。我校汽车运用与维修专业、计算机平面设计通过市教育局的评估，荣获重点专业称号。下面请欣赏舞蹈《谁不说俺家乡好》，表演者：王雨欣。

男：没有 ，就没有新中国，没有伟大领袖毛主席的领导，就没有我们今天幸福的生活。老年公寓孙爷爷的风采我们已经很熟悉了，让我们用热烈的掌声有请孙爷爷，为我们带来《毛主席诗词》

女：美好的生活在东亚开始

男：美丽的梦想在东亚起航

女：请大家欣赏由我们自编，自导，自演的舞台剧《我的青春，我的东亚》。

男：编剧：曹先雨，表演者：史伟，刘成喜等，友情客串：孙曙光老师、吴彦海老师。

男;舞台剧很精彩，我校学生真是才华横溢，让我们展开梦想的翅膀，穿越时空的阻隔， 追寻那遥远的天籁。请听由老年学校 为我们带来的歌曲《自由飞翔》。

女：崭新的国家充满了向上的力量，自由的工人编织著美好的希望。

让爱国的情怀随着滚滚的石油一起流淌。

让建设的自豪伴着机器的轰鸣一起歌唱。

让自由翱翔的飞机、卫星和火箭插上腾飞的翅膀，

让奋进的脚步踏上刚刚竣工的铁道、公路和桥梁。

新中国崛起的脚步不可阻挡!咱们工人

拥有改天换地的巨大力量!请欣赏舞蹈《咱们工人有力量》，表演者：楚天亮、张鹏等。

男：我们都是炎黄子孙，龙的传人，我们都有黄面板、黑眼睛。请听歌曲《黄种人》，演唱者：黄晓龙、徐琦。

女： 作为一所职业学校，我们除了要倡导良好的学风之外，我们还需要活力和朝气。在这里你可以自由地徜徉在书本的海洋里，独自享受着其中的快乐，也可以用火热的 来表达对生活的热爱。下面就请欣赏由舞团带来的街舞表演，表演者：陈琰等。

男：让我们放飞所有的梦想，拥抱清晨每一缕曙光，共同耕耘在这希望的田野上，一起收获美好的明天，下面让我们欣赏秦晓龙老师、吴彦海老师为我们带来的歌曲《明天会更好》。

结束语

男：歌声响起，音乐悠扬，忘不了你们的青春风采，忘不了你们的热情洋溢。

女：欢乐的时光总是短暂的。今天这里的一切，一定会深深的铭刻在我们的记忆里。 男：岁月的流逝挥不去执著的梦，

女：时光的飞逝也带不走永恒的心。

男：成绩属于过去，

女：梦想还需努力。

男：告别今天，我们又将站在新的起点。

女：展望明天，我们将用奋斗塑造更加壮美的七彩画卷。

男：让我们用热忱与坚韧，

女：用真诚与执著，

男：用勤奋与质朴，

女：用真情与汗水，

合：书写11进厂班辉煌的篇章!

男：感谢各位领导的大力支援，感谢各位老师的细心指导

女：特别感谢：09高职班、11试学班的同学们的大力支援

男：同时也感谢老年学校的爷爷奶奶们的热情参与。

女：20xx年第三期《周末大舞台》11进厂班专场联欢晚会到此结束。

合：祝愿我们参加军训的同学们取得优异成绩，祝愿老师和老年学校的爷爷奶奶身体健康，工作顺利，天天开心。

周末大舞台主持人主持词三

男：尊敬的各位领导，各位来宾! 女：现场的父老乡亲们， 合：大家—下 午 好!

男：今天，我们相约在这里，享受周末的美好时光

女：今天，我们相聚在这里，释放我们的快乐心情

男：在这金秋送爽的十月，我们相约在“周末大舞台”

女：让我们一起在周末大舞台上成长，在歌声中飞扬，在快乐中翱翔

男：本次演出由 潼南区委宣传部，潼南区文化委员会指导，由潼南区文化馆实施。

女：同时还得到了“重庆驰华亿立地产发展有限公司”旗下“潼南外滩国际城”的鼎力支援，在此由衷的感谢你们 !谢谢!

男：现在就请大家和我们一起走进“周末大舞台” 女：“周末大舞台，有才你就来”演出正式开始，请欣赏联韵文艺队带来的开场舞《又见浏阳河》

1·一抹夕阳映照窗棂 ，姑娘的心难以平静。她要冲开封建家庭的牢笼，去寻求自由的爱情，下面请欣赏由联韵文艺队带来的女声独唱《伤逝》

2·社群是整个社会的基础，是联络党、 和群众的纽带。社群工作的开展，对整个社会的发展有着直接重大的影响。作为社群工作者，面对的是众多的居民，接触的是居民大大小小最琐碎的事。请欣赏由井田社群文艺队带来的快板《情满社群》。

3·观众朋友们!这里是“周末大舞台，有才你就来”的演出现场。在每个周六的奋进广场和周日的滨江公园三色广场下午3点至4点之间我们都会为大家送上精彩纷呈的表演，这是我们文化惠民的大事、喜事。那么，想表演、想展示、有才艺的观众朋友们都可以加入我们这个大家庭，无需报名费、不限年龄、不限才艺，报名方式：演出现场报名、区文化馆报名也可拨打电话报名:18723131699，只要通过我们的稽核你就能参与我们的演出活动。接下来，请欣赏福缘歌舞队带来的器乐合奏《天路》

4·健身球是一项新兴，有趣，特殊的体育健身运动。越来越多的群。 众加入到其中，本着：“我运动·我快乐·我运动·我健康”的理念，我区的桂林街道井田社群健身球舞蹈队，曾多次代表我区参加重庆市区健身球舞蹈大赛，并取得了优异成绩，在前不久的重庆市健身球操舞大赛中获得第一名，接下来让我们一起去目睹她们的风采，请欣赏井田社群文艺队带来的健身球操舞《赶场双江走》。

5·舞出开心，舞出快乐，舞出青春，请欣赏福缘歌舞队带来的舞蹈《又唱浏阳河》

6·谢谢演员的精彩表演。朋友们，同时也要感谢“潼南外滩国际城”的大力支援。车灯是四川省的汉族戏曲剧种之一，流行于中国西南各省。车灯的前身为民间流行的车车灯，又叫车幺妹。演唱时，由一二人或数人，两手各执"四页板"自打拍节，亦舞亦唱。并将原有车车灯唱腔整理成适于叙述故事、朴素明快的车灯调;帮腔衬句的调子，可根据唱词内容而灵活运用。车灯唱词是以七字句为基础，可以加衬字嵌字，上下句都要押韵。请欣赏由井田社群文艺队奚志成老师创编的车灯《游新村》

7·人人都说太湖美，红旗绿波春风吹，水是丰收酒，湖是碧玉杯，装满深情盛满爱，捧给祖国报春晖。你说太湖美不美接下来请欣赏联韵文艺队带来的秧歌舞蹈《太湖美》

8·二人转是东北土生土长的载歌载舞的民间艺术之一，它的幽默风趣一定给我们带来欢快的笑声，请欣赏福缘歌舞队带来的二人转《糊弄妈妈五更》

9· 看白云，才看清了我自己，看山川，才看见了美丽，经转摇出了你的神秘，雄鹰唱着说:你想念我。请欣赏井田社群文艺队带来的舞蹈《郎拉山歌》

10· 渠水清，渠水甜，人工天河绕山间;钢小伙，铁姑娘，战天斗地多豪迈。我们要学习红旗渠精神，发扬三块石精神，把家乡建设得更加美好。请欣赏由联韵舞蹈带来的二胡独奏《红渠渠水绕太行》

闭幕词：

家是社会的细胞，家是幸福的港湾。千百年来，老百姓就认这个理：家和万事兴，国安享太平接下来请欣赏联韵文艺队带来的舞蹈《家和万事兴》。

看过周末大舞台主持人主持词的人还：

可乐操，又称可乐健身球，是一项新的运动健身和休闲球类运动。

项目简单,健康和快乐。可口可乐球是在2003年发明的。2005年，发明专利被国家正式批准。2008年7月，在各中小城市正式启动。

可乐球的健身和运动效果：

1，把球踢可以有效地将腿,手臂、脖子,腰椎,和锻炼身体,让手腕手臂,腿和身体的其他部位,提高身体的协调能力,尤其是手腿配合能力,提高支持能力和灵活性的腿和脚,“个人腿,容易老化”,把球踢能有效推迟老年人腿和脚的衰落。根据踢可乐球的老人，“可乐球”运动对肩周、颈椎病、腰腿痛有一定的治疗作用，可显著增强机体功能。对于女性来说,尤其是长时间坐在我的办公室整天在电脑公司白领或员工在业余时间很短的一段时间,在有限的空间可以把球踢到放松整个身体,锻炼,锻炼能力,劳逸结合和休息的目的。如果女性办公室一族每天都能在办公室里用几分钟时间来踢球锻炼活动，不仅可以有效地减肥，而且可以防止久坐丑陋的“粗腿”。这个可乐球是办公大楼办公室最合适的。

2，踢可乐球，促进血液循环，维持和加强心肺功能。

调整你的思维和大脑。踢可乐球的动作就像跳舞一样优雅。和球队一起踢球更令人愉快。可口可乐打球运动是连续的和节奏,所有参与,有节奏地全身运动,左右不忽视的协调和平衡能力有促进作用,有利于平衡左右大脑的参与锻炼,不容易使老年人中风。

3，踢可乐球是安全可靠的。可乐球属于小球类运动休闲运动，球运动范围、力量和体力活动受限，而不是因为踢伤身体的原因，不玩耍发生事故，非常安全。可乐球不喜欢篮球,足球,排球,和其他球类运动,可以多锻炼,对身体的负荷过重,还有相当多的风险,很容易造成身体的伤害,如破碎的脚踝,肌肉拉伤,等等,事实上,大多数当前的运动不适合中老年朋友锻炼的需求。然而，对于中老年朋友来说，可乐球是一项难得的锻炼计划。