俯卧撑做多少合适 如何做俯卧撑

　我们很多的人都喜欢健身，而俯卧撑就是健身的运动项目当中很多见的一种，好多的朋友在生活当中做俯卧撑，都是为了能够有好看的胸肌和腹肌，所以在平时做俯卧撑的人是非常多的，下面我们就为大家详细的介绍一下俯卧撑这种运动项目。

　 俯卧撑做多少合适

　其实俯卧撑做多少是根据我们自己的身体情况而定的，因为我们的年龄、性别等等这些都有着差异，所以俯卧撑的个数也会不一样。如果我们的年龄比较小的话，做的要少一点，因为我们不能让身体承受太大的压力，如果是15岁以上，那么需要坚持做俯卧撑，每天晚上可以做两组，一组40个，刚开始做的时候可以稍微少量一点，然后每天加一点量，慢慢的就变成一天80个，这样子会更好一些，而且让身体有一个耐受的过程。

　 如何做俯卧撑

　我们都知道俯卧撑在生活当中是一种健身效果非常好的运动项目，但是很多人在做俯卧撑的时候，姿势并不标准，所以导致在练了一段时间过后，效果反而不是那么的明显，这时候我们就要思考是不是自己的姿势不对的原因。俯卧撑又可以称为是伏地挺身，双手支撑身体，双臂垂直，两腿向身体后方伸展，手臂的肘会向身体外侧弯曲，身体基本能靠近地板，然后恢复到原状，在这个过程当中可以分为两种呼吸的方法，一种是俯卧吸气，只能用鼻子撑起的时候就呼气，另外一种就是做两次或是3次的时候才吐气或者是吸气，当然，如果发现自己困难，那么建议还是每次做一次的时候就吸气。

　 俯卧撑的姿势

　其实俯卧撑有多种类型，可以做钻石俯卧撑，这种健身的方法与普通的俯卧撑不一样，钻石俯卧撑主要是根据手型的变化，双手不再分居人体的身体的两侧，而是上一边靠近左手或右手的拇指和食指，分别的接触就像一个钻石的形状。所以我们在做俯卧撑的时候，可以试着采用不同的姿势，但是一定要根据自己的身体情况来进行，量力而为才是最正确的选择。

　大家在看完俯卧撑的详细介绍之后，对于这种运动项目想必有了一个全新的了解。其实我们在做俯卧撑的时候，最重要的是坚持，很多的朋友在做上一段时间之后，就不愿意去做了，其实这是不对的。如果我们想要拥有好的身体，一定要循序渐进，不能一蹴而就。

1 俯卧撑每天做还是隔天做

俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。

2 俯卧撑做多少合适

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。

18岁以下建议每组做10个，每次做3组；

20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组；

30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组；

50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3 俯卧撑每组间隔多久

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

4 俯卧撑做多少天有效果

刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象，一般坚持训练1个星期后，酸痛会减轻，半个月后基本不会出现严重的酸痛现象（比如抬不起手）。继续坚持锻炼，3个月后胸肌和手臂的肱三头肌，会出现很明显的效果。

注意：如果只是三天打鱼，两天晒网，练习再长时间也不会有明显的效果。