卧推时杠铃不稳定，摆来摆去怎么办?

‍‍增强你的三头肌。要想增强卧推，你首先需要增强你的三头肌。而增强三头肌远不是12-20组动作能够完成的。为了增强三头肌，你必须练大重量的“推”的动作，比如窄距卧推和上斜窄距卧推。当然，你还需要练大重量的哑铃过头臂屈伸或者杠铃臂屈伸。‍‍

不可以

晃就是在借力，就不能很好的刺激你二头肌，但是再你最后力竭的时候那几个，可以有辅助的借力。

动作要领

开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

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将杠铃挂上去能量架子上切记一定要用铁架子，大净重得话你是没法从地面上举到胸口的。杠铃的部位应当恰好在你的胸口。两手把握住杠铃肩膀宽间距。不必挑选宽的握法，由于那般你能提升肩膀挫伤的概率。杠铃这时应当恰好躺在你的肌肉上方。留意你的手腕子视角：手腕子不应该过度往后仰，不然你那样极易造成手腕子负伤。很多人喜爱在做引荐时，让背维持站立不会改变。

这实际上不是对的，那样会给肩膀的骨关节产生没必要的工作压力。在体育运动行业里，无论是那类新项目的练习，都离不了应用杠铃这一器材，它是提升人体肌肉组织能量，提升选手健身运动工作能力的关键小伙伴。技术专业选手对杠铃的应用毫无疑问没有问题，但是针对一般的锻炼者而言，杠铃的应用或是一个难题。

我做过涉及到应用杠铃的举荐姿势有：卧推、快推、举重和颈后推。因此，杠铃的举荐姿势或是挺多的，所涉及到的肌肉组织也不一样，针对一般训练者而言，大多数是因为练习肌肉和胳膊位置肌肉组织，因此，只要会卧推就可以了，那我便着中共享一下卧推应该有的姿态。练过杠铃过分举荐姿势的人而言，它在肩部和腰椎的操作灵活性规定上十分高。

假如你的肌肉和背部肌肉能量较为欠缺，缺乏较大运动范畴的操作灵活性，那样在开展这些操作的情况下，便会有较大的难度系数，因此要想试着这一姿势，最先要开展腰椎和肩部操作灵活性的锻练，协助进行这些操作逐渐之前的姿态。在这个姿势中，大家为了防止腹部超伸的状况，就需要缩紧腰部肌肉、臀部肌肉，那样才会使人体平稳，手臂不容易发生晃动，在这个条件下，可以安全性、成功的完毕姿势。

举重背后的物理

在举重比赛里，杠铃上升的过程中要尽量“走直线”，而不能前后晃动，否则，沉重的杠铃会因为的重力产生的力矩会导致身体失去平衡。我们看到运动员的身体微小“后仰”的动作就是为了让杠铃的重心可以尽量贴近垂直上升。

抓举要求动作连贯一气呵成，因此需要尽可能减少需要举起的高度。我们注意到抓举运动员两手的间距往往较宽，便是因为这样不仅可以用贴身的角度将杠铃举起，同时也有利于减少需要举起的高度。

挺举不同于抓举，是由“提铃”和“上挺”两个动作连接组成。选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员的挺举成绩总是高于抓举成绩，就是因为挺举不需要像抓举那样一气呵成，而是将需要举起的高度分成两部分，中间还可以有机会修整。

要注意的是，举起100公斤的杠铃，使用的力气要超过100公斤，因为运动员要快速地提铃，就得给杠铃一定的加速度，发力峰值要达到杠铃重量的15倍。所以，“快速的爆发力”是举重的要点。

由于提铃的高度有限，因此必须要充分利用好宝贵的零点几秒的时间，抢在杠铃下落之前迅速下蹲，将胸部转入横杆下并接住杠铃。上提时杠铃对人的反作用力可以让人出现“超重”现象，因此重心下降速度大于自由落体时的速度，所以我们现在看到的比赛中各国选手几乎都是使用下蹲式将胸部转入横杆下。