饭前运动好还是饭后运动？

饭前运动好还是饭后运动？

早上9点到11点下午4点到6点。是最佳的运动时间!参考答案：并不绝对。肠胃与其他内脏器官分由副交感神经和交感神经控制，两者有拮抗作用，所以运动会导致消化系统处血流量减少，不利于消化。所以饭前不宜进行剧烈运动，运动后也要休息充分后方可就餐。饭后则适做极缓的运动。参考答案：空腹或饭后不宜活动：饭后胃肠道血液充盈，此时运动，会导致血液重新分布，影响胃肠的消化功能，妨碍营养吸收。

其实最好的就是饭前运动稍微吃点点心，或者饭后一个小时后散散步，不用做强烈的体育运动。参考答案：当然是饭前运动好。 在人们的观念里，饭后保健是必 不可少的。但是，有关医学专家的研究结果却表明，如果人们在饭前进抚一些保健措施，其效果将远大于饭后保健。人们如果在进餐后运动，则摄入体内的大量脂肪酸已进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来了。而如果在饭前空腹运动，则脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，其减肥效果要比饭后运动好，因此专家认为，在饭前1小时进行锻炼是减肥的最佳时机

晚上健身，是饭前健身好还是饭后好

饭后还怎么健身？健身不就是为了流汗，流汗就说明身体都活动开了，此时血液就会回圈到四肢，造成肠胃供血不足，消化不良。

晚饭前运动好还是晚饭后运动好

饭前运动较好。饭后应静础站立10分钟，可以出去散步，，剧烈活动需要40分钟之后，因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，不利于健康。如果您想减肥，活动的时间的幅度是有要求的，一般活动强度以出汗以基线，活动时间至少40分钟以上，因为活动时间和幅度过小，体内消耗的主要物质是水分和糖类，而不是脂肪。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

饭前锻炼好还是饭后锻炼好

当然是饭前了，饭后大量血液会供给胃部，如果剧烈运动会对消化不利！

如果饭前的话，运动完身体处于缺乏营养的状态，在吃饭会更利于营养的吸收

晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。

从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。

吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。

运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

想减肥 只有晚上有时间 但是是晚饭前运动好 还是饭后运动好

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百|度|找|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。

除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上），也可以适当做下仰卧起坐，适量就好。

5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。

减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？

应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？

饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。

饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时再吃饭；一般来说，饭后血流主要应该供应消化道。如果立即运动，会导致胃血流灌注不足，所以，饭后不可立即运动。

而时间上的控制，主要看你准备锻炼的轻度有多大：如果你准备跑步或者运动量比较大一类，建议你饭后至少一小时再进行；如果你只是进行轻度的塑形，饭后半小时即可。

非常建议你锻炼前少吃一点，比如一个小面包的量，保持体力，又不会给胃部带来负担。

晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？

饭前一小时，饭后一小时

饭前锻炼好些还是饭后锻炼好一些

传统观点：饭后百步走，活到九十九？

传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。

医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。

运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

建议：

为避免运动时肌肉无力，可在运动前15小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息05～1小时再吃饭。

传统观点：一日锻炼在于晨？

对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。

此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

建议：

看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。

传统观点：运动后要吃肉补充体力？

做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

建议：

看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

运动在饭前还是饭后比较好

　运动在饭前还是饭后比较好，生命在于运动，运动可以强身健体，不断进行运动，可以提高人体免疫力，但是运动当是有科学的，运动时间也很重要。下面一起来看看运动在饭前还是饭后比较好？

运动在饭前还是饭后比较好1

　饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。

　在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。

　无论是饭前运动还是饭后运动，应该注意的地方我们就要注意，在饭前的半小时是不应该再进行运动的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。

　另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。饭后若然要进行运动的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。

　 运动前后注意事项都有哪些

　 一、运动后不宜洗冷水澡

　人体血管本来拥有很好的弹性，用凉水过度刺激会使血管弹性慢慢消失，形成静脉窦或者动脉硬化。老年人或者身体肥胖者，大量出汗后就更不能立即去洗澡，因为运动后的身体尚未恢复到正常状态，毛孔还是处于开放状态，立即洗澡会引起身体不适，不管洗冷水澡还是热水澡都是对身体有危害的。

　正确的做法是至少要等体温恢复正常，脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，这个时间一般为15-40分钟，通常是轻度运动休息15分钟左右后可以洗澡，而中重度剧烈运动，建议休息40分钟后汗干了再洗。

　 二、不要暴饮止渴。

　大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，会影响对食物的消化。喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。应当小口慢饮，如果是大量出汗可以喝一些淡盐水，补充身体流失的电解液。

　 三、运动后立马洗澡易受风寒侵袭

　运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

　 四、运动时间选择在黄昏最好

　很多人会认为在早晨晨练是最好的，空气也是最清新的。其实由于昼夜温差较大，早晨空气中的灰尘比例要比傍晚大，并且植物经过一晚上的有氧呼吸，这个时候空气中氧气的含量也并不充足，所以说尽量选择在黄昏运动是最好的。并且在下午人的体温处于最高，肌肉也最暖并且弹性很高，人的反应也比较灵敏，不容易受伤，所以说傍晚是一个非常适合运动的时间。

运动在饭前还是饭后比较好2

　 减肥饭前运动效果更好：

　美国一位运动博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好。他指出，空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

　 饭前运动有哪些？

　不过，空腹运动如果太过剧烈，的确容易产生不适，此时进行的应该是强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

　 饭前运动的优点？

　饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化成脂肪储存在身体中。

　 饭前运动的注意

　值得注意的是，运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间（05～1小时）。由于运动时大量的血液流到参与运动的肌肉中，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。

　 运动前后注意事项

　 一、不宜立即休息。

　剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　 二、不宜马上洗浴。

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中

　 三、不宜暴饮。

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的`负担

运动在饭前还是饭后比较好3

　 运动时注意事项1：

　锻炼的时间因人而异。如果晨练，应在太阳升起后开始，有条件的可以在9-10点进行。最佳锻炼时间是15-21点，对慢性病患者来说尤其如此。因为现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。

　 运动时注意事项2：

　要注意饭后不能立即运动，最起码要间隔30分钟以后才可以轻度运动，一小时后可以中度运动，两小时后可以高强度运动。因为人体在进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官，会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。而饭后马上运动，循环血量又会汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，在这个时候，身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。若在此时运动，即使强度不大，运动系统也会从消化系统“盗走”血液，从而造成消化道缺血，如果长此以往就会引起消化不良。

　 运动时注意事项3：

　锻炼的地点最好空气洁净，人不要太多。最好不要在马路边锻炼，不仅污染较重，也容易出现不安全因素。有些锻炼项目声响较大或参加者众多时，应特别注意远离居住区和交通区，一方面有利自身安全，同时也不扰民。万一发生纠纷，运动缺少了愉快情绪，效果肯定打折扣。

　 运动时注意事项4：

　选择适合自己而不是热门时髦的运动方式，或者人家练啥盲目跟着练。比如中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动，速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等，这些强度低、“慢热型”的锻炼，更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。再比如膝关节不好的人，学练太极拳、木兰拳要慎重，练不好会加重病情。

　 运动时注意事项5：

　运动锻炼要多样化，如果将不同运动交替进行，或有序变换锻炼运动的强度和时间，能避免单一运动、习惯性运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　 运动时注意事项6：

　一般人不要做太激烈、负荷过大、锻炼时间过长和“憋气”的练习。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。每天坚持锻炼一小时左右最好。较大运动量时，锻炼中要有间歇休息。

　 运动时注意事项7：

　不论选择哪一种锻炼方式，都要从开始就了解和培养正确的姿势，不要上来就随便跟着别人模仿，比如太极拳、木兰拳等姿势不对的习练可能造成很严重的后果。不要急于求成，不要计较输赢，比如很多球类运动基本功训练很重要。这样不仅能减少走弯路的可能性，尽快学会所练项目，也可避免受伤。

早上饭前运动好还是饭后运动好

早上饭前运动好还是饭后运动好，现在很多年轻人为了健康身体都开始运动训练，因此很多人都喜欢在饭后做运动，因为他们觉得吃饱了才有力气运动，以下了解早上饭前运动好还是饭后运动好

早上饭前运动好还是饭后运动好1

饭前运动：

有科学研究表明，人如果空腹运动，很容易发生低血糖的症状，导致头痛头晕，严重的甚至晕厥，所以运动前还是要吃点东西比较科学。

但是如果你真的是想要运动后吃，除了要记住不要吃太多之外，最好在运动前吃一根香蕉，或者是其他热量低又饱腹的食物来垫垫肚子，这样休息15分钟就可以运动了！

饭后运动：

对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。不同的人，区别对待。

饭后百步走，适合于平时运动量少、久坐、比较胖或胃酸分泌多的人；不适合患有胃下垂疾病的人，体质差、经常生病的人也不适合。

所以，如果刚刚吃完饭就开始运动的话，不仅可能会导致胃下垂，还可能使胃部一直震动，出现消化不良，或者是肚子疼、肿胀的情况，甚至会导致胃粘膜受损，时间久了，肯定会肠胃有病变的。

如果只能在运动前方便吃饭的人，可以饭后休息消化1小时再进行剧烈运动，比如吃饱了散散步，练练莲花坐金刚坐促进消化，再去健身，不仅不会练着练着就饿，也不会出现肚子疼痛等不舒服的情况。但是注意要少吃不要吃太多，不然摄入的热量那么多，怎么练都还是个胖子。

终上所述，正确的运动过程中，不论你是饭前运动还是饭后运动，其实都是可以的，不要去担心吃而应该去“享受”吃。最好的饮食习惯就是运动前后都吃，运动前适量补充碳水，运动后补充蛋白质等微量元素。

早上饭前运动好还是饭后运动好2

跑步的最佳时间：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的`上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

早上饭前运动好还是饭后运动好3

怎么去安排运动方面的知识

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4、健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

上面所讲的内容就是有关“瘦身运动时间怎么安排”的内容的介绍，相信大家对于瘦身运动时间怎么安排的知识是有一定的认识了，因此，对于那些平时有运动瘦身习惯的人而言，是需要注意根据自己的实际情况去安排自己的运动时间的，一般是不能进行剧烈的活动的，要注意适度的原则的。

空腹锻炼好。

英国一项最新研究发现，空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂，促进代谢，长期坚持有利于健康。进食后锻炼，脂肪组织忙于对食物作出反应，不会产生有益变化；而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化，从长期来说对增进健康效果更佳。

扩展资料：

为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害。

空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险，务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体，如果对觉得运动太难强度太大的话，请立刻停止。

随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

人民健康网-空腹健身效果更棒

人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害