我做了几个俯卧撑，怎么感觉像是无氧运动呢？

玩俯卧撑是相当考验耐力与力量的。

关于有氧运动，本人不是专家，所以不敢妄言。不过拿长跑为例，当起跑后300米左右，便会感到呼吸困难，双腿乏沉，因过于激烈的运动使骨骼肌无氧呼吸，产生缺氧的感觉；越过这段高原期，坚持到约800米，肌体就会感到放松。这是因为肌体进行有氧呼吸，以更为积极的方式为骨骼肌提供能量。

有氧运动益于健身减肥，但决不能忽视时间这个指标，肌体从无氧呼吸转为有氧呼吸需要一定的时间。这也意味着一定要坚持。

一开始做俯卧撑，不要过于追求标准，会很累得！君可以找个支撑物，让双手高于双足，这样做省力，可以逐渐增加数量，也可以增加耐力。当感觉以上方法以无挑战性时，便可采用标准式：双手垂直地面撑于地，与肩同宽，手掌朝前，身体挺直，双足并拢，下压时不要弯腰弯腿。这样一天几次，一次强迫自己做10个，随着体质的增强，一个月后就可以做20个。注意：急于求成是不可取的。应根据自己的体质制定相应的计划，当感觉实在坚持不下去时，就要放松，循序渐进很重要（这也是所有运动的基本精神）！

我同学的同学有倒立做“俯卧撑”的本事。还有，军训时的教官是个壮男，他的纪录是一次做200个！！都是练的啊！一定下了苦功夫。

俯卧撑是项好运动，也是对生理与心理的考验。

我本人认为，把俯卧撑归于有氧运动略有牵强，不过相信当君能够把俯卧撑当成一项有氧运动来娱乐时，那君俨然已是‘壮男‘级的了。

运动小知识无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

常见的无氧运动

俯卧撑

俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行，十分有效。

平板支撑

这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。

拔河

拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。

深蹲

深蹲被大家誉为"力量训练之王"，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。

俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

无氧运动项目包括深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑以及卷腹等等，一般有氧运动和无氧运动结合，效果会更好。

有氧运动可以减肥，然而无氧运动可以塑形减脂，深受很多健身人士的喜欢。那么无氧远动包括哪些项目呢？下面来给大家介绍一下。

详细内容 01

深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

02

平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了，用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

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举重前面说到了举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅仅是男性可以做的一项运动，就连很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。

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俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。

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卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种,适合女生来练习,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。