为什么要在健身后补充蛋白质，健身过程中可以补吗，喝一点豆奶什么的？

过程中也行 不过仅限蛋白粉 其他方法都不好 蛋白粉也最好在训练后再喝 补充蛋白前最好先吃点水果 这样蛋白吸收效果好！ 健身一定要补充蛋白的 不然怎么长肌肉！肌肉就是你每天摄入的蛋白转化的!

这个利用率，通常是用生物价，也就是BV（The Biological Valence）来表示。因为蛋白质是人体唯一的氮来源，所以BV通过测定某种食物蛋白，经过吸收后，留存在体内的氮含量与吸收量的比值，来判断某种蛋白质能够被人体利用的程度。  这段话是啥意思呢？简单点说，BV值高的蛋白质，被身体利用的就多（比如用来修复训练后的肌纤维，使其变得更粗更大···）；而BV值低的蛋白质，被身体利用得少，“浪费”（比如随尿排出）的就多。 ‘ 既然是健身后补充蛋白质，自然是希望这个蛋白质被利用得越多越好——而蛋白粉的蛋白质，来自于乳清蛋白；豆奶中的蛋白质，来源于大豆蛋白，这两个蛋白的BV值差得还有点远：  乳清蛋白   BV值：104 大豆蛋白   BV值：74

运动中口渴 是机体最需要补充水分的时候

在这个时候你所喝的都会被完全吸收

所以建议喝的饮料和汗液的成分接近---比如说盐水或者凉开水

还有就是想建议你如果运动的话 最好提前喝水

因为等到你感觉到口渴的时候 说明你的身体已经处于脱水状态了。

而提前饮水时 可以喝些牛奶等饮品了。

但是如果你忘记提前喝水

等到运动完喝水的时候切记不要多喝~~~适量而行

以免增加你心脏的压力。