烟台第五届大众健身赛海选在哪里举办？（时间+地点）

烟台市第五届大众健身项目挑战赛

由烟台市体育局、烟台广播电视台、烟台市体育总会主办，胶东在线网站、烟台市健美健身运动协会承办，烟台新动力健身、双樱名·动工厂、中健健身协办的“燃烧卡路里，全民齐上阵”2020烟台市第五届大众健身项目挑战赛活动正式启动，即日起开始报名。参与即可获得健身大礼包，成绩越好，奖品越丰厚哦!

海选时间、地点

1、7月26日9:00-11:00——高新区辉盛岚湾营销中心

2、8月8日9:00-11:00——莱山区万光·山海城营销中心

3、8月9日9:00-11:00——福山区香逸中央营销中心

4、8月中下旬周末——高新区/牟平区

5、8月中下旬周末——芝罘区

决赛时间、地点：八月下旬

项目设置

力量类：

1、掰手腕：男子75kg级，男子75kg以上级

2、立定跳远：男子组，女子组

3、俯卧撑：男子组

4、仰卧起坐：女子组

5、平板支撑：男子组，女子组

6、25米翻轮胎：男子组

技巧类：

1、跳绳：男子组，女子组

2、踢毽子：男子组，女子组

前两天刷爆网络的肌肉警察迈克帅气的侧脸，饱满威猛的麒麟臂，这翻轮胎的姿势也真的是帅到掉渣，无敌了！肌肉型男的他还多了一重身份--警察。屌丝如何变性感男神？如何变成看到就想犯花痴的肌肉硬汉？请继续往下看。

你知道吗？因为职业原因而喜欢健身的迈克，这身饱满的肌肉，将花臂纹身撑得鼓鼓的，瞬间将他的颜值提高了N个Level级别。是警察就够了，居然还这么高的颜值，还有这么一身漂亮的肌肉。不刷爆朋友圈才奇怪呢！

从屌丝到性感男神的蜕变就是这么简单和顺畅！左边的他青涩瘦小，右边的他俨然肌肉型男一枚！手臂的肌肉线条，大背头的发型，还有超级吸晴的花臂纹身。瞬间在美国人的朋友圈里炸开锅。当妹子们发现他是纽约的一名很普通的警察的时候，他已经成为了全网男神。

这种完美的肌肉身材肯定是练出来的，看看肌肉警察迈克的训练，直接可以将两位美女的用杠铃推起来，这种肌肉健身大片，很难想象他是一个警察，并不是职业健身选手。

再看看人家的块头，说句实话，这样的警察走在街上安全感绝对爆升！而迈克的原则是：“以暴制暴”，看他的块头这话绝无虚假！工作中的他是一名执法者，生活中的他是一名健身狂热者，脱下警服，进入健身房，他就开启了野兽模式！

迷恋上健身以后，经常去健身房练力量是他的最爱！这粗野的身材加上大花鼻，气质上分分钟震慑住坏人呢？！而这身大块头肌肉是在健身房挥汗如雨换来的，其中的艰辛只有经历过的人才会懂。

这身饱满而漂亮的麒麟臂，让迈克自信满满！拥有这么强壮肌肉的他，坏人见到都会直接被吓跑的！因为看到这神威猛的肌肉就被震撼到了吧！即使身为警察经常忙碌的他要处理各种事情，但他却一直坚持自己对自己身材完美追求的目标。所以如果你真的热爱健身，其实你根本没有任何理由拒绝！

这健身前后的对比照太明显了。以前的他还是一名小屌丝呢，但在自己健身女友的带动下坚持健身，并健身上瘾。练就了他现在的肌肉警察，肌肉型男，形象模特代言的多重身份！只因健身让他活得越来越开心、自信、活力！

不同于其他警察刻板、严肃的形象，肌肉警察的潮流范儿大背头，粗犷的气质，这一身休闲装都掩盖不住他气宇不凡、硬朗阳刚的模特范！就是因为身材好，他还拿了某品牌的代言，这一年几万美金的收入入账！

看到迈克这样的肌肉警察，总觉的应该是在**里才能看到的角色。然而在现实中的迈克不因**只因一身威猛的肌肉和超高的颜值一样惹火健身圈而出名。看到中的他，是不是也像是某个**镜头呢！哈哈！性感男神的养成不是光看就可以的！过年在家好好控制饮食，早上抽空跑跑步，不要让过年期间的美食毁了你好不容易的健身成果！挺住吧！

看来一定也和我一样是个足球爱好者了，不过我和一些同是足球爱好者组了一个足球队，所以一般来说，我都是和队内的队员们一起锻炼的。

要说健身运动，首当其冲的自然是跑步了，这几乎是每个足球爱好者的共识。因为足球场比篮球场等等其他运动都要大了很多，当然除了高尔夫球之外，那个算是一种贵族运动。所以，像我们这种喜欢踢足球的最需要的就是体力。

以前踢球的时候，我一般都只能踢个小半场左右，然后几乎就是在场下看着，很是不甘心。然后，下定决心，每天晚上都要绕着操场跑二十圈左右，而且前十圈是不能减速的。这种办法还是很管用的，亲测有效，后来我慢慢的可以踢到半场，如果是不太激烈的比赛，甚至能踢到全场。

所以，我也强力推荐你试试这种，如果你在这方面也有些薄弱的话。当然，一开始，可能做不到十圈完全不减速，肯定会有一些小小的懈怠，但是慢慢的坚持坚持就好了。

我一开始最多也只能保持七圈不减速，后来慢慢的提升了，七圈半、八圈、八圈半、九圈的，到后来最多能坚持十三圈左右，再往后心脏就有些负荷不了了，所以大家在健身也要考虑到自己的实际情况，当自己感到有些想要吐的时候，就渐渐的放缓速度，不然对肺部是个不小的伤害，我曾经胸闷了好几天。

而对于足球爱好者来说，另一个必须要锻炼的就是短跑了，无限加速。这种一般都是在五十米左右的跑道上来进行锻炼。不过，我告诉你一个比较简便的方法，可以在锻炼耐力的同时锻炼爆发力。

刚才第一个锻炼凡事不是说了要绕着操场跑二十圈左右嘛，前面匀速跑完之后，就可以缓缓的跑两圈，调整一下自己的呼吸，然后进行变速跑。

什么叫变速跑呢？就是一段爆发冲刺，比如跑个五十一百米什么的，然后在缓缓跑个三四百米来调整自己的呼吸、心跳等各方面，等状态调整好之后，再进行爆发跑，就这样一直循环下去，就相当于在跑步的同时练习自己的爆发力了。

除了跑步之外，最重要的可能就是呼吸了，这方面我比较推荐俯卧撑。在锻炼自己大胸肌的同时对呼吸时很有帮助的。

而且，在进行俯卧撑的时候，我建议使用外撑得方法，也就是双臂尽量的打开向外，这样能够起到最大的训练效果。

还有一个就是腰部力量的锻炼，当然这需要一定的技巧，因为在你的水平达到一定程度之前，是不需要腰部来进行一些炫技的，这个方面没什么好说的，就是仰卧体做，稳定又方便。

当然，最好还是和队友们在一块训练，这样也能了解彼此的实力，方便比赛时的配合。

在现实生活中，拥有强大的力量是一件非常自豪的事情，有人为了增强力量，还特地去健身，练出优美的肌肉线条，而今天我们要说的“中国第一大力士”龙武，更是浑身肌肉，力量强大到可以推动25吨的卡车，还三次获得了全国大力士王争霸赛冠军。

中国大力士龙武

龙武身高182cm，体重达220斤，他大学学习的是体育专业，掌握了体育教育学、运动医学、运动心理学、举重、拳击、武术、散打等各项体育专业技能，毕业之后他本来在一家外资企业上班，但后来喜欢上了大力士运动，便开始了系统的训练，尤其是饮食方面。

为了增加自己的营养，龙武每天要吃5顿饭，基本每隔3小时就要补充一次体力，一天下来要吃点至少20个鸡蛋和7、8斤牛肉，另外还要吃掉五六个人饭量的米饭，补充大量的水果和蔬菜。

在龙武参加《大王小王》这个节目时，他透露自己每天要吃十几个生鸡蛋，还现场做了示范，把七八个鸡蛋打在碗里，瞬间就喝掉了，而主持人闻起来都觉得很腥。

龙武的体育生涯

2004年第九届北京市腕力大赛100公斤级冠军和全场冠军；2005年第二届北京市健身俱乐部腕力大赛100公斤以上级冠军；2005年第十届北京市腕力大赛暨第二届全国腕力大赛100公斤以上级冠军；2007年万国俱乐部杯腕力挑战赛总冠军；2009年第十四届北京市腕力比赛100公斤以上级冠军。

2009年全国大力士比赛总冠军。在河南省郑州市举行的全国大力士比赛比赛中，来自北京的大力士龙武在提重物、抱重物、拉汽车、翻轮胎、转大运等5项比赛中，以最高的积分获得总冠军，成为中国第一大力士。

很多人说的减肥运动基本上都属于有氧运动，无氧运动因为运动过程中消耗氧气不够，大多数都认为不能消耗脂肪，从而达到减肥的目的。其实，还是要看无氧运动消耗的能量来开始算。

无氧运动消耗的是什么能量

无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

无氧运动能不能减脂

无氧运动因为强度大所以很难持续长时间，且疲劳消除的时间慢。无氧运动最大的特征也便是:运动时氧气摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经氧气分解，而不得不依靠无氧供能，产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久。

所以它的供能系统主要是ATP_CP系统（分解磷酸肌酸供能和无机磷酸，使ADP重新合成ATP）、糖酵解系统及氧化能系统。前两大系统在完整的无氧运动中只能维持几分钟的供能，长时间的运动就需要第三个能量系统——氧化能系统。此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。（是肌耐力训练运动的主要供能方式）

所以脂肪在运动供能的作用决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。低强度运动时，骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大，脂肪供能比例就相对减少。短时间运动，无论运动强度大小如何，脂肪动员不显著。长时间运动，随运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，最多可占总消耗能量的70%~90%。

短时间的无氧运动主要消耗糖原供能，同时无氧也会消耗脂肪，条件是中低强度和较长时间的无氧运动（肌耐力训练）因为有氧化能系统参与供能。另外无氧减肥的又一原因是增加了肌肉含量从而提高了基础代谢，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

无氧运动怎么减脂 使用多关节复合动作

深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等复合动作对于减脂的效果是非常好的（尤其是前3个）。

除了常规的无氧训练动作之外，还可以尝试翻轮胎或者农夫行走，也是非常不错的。

尝试循环训练

所有的动作每个只做一组，所有组连在一起为一个循环，连续循环多少次的做法

难度再高一点，你尝试将上半身和下半身的训练交替进行，从而让全身都达到力竭状态。

每组动作之前休息时间越短越好，这样可以确保你的心率处于一个较高的水平，另外也可以让你从无氧的供能状态转换成有氧状态。

每次循环训练保持3-5分钟

我们都知道，运动时间超过2分钟身体才会开始有氧代谢，所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能，整一组循环动作的时间也应该超过2分钟。

建议你可以选择6-8个动作，每个动作做10次反复这样，另外每组动作时间控制在45s左右。

一套循环结束后，休息2-3分钟的时间。

除了每次循环的时间之外，整套健身计划的时间也有要求。

一般来说，提升心肺功能的训练需要20-30分钟以上才会有效果，所以你需要一整组动作循环6-10次的样子。

要想提高心肺功能一周至少需要锻炼150分钟，所以你每周应该进行3次或以上的训练。

减少负重

不需要每组动作都做到力竭，因为如果每组动作都做到力竭…你很有可能无法完成全部的循环组训练。

建议每组动作在做到还剩2-3次反复就要达到力竭时就停下来。

虽然这种做法对于增肌的效果可能不是很明显，但是从长远来看提高耐力以及心肺功能对于增肌还是有很大帮助的。

不要使用常规组训练

尽量还是采用循环组比较好，毕竟常规组训练更多的是提高力量而不是燃脂。