只要有半个月或者一个月左右不做,数量就会急剧下降,这是因为一直锻炼时肌肉一直处于紧张状态,并且已经适应了锻炼的强度,但停止锻炼后肌肉就松弛了,就达不到以前的锻炼强度了,不过只要你坚持锻炼,不用几天就可以恢复回来的。
做事情贵在坚持,坚持不下来肯定也不会有效果的。
不是这样的 人的身体长时间不运动 肌肉会随着时间和年龄增长而流失 但是之前有锻炼基础的 也存在肌肉记忆的说法 只要回归正常训练 进步会比常人更加明显 只要不运动 心肺功能 身体器官 肌肉等都会退步 所以 加强锻炼吧
我认为有以下几点:第一:呼吸不正确,下去呼气,上来吸气;第二:未得到充分休息,肌肉在运动的过程中会损伤,休息后得到修复,这就是长肌肉的简单道理;第三:未充分热身,随着季节变化逐渐变冷,未经任何热身立即做俯卧撑是不好的,因为俯卧撑也是高强度的运动;第四:俯卧撑必须循序渐进,要有毅力,最好是运动量呈递增的趋训练,今天能做30个,明天就是动作变形了也要正确做到32的样子!第五:人的身体机能有高潮和低潮之分,也许最近你状态不好,休息几天,就行了!第六:保持乐观情绪,有了好心情,锻炼起来也会更轻松! 未经本人同意严禁抄袭和复制!!
连1个标准俯卧撑都做不起来该怎么办?
第一:为什么做不了几个俯卧撑就无法继续下去了?
很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题:
1、只感觉到手臂在发力,胸肌却没有什么感觉;
2、肩关节有不适感,做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。
产生这2种问题主要是因为:核心稳定性太弱,导致做俯卧撑的时候总是塌腰,核心无法带动下肢一起完成动作;上肢力量太弱,无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑,建议先分步骤来:从推墙俯卧撑到高台俯卧撑,然后练习跪地俯卧撑,等核心肌力和上肢力量练好后,完成标准俯卧撑就不是问题了。
第二:通过以下3个分段练习,突破标准俯卧撑
1、推墙俯卧撑
面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽。双手平放在墙上,手掌与胸等高,弯曲肘部,直到前额轻触墙面。身体保持一条直线,速度为趴下去和推起来过程都是2秒,在最低点保留1秒,等熟练掌握后再进行单手操作。
2、高台俯卧撑
这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性,对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时,可以换成在比较矮的凳子上进行。
3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子,避免在进行动作时膝关节有压力,导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量,对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力,至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。
第三:6种俯卧撑,锻炼不同的肌肉
1、标准俯卧撑
保持头部到脚踝成一条线,腰腹核心收紧,手臂放在胸部两侧,略宽于肩。肘曲肩伸,保持身体水平下降至大臂平行地面即可,注意肩肘关节的稳定。用力撑起后还原,反复进行。注意过程中始终保持身体水平,下落阶段要控制力量,整个胸部都能得到锻炼。
2、宽距俯卧撑
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8~10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
3、宽距(手外分)俯卧撑
这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。
4、窄距(夹肘)俯卧撑
注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
5、腾空俯卧撑
这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
6、鳄鱼式俯卧撑
做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
真心帮助望采纳谢谢
这是暂时性的肌肉紧张,在突然的一次性大运动量的过程之后,肌肉会组织会分泌大量的一种酸性物质,并会伴有痉挛现象发生,也就是疼痛,缓解的办法有两种,、一种就是静止休息,这是消极的恢复方法,第二种是积极的恢复方法,就是在充分拉伸肌肉之后抖动肌肉,让肌肉纤维在得到充分的伸展之后得到放松,当然这种方法要求几天之内都要重复,过程也许会很痛苦,但是对今后拥有更加发达的肌肉大有益处。
如果一年前能一下子做50个俯卧撑的话,这一年即便你不锻炼,按日常正常生活的话,体能不会下降这么多的。而做俯卧撑需要的是手臂力量以及身体核心肌群的力量一起工作。
没有生病的话,身体机能就不会一下子下降这么多。
举个例子,有人曾经得过急性肺炎,肺部出问题,身体肌肉在短短一个多月里急剧下降,生病前还可以连续做10来个引体向上,而一个多月康复出院后,连一个都做不起来,一直慢慢恢复到一年后才渐渐恢复肌肉,让身体机能慢慢恢复到之前的状态。
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