你好！我想制作水泥杠铃！求详细教程啊！多谢啦！

单水泥是不行的，因为在你用的时候水泥内部受力，但水泥是不行的。材料：一、钢筋8厘米的，要弯曲成你要的形状，单要比你要的小两厘米左右，（在工程学上有混凝土保护层）。二、混凝土，（沙、水泥、碎石。水）硬度方面要看你要多硬的，百度一下混凝土强度表来分配沙、水泥、碎石、水，配合比表。三、模具，就是形状可以用小汽车的轮胎做。或者用木板订成你喜欢的样子，，放入钢筋。再灌混凝土。四、养护，就是等混凝土干了后往上洒水。这样可保持混凝土的硬度。养护好了就可以用了。

如果没有杠铃架，要卧推杠铃，有两种可能的方法：

1 如果有一个能撑住杠铃的平面，例如茶几或者能禁得住你的重量的平面，你可以将杠铃放在这个平面上，然后双手握哑铃，以卧推的准备姿势慢慢后躺。

2 如果没有能撑住杠铃的平面，你可以先坐在一个平板上，例如仰卧板的一端，然后双手握哑铃，慢慢躺下，将哑铃放在平板上。

请注意，这两种方法都没有杠铃架的支撑，因此杠铃的重量不能太重，否则有安全隐患。同时，进行这样的运动之前，请确保有一个安全的环境，并遵循正确的使用方法和技巧。如果对安全有任何疑虑，建议寻求专业人士的帮助。

初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

瑞士杠铃(Swiss Bar)，也叫足球杠铃。

它能让运动员在卧推，弯举，臂屈伸的时候保持对握的手腕姿势，而不是正握或反握。

足球杠铃是标准杠铃的一个很大的变形，它对肩部的压力很小。当做推类训练的时候它能很好的锻炼到肱三头肌，用它做垂直弯举也很有效。

另外，我最喜欢用这个杠铃做的运动之一是全程前平举，也就是把杠铃完全举过头顶。它的好处是不需要过多负重就能很好锻炼到肩部和斜方肌。

它的最大缺点是太笨拙，体积大，自重大，所以很难在做完卧推后把它放好，同样也很困难在做卧推前将它端出来。

这需要很长时间来适应，因此，很多人用它做卧推时会采用较轻重量，高次数的模式，以降低起杆卸杆难度。

我在以前肩部手术恢复后用过一阵子足球杠铃来做卧推。这种杠铃能让我的肩关节不受任何压力，所以如果你也有和我一样的遭遇，那你可以选择它。

①标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤，女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米，最大的杠铃 片直径为045米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（**大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、25公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、15公斤（**小型）、1公斤（绿色小型）和05公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

　　②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量

在具体的你可以咨询http://wwwjnsportscom/chanpin1htm#