刚健身完先吃饭还是先喝增肌粉？

思路有错误。

吃饭吃什么？有没有摄入碳水和蛋白质？

喝增肌粉补什么？看一下成分表，最多的肯定是碳水和蛋白质。

所以关键问题是训练与营养如何配合，而不是一顿饭的安排。

如果没有经验，简单点，训练后两小时内喝一次增肌粉。有饥饿感了饭照吃，但相应减少蛋白类食物。

应该作用不太大，就跟你喝运动饮料差不多吧，因为篮球是游泳运动，消耗体力能量较多，增肌粉主要是碳水化合物，喝了补充能量。

如果是想要增肌的效果，应该健身后喝，原理如下：

大重量的健身后肌肉纤维撕裂，然后重新生长，碳水化合物在这期间起了关键作用。所以健身后喝增肌粉才比较有效果。