晚上运动后失眠，无非是有哪些原因？

小伙伴们平时白天都得忙工作或者学习，所以会出现把运动留到了夜晚的情况，运动可以保持健康的身体状态同时保证免疫力的对病毒有强大的杀伤力，不过夜晚进行体育锻炼确实会导致失眠的情况出现，反而到了凌晨三四点钟困意来袭。

一些健身小伙伴在进行体育锻炼之后，肌肉和神经元都会呈现亢奋表现，故此会出现毫无睡意的情况，专家们对运动锻炼提出的时间是一小时或一个半小时效果最好，超长时间的锻炼反而有害于身体的自我修复和肌肉生长。也不推荐超强度的力量训练和爆发力训练，有可能因造成血管血压的升高危险和肌体受伤风险。　

也不能排除失眠是其他原因触发被误解为运动造成。当代年轻人生活节奏紧张，学习压力工作的竞争导致精神紧张，精神压力负担超标。坚持体育锻炼的习惯还没有养成，身体还没适应，突然对中枢神经系统产生兴奋刺激，会导致疲劳得不到缓解。一旦持续时间过长可能会形成失眠现象，生物钟被打乱有可能会导致内分泌系统的状况出现。

失眠的小伙伴在睡前三小时之前不要进行体育锻炼，可以使用柔和的音乐帮助睡眠，如果依然得不到缓解，可以试试热牛奶之类的饮品辅助。同时睡前玩手机听小说的行为也可能是导致失眠的元凶，在可以不使用药物帮助的情况下尽可能靠外力调节。

很多人运动之后，特别是睡前进行运动会出现失眠睡不着的情况，导致运动后疲劳的身体不仅没能得到休息，还会使得第二天更加的疲累。那到底运动后为什么会失眠呢？

运动后为什么会失眠 睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素， 细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

运动量过大

运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

如何避免运动后失眠 一周最多做3-4次运动

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的运动动作来做。

注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后，要进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

失眠的原因很多，有一个重要原因就是你起的太迟了。

失眠者往往晚上会睡不着，那么他早晨就起不来并且精神不好，精神不好就不想起来，然后就会在床上多躺一会儿，躺到八九点甚至十点钟才起来。

你早晨起迟了，那么晚上睡眠就会有所延迟。睡眠延迟之后，你就会着急，着急会使你就躺在床上求睡。你躺在床上求睡，躺在床上焦虑，这些行为，会使你更加睡不着。

睡不着，你还不想放弃，你还非要在床上各种求睡，就这样折腾一夜，第二天疲惫不堪。

面对这样的情况应该怎么办呢？

晚上既然睡不着，那么你就迟一点上床，比平时迟一两个小时上床。早晨你就按正常起床，六七点钟起床。这样的话，你的睡眠时间基本是正常的，过一段时间睡眠就会好转。

有时候早起它是一件痛苦的事情。但是为了使你的睡眠正常化，你必须经历这个痛苦的阶段。

睡眠大侠

研究睡眠8年，分享非药物解决失眠方法。

睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。

当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

晚上剧烈运动后睡不着怎么办1

夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

晚上剧烈运动后睡不着怎么办2

失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

当我们在健身的时候，的确会对我们的身体造成一定的影响，但绝大多数都是好的，可是到后来的时候，之所以会造成睡眠不好的情况，主要原因有以下几点：

一、自己的压力大

虽然每天没事的时候就会锻炼一个小时左右，但是这仅仅只是排出了自己的汗液，并没有让自己的心情或者情绪得到释放，导致在后来的时候，自己感觉到越来越疲惫，甚至是睡眠状况极差，所以我认为主要还是因为自己给自己施加的压力太大，导致自己一直处于压抑中。

健身房

二、没有注意劳逸结合

对于有的人来说，自己的身体情况并不是很好，但是又迫于想让自己的身体变得更加的强壮，所以就导致让自己大量的去锻炼，从而起到了反的效果。

健身器材

三、自身原因

由于自己在那段时间里，精神状态一直都很好，所以每当晚上睡觉的时候，自己就格外的兴奋，甚至是睡不着，这样也会出现失眠的情况。

锻炼

健身并不可怕，可怕的是盲目健身。健身对我们来说的确有很大的好处，不仅可以让自己的身体更加的强壮，而且还可以让自己拥有一个完美的身材，但是我们也不能盲目的健身，而是要根据自己的实际情况而定，这样才是真正的一种健身的方式。

以上这几种方式，都会造成失眠的一种情况，但并不是绝对的，而是要根据你自己实际的情况来分析，这里仅作参考。

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1 练腿为什么容易失眠

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，

由于运动会刺激生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成。

2 如何解决力量训练后的失眠

通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。

进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感

建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去。

3 睡眠状况会影响增肌效果吗

因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

4 睡眠状况会影响减肥吗

睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在节食，当睡眠不足时，你会燃烧两倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明，就算你只打算节食，那你更需要足够的睡眠，否则你将减去肌肉，却把脂肪留在身上！