体育运动员练俯卧撑的好处是什么？

俯卧撑在男性中更受欢迎，这是一种力量训练。许多男性选择做俯卧撑来增强体质和健康。你知道做俯卧撑对体育运动员有什么好处吗？

1、改善性功能。

通过练习俯卧撑来提高性功能，你可以锻炼上半身的肌肉力量。做俯卧撑会刺激我们的二头肌，坚持做俯卧撑会让二头肌更发达，手臂力量更强。

2、提高心肺功能，防止男性朋友吸烟致病。

我们都知道吸烟对肺部有害，但是很多人无法戒烟。建议每个人都可以通过运用心肺功能来预防疾病。你可以在晚上睡觉前做俯卧撑，通过促进心脏的血液循环来改善心肺功能。随着时间的推移，不仅心脏跳动更加有力，肺活量也会得到提高，从而降低患心肺疾病的风险。但是在锻炼的时候，注意调整呼吸和节奏。

3、预防肌肉老化，改善身体状况。

俯卧撑可以达到锻炼全身肌肉的目的，特别是锻炼腰部和上肢的力量，可以有效地改善身体状况，提高身体素质，使男性朋友的肌肉更加发达。由于工作的原因，许多人在工作的时候可能一天不能动几次。长时间坐着会加速肌肉老化，这对身体器官也有害。每天晚上做俯卧撑可以帮助肌肉锻炼，有效防止肌肉老化，进而起到强化身体的作用。

4、平衡运动能力，改善生理机能。

做俯卧撑可以锻炼男性朋友的平衡能力，因为做俯卧撑可以显著改善男性朋友的肌肉和骨骼。做俯卧撑可以促进身体的血液循环，改善中枢神经系统，改变肌肉使肌肉更美丽，线条更柔软，女性朋友更有吸引力。

以上就是针对做俯卧撑的好处做出的全部解答，希望这篇文章能够帮助到大家谢谢。

第一，减肥。每天坚持做俯卧撑有助于我们减少肚子上，小腹上的肥肉。从而达到减轻体重，减肥的效果。并且每天的坚持，无论是多是少，都是一个很好的习惯，它会让我们的生活变得更加有规律，不会因为什么事情又忘记，所以每天坚持做，作用是非常大的。

第二，强身健体。每天的坚持会让我们的骨骼更加强壮，不仅仅是肥肉的减少，还会有肌肉的增加。我们的腰部会更有力量，不会轻易就得疾病。所以它会帮助我们的身体更好的运转，达到强身健体的效果。

第三，拥有一个好的心情。每天坚持做会让我们慢慢的成为习惯。早晨起来做会让我们一天的身体都是棒棒的，拥有一个美好的心情去面对今天的一切。这对于上班族还是学生族，或者是呆在家的妇女都是非常有用的，拥有一个好的心情，做什么事情都会满怀激情，信心满满。这是一天的开端。

第四，拥有一个好的睡眠。晚上做俯卧撑有助于你更好的睡眠。一天的忙忙碌碌让你停不下脚步下来休息，回到家，睡觉前，做几个，几十个俯卧撑，把你的疲惫甩掉，拥有更好的睡眠状态。这样另一天的你一定会是精神充沛，乐观积极。

第五，让生活更加充实。每天坚持做一件事，你会觉得自己一天都没有白费。因为有一件事值得你每天不管多累，多辛苦，你都会咬牙坚持做好，这样会让你的生活更加充实，不会觉得一天过得很浑浑噩噩，很虚无。所以每天坚持做俯卧撑也是很有意义的一件事。

做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢、肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

方法：

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了。

　做俯卧撑的好处

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的`效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

　两种新颖俯卧撑 练就好臂力

　一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗

　俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

　静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

　动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

　俯卧撑的正确姿势

　双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

　固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

　女士做俯卧撑的好处

　怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

　长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!

　俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。