健身有哪些注意事项

　1健身前要进行运动准备

　我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　2健身时要适可而止

　健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢呈现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲惫不适，无法坚持持久的健身，久而久之还会对机体造成损伤。因此，健身时要保证健身的强度和程度适度，循序渐进。

　3健身时要选择恰当的时间

　据有关研究显示，人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时，这两个时间段的健身效果最好。

　卫生巾是女人经期必不可少的卫生用品，但是很多时候我们对贴身的小物品了解很有限，甚至一些很基本的保健常识都不具备。

　1如何知道自己是否适合用卫生棉条

　1)普遍来说，卫生棉条较适合已经开始有性生活的女性使用，因为她们的阴道较宽阔，不过，很多爱好运动如游泳的少女，也会尝试使用。读者尝试将卫生棉条推进阴道时，感到痛楚，便不宜强行推进，建议找医生指导正确的'使用方法。

　2)TSS是指葡萄球菌中毒症，其病因是卫生棉条放入阴道的时间太长，于是经血和细菌混合，产生毒素，引致病者发高烧。若病菌进入身体其它部位，更会引起不同的病症如肾衰竭。

　因此，使用卫生棉条时应紧记定时更换，不要使用超过八小时﹔但毋须午夜起来更换，只要睡前换上新的卫生棉条，待起床后再更换即可。

　2卫生巾保存小知识

　教各位女性一个消毒的新方法，就是我们可以将新买来的卫生巾，用报纸包好，放进微波炉微热2-3分钟，可以有效地起到杀菌消毒的作用。引起大多数无性生活的女性月经后瘙痒的主要因素是卫生巾的消毒没到位。还有我们应该切记卫生巾不能随意地放在厕所里，这会影响卫生干净。

　3零散的卫生巾该怎么存放

　女性外生殖器是直接与外界相通的，尤其是在经期，女性的免疫力和抵抗力都相对比较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。很多女性朋友，出于懒惰或者方便的原因，习惯顺手将卫生巾放在卫生间里，殊不知这是使用卫生巾的一大禁忌，这种错误的做法非常值得告诫大家。

　原因是，一般的卫生巾为非织造布制作，主要材质构成是纤维材料，这种材料一旦受潮后材料容易变质，从而导致细菌乘虚而入并大量繁殖。大家知道，女性外生殖器是直接与外界相同的，尤其在经期女性的免疫里抵抗力相对较低，遇到细菌侵犯，容易妥协。

　而我国多数卫生间阴暗潮湿，终日不见阳光，特别是赶上阴雨季节，很容易滋生霉菌，污染到卫生巾或者卫生纸，。因此，应将拆包后的卫生巾或卫生纸等卫生用品放置在通风干燥的地方，至少是洁净的环境里，千万注意一旦产品受潮后坚决不再使用。

　当然现在有很多产品在包装设计时，已经很人性化地考虑到了这一点，有的产品采用了可供多次封口的拉索束口或拉链密封口，这样就能更好的保证产品的卫生与安全性。这一点我们在购买产品时可以考虑给这些产品加分，如果在同等的条件下可以更多地考虑这些细节的地方，说不定能对你的健康带来意想不到的良好体验。

　4健身时要选择恰当的时机

　健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行，因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生，因此，健身要在进食后休息一个小时左右再进行。

　5健身后要进行适当的放松

　健身后紧张的肌肉骤然放松，会使代谢废物积存在肌肉内，产生肌肉酸痛，如果能做些适当的放松运动，这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外。所以，健身后切记要做一段放松肌肉的运动，如轻轻抖动双腿，慢慢摇动双臂，前后左右摇晃整个身体等。

　6健身后要进行适度的营养补充

　一般大强度的健身运动后，机体会排出大量的汗液，会产生强烈的进食和饮水的渴望。但时，剧烈运动过后若大量饮水，可能引发“水中毒”，进食不当可能引起胃肠道的反应，如呕吐、肠胃不适等。因此，健身后如果感到口渴和饥饿，一定要等到自己生理状态平稳后，再进食或饮水。

　7健身一定要持之以恒

　健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网，这样不仅不会达到健身的效果，反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷，长此以往会严重损害健康。因此，健身时一定要坚持基本稳定的运动量，一般每周健身次数不少于3-5次，每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时。

健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，兼顾方方面面。

第一个方式：运动力度合适

健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，选择合适的运动力度。正确的运动频率、合适的运动力度、适合自己的力量训练的力度。

选择了适合自己的运动力度，就可以帮助自己提高运动质量、提高耐力、提高体力、增加肌肉含量和质量等，让自己的身体得到良好的锻炼。如果选择了不适合自己的运动力度，力度过度就容易影响身体健康；如果力度不足，就或许会导致自己身体无法得到良好的锻炼，所以一定要选择适合自己的运动力度。

第二个方式：运动前后注意准备工作

健身的人需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要在运动前后进行合适的准备工作。我们在进行运动前需要注意，准备好合适的运动装备，帮助自己进行运动的时候，提高质量。我们在运动后需要及时进行保暖，保护自己的身体，尽量防止身体发生感冒，出现运动后的应激反应。

如果你想要保障自己运动的质量得到提高，就一定要多多进行运动前后准备的工作，有备无患，才可以帮助自己具有更好的运动。

第三个方式：运动中选择适合的项目

健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要选择合适自己身体的正确运动项目。如果你想要进行减肥，就一定要进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助自己得到充分的锻炼，帮助自己有效减肥。

我们可以进行慢跑、登山、开合跳、太极、健身舞、瑜伽等运动，帮助自己获取热量的燃烧，帮助自己的体重数字得到良好的降低，帮助自己的身体得到有效的锻炼。

第四个方式：运动期间注意饮食

健身者需要注意什么？选择正确的锻炼方式，需要注意运动期间的饮食，管理好自己的饮食。如果你想要获取良好的体重数字，就一定要记住，管理好自己的饮食，通过管理饮食帮助自己获取良好的健康体重数字。

如果你想要管理好自己的饮食，就一定要记住，调整好自己的营养丰富、营养均衡。我们需要多多食用蛋白质，因为蛋白质可以帮助自己的肌肉含量有所提高，还可以帮助我们进行运动的时候更有活力和活力。我们还需要多多食用维生素，维生素可以帮助我们提高运动质量，提高肌肉的抗受伤能力等。我们还可以食用适当的膳食纤维，因为膳食纤维可以帮助自己减肥、促进胃肠蠕动等，对于管理外形和体重也有好处。

你好，我是在感觉自己的身体越来越肥胖的时候，才知道自己该健身了

运动之前一定要做好热身运动，通过热身运动来帮助放松肌肉，才能够减少在健身过程中受伤的机会，同时热身运动可以让身体更快放松下来，能够让健身更快进入状态。

健身并不是要求超负重锻炼，一定要客观地审视自己的身体，做自己力所能及的运动项目，千万不要因为追求高标准而伤害了自己的身体健康。

人体最佳的锻炼时间应该是在每天早上的八点或者到中午的十二点这一个时间段，如果是下午的话，最好建议是在两点至五点的这个时间段。上午跟下午的时间是不同的，中间持续的时间也不同，应该是把健身的时间控制在这两个时间段内，这样才能达到最好的效果。

轻度运动饭后一个小时，轻度运动应该是可以在饭后立刻进行的，比如说散步等等，但其实还是中度运动和轻度运动都在饭后一个小时在进行，因为吃完饭以后即刻运动的话，很有可能会造成胃下垂等各种不好的现象。

重度运动应在饭后两小时，重度运动就是只激烈的运动，如果要做一些无氧运动或者是有氧运动，那最好是能够在饭后两个小时进行，这个时候你的身体才不会因为剧烈的运动而被迫承受一些不好的东西，从而导致健康受到损害，一定要知道，如果吃完饭以后马上进行剧烈运动，很有可能会对胃部造成一定的重伤。

开始制定健身计划吧！

健身前后的注意事项

　健身前后的注意事项，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享健身前后的注意事项。

健身前后的注意事项1

　 锻炼前

　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

　2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

　3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220减年龄）的80%

　3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

　4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

　5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

　6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

　7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

　8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

　9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

　 锻炼后

　1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

　2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

　3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

　4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

　5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处

　6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

　7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

　8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

　9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

　10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

健身前后的注意事项2

　 10条健身注意事项

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的'刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

　因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

健身前后的注意事项3

　 运动前：

　1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

　2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

　3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

　4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

　5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

　 运动后：

　不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。

　引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

健身时应注意什么

　健身时应注意什么，很多人不管是为了锻炼还是减肥，都会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么健身时应注意什么呢？

健身时应注意什么1

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。

　运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身 体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话

　运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身时应注意什么2

　 第一个注意点：健身前热身

　如果在健身前不热身，不预热身体，那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。所以，健身前比作15分钟的预热运动，用轻快的运动带你开启一次新的运动挑战。

　 第二个注意点：一定顺序健身

　健身也有顺序，并不是按照健身房的器械摆放顺序进行的，而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序而来的。做好热身后，我们就得去无氧训练区域，参加一些力量训练。如果不按照一定顺序健身，健身功效就一定会打折扣。

　 第三个注意点：健身力度合适

　健身的力度也决定着我们的健身功效。如果运动力度大，肯定不行，容易让身体感到不适应，从而开启应激反应。如果运动力度小那也不行，因为没有什么作用，白白努力了怎么可以。找到适合自己的健身力度很重要。

　 第四个注意点：学习运动伤紧急处理

　我们还需要学习一些运动伤紧急处理的方法以及相关知识。肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各类原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等……因为健身而导致的受伤的案例不计其数，正确的处理方式则最大限度聚保护我们的身体。

　所以，如果不学习一下基础的运动伤处理方法怎么可以呢。请在平常不健身的时候掌握以下容易出现的运动伤和健身病症，以及它们的处理方式和特点。

　 第五个注意点：健身部位顺序正确

　健身的小部位也得用一定的顺序进行。首先是胸背，之后是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最后是腹部肌肉，也就是我们的核心肌肉。用这样的顺序进行是正确的。

　 第六个注意点：健身时的训练密度

　健身的时候，必须让训练密度集中，不可以松散。也就是说，我们轻松悠闲地进行一整天的健身，还不如抽出两个小时进行高密度的健身的好。所以我们请保证一下，健身的时间不要太长，健身的频率高一些没有问题。

　 第七个注意点：健身中补水

　健身中要学会补水，如果健身的时间长的话，及时饮用一些水分有助于我们健身。因为饮水可以及时降低体温。

　 第八个注意点：健身后补水

　健身后补水需要少量、慢慢地进行补水。刚结束运动后不可以进行补水，必须得稍作休息后才可以饮水。而且补水的`时候，尽量选择喝一些淡盐水，以免电解质流失过于严重了。但是，不可以大量饮水，同时也不可以一次性饮用过多水分。

　 第九个注意点：健身后舒展

　健身后舒展身体、拉伸部位有助于舒展以及放松身体，有助于消除乳酸，有助于运动体验的大幅度的提升。所以健身后做做舒展放松吧。

　 第十个注意点：健身后保暖

　健身后的保暖有助于我们预防感冒。健身后身体是最虚弱、最容易出现风寒的时候。如果这个时候不及时进行保暖工作，就很容易感冒的。

健身时应注意什么3

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　 4、过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是水。

刚健身需要注意什么

　刚健身需要注意什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享刚健身需要注意什么

刚健身需要注意什么1

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

刚健身需要注意什么2

　 第一步是进行热身训练。

　健身前热身是非常重要的'一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

　我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

　 第二步是进行重量训练

　增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

　新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

　大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

　新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

　我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

　随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

　每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。

　 第三步是进行有氧运动

　在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说，一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。

　刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧操），逐渐强化自身的体能耐力，再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等）。

　 第四步是拉伸放松

　这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。

刚健身需要注意什么3

　 健身的目的是什么？

　首先，你需要确定自己健身是为了减肥塑形还是增肌。我个人觉得如果你是塑形在家就可以满足你的需求；如果想要增肌，那么去健身房多进行一些力量训练。

　 怎么获取锻炼知识？

　这个粉色的瑜伽垫陪伴了我很久，现在被牛二咬的也是伤横累累。起初我也没有下载健身软件，可能没办法老老实实、规规矩矩的从上边学习健身方法吧。我主要还是从微博来获取健身知识，我关注了好多健身大v,平时没事刷微博都会去看，因为刚刚开始只要是想锻炼腹肌，所以只要是关于腹部训练的方法，我都会去看，然后回家自己晚上在瑜伽垫上练习。

　有的健身知识是加文字介绍，有的是视频，也有的是动图加介绍，所以慢慢的看的多了，自己就知道该如何让去练习了。现在有好多健身的APP： FitTime、 Keep都可以作为你健身、打卡的好助手，如果你有兴趣可以下载下来试试。

　 如何判断自己的动作有没有做对？

　这个问题是我表姐发微信问我的，说实话我之前没有想过这个问题，但我也有注意过这个问题。Keep上每一个有动作注解，也有视频，如果在家没办法判断自己做出来的动作是否是正确的，那么建议你买一块立体镜

　可以在你锻炼的时候，参照镜子的自己来判断你做的动作是否到位。还有一个判断就是你是否感觉到，你训练的这个部位的肌肉是否酸胀感。我一般选择的是第一种方法。

　 健身注意事项

　 健身前的热身与拉伸的重要性

　健身前后一定要注意热身和拉伸，大家在看训练视频或者训练动作的时候一定也要去看看关于热身和拉伸的一些动作。健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤，而健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬

　同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。

　 运动以后怎么喝水？

　运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。

　因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

　 充足睡眠，规律作息

　其实说“三分练，三分吃，三分睡”，一分天赋，可能更妥当。睡觉是人生第一大补。充足的睡眠，是一个人精力的基本保证，每天大概要有 7～8 小时。当然也有个体差异，有些人每天睡 4 个小时就够。规律的作息非常重要，而且熬夜会掉肌肉。

　如果你的作息时间不规律，每天睡觉的时间差别太大，吃饭时间也毫无规律，那不管你训练得多么刻苦，都等于零！保持自己的生物钟稳定，不要波动太大。如果不是特殊行业人员，每天最好保证在 12 点前入睡，早上 7 点起床，中午再补半小时左右的觉。

　 劳逸结合

　不要强迫训练，听从身体的感觉。觉得今天实在累得要命，啥也不想练，OK，那今天就啥也不干，休息。记住，罗马不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天练成的。

　我一般是周三、周六日休息，其他时间健身，周末可以好好的吃。关于女生姨妈期的训练因人而异，我一般如果是痛经不厉害就会坚持训练，但会避开腹部训练，如果姨妈期痛经厉害就好好养养。有感冒发烧的症状也不建议坚持健身。