晚饭多久适合健身

1、吃完晚饭一般来讲要至少2个小时才适合健身，因为食物在胃里面的消化需要时间，混合性的食物就是包括荤素搭配，再加上主食这些食物在胃里面能排空了一般需要4-6个小时，消化过程需要一定的时间，如果我们在餐后立刻就去运动的话，那么胃肠道会缺血。

2、血液都到骨骼肌去了，因此可能造成消化不良的症状。在胃食管反流病的病人当中，如果吃完晚餐以后立刻就活动的话，那会造成反流的加重的情况。因此，在晚饭之后2个小时以上，再去活动对消化来讲是比较好的。

1、至少要半个小时以后。因为刚刚吃了饭之后，胃里面会有很多胃内容物，如果这个时候进行健身，其实不利于身体的健康。

2、吃了饭之后，腹腔里面的血比较多，然后颅内的血比较少，这个时候如果进行健身，那么就会影响到腹腔的消化，血液就会跑到四肢上去。

3、那么腹腔的血液量就会减少，从而会导致一些消化不良。

4、所以一般来说主张至少饭后半小时以后才考虑健身，最好一到两小时以后，要在相对空腹的状态下进行健身，这个时候才能取得更好的效果，对身体是有利的。

建议吃完晚饭后半个小时左右做运动有助于减肥和健康，

运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

跳绳减肥

若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山减肥

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步减肥

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一

点是“坚持”。

晚上吃完饭跑步好吗

　慢跑早已变成了一项十分时兴的健身运动，许多 人到跑完步以后尽管疲劳，可是情绪是十分舒适的。每一个人挑选的慢跑的时间都不一样，有的人喜爱在吃了晚餐以后慢跑。那麼，夜里吃过饭慢跑好么？不吃饭就跑呢？

　 吃过饭再跑的好处

　 1、 协助减肥瘦身

　实际上很多人长胖的真实原因便是由于她们在晚上吃太多，再再加没有开展锻炼身体，造成人体脂肪沉积而导致的。

　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　假如我们在晚饭后开展锻练，就可以非常好地耗费身体的人体脂肪，协助我们减肥瘦身，提升减肥瘦身的速度！

　 2、 促进睡眠

　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　假如我们在晚饭后适当的健身运动能够提升我们的睡眠，这对第二天提升我们工作中的高效率而言是十分关键的。

　我们深度睡眠的时间提升，人体有充足的`时间去开展修补，这也可以让我们的肌肉越来越更为健壮，更为强有力，让我们的人体愈来愈身心健康！

　 3、 缓解工作压力

　忙碌的一天，在晚上的情况下开展锻练是一种非常好的缓解工作压力的方法，早晨工作中比较忙，逻辑思维放不下。而夜里的慢跑能够协助我们释放压力逻辑思维，释放压力！

　 4、保持年轻

　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　 5、增强心、肺功能

　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　 6、磨炼人的意志和毅力

　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

　 那麼在晚上跑步我们要注意什么问题呢？

　 1、 不可以过多健身运动

　实际上在晚餐以后我们的身体机能在慢慢的降低。此刻我们的健身运动一定要适当，干万不可以过多，不然非常容易导致我们失眠生性多疑，让我们睡眠质量的品质降低。

　另外，假如我们过多健身运动针对第二天的工作效能提升也是十分不好的，很有可能让我们觉得身心疲惫，进而没法非常好的应对工作中！

　 2、 安全提示

　在晚上跑步时安全性是第一因素，晚饭后一个小时天早已彻底黑喑，此刻慢跑我们最好是穿这些含有反光贴条的衣服裤子，那样就可以非常好的让驾驶员见到我们。

　另外我们最好是搭伴慢跑，不然非常容易出现安全风险，有些人就由于在晚上独立慢跑而被害了，因此我们在晚上一定要安全提示。

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。

一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。