进行俯卧撑运动时，俯卧撑的禁忌主要有哪些呢？

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

俯卧撑的好处和坏处如下：俯卧撑锻炼的主要肌肉群是胸大肌和肱三头肌， 同时锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等身体部位。 其主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。 同时可以加速血液循环， 增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。做俯卧撑的缺点：俯卧撑是重力训练。长时间的俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成更大的压力和冲击，需要多加呵护这些关节。

俯卧撑的好处就是能够锻炼臂力，同时还可以锻炼全身，使臂力更加的发达，但是长时间做俯卧撑就会导致手臂的肌肉劳损，很容易引发肌肉疼痛。俯卧撑是比较常见的一种运动方式，经常做俯卧撑能够增强身体的素质，起到很好的锻炼身体效果，但是做俯卧撑一定要适量，不可以长时间做俯卧撑。

如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。

如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。

如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。

1做俯卧撑有什么好处？

经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。

还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。

在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。

2做俯卧撑有什么坏处？

俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。

比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。

比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。

上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。

只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3应该如何做好俯卧撑？

想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。

需要注意的细节有三点：

①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。

②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。

③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。

除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。

个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。

俯卧撑的作用与害处

　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

俯卧撑的作用与害处1

　 俯卧撑的好处

　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　4、减少人身体老化。

　5、改善中枢神经系统。

　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　8、促进生长发育，提高运动能力。

　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　10、调节人的心理，强健体魄。

　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的作用与害处2

　 俯卧撑的正确姿势

　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　 2、窄距俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　 3、宽距俯卧撑

　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　 4、左右起伏俯卧撑

　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　 6、匍匐提膝俯卧撑

　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　 7、扑跳俯卧撑

　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　 8、左右移动俯卧撑

　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　 哪些人不适合俯卧撑

　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。