俯卧撑仰卧起坐锻炼身体一般分几组一组多少个比较合适一点

俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。

健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展资料：

俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。

平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。

最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。

一、对你所提问题的回答：

1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。

2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。

3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。

4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。

5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。

二、我的建议：

1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。

2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。

3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。

希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

俯卧撑锻炼：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。

最好的时间是每天夜晚睡觉之前，这样锻炼完肌肉也能得到休息。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：