50岁的女人如何健身？

50岁以后进行适量的锻炼是很有必要的，可以帮助保持身体健康，增强身体免疫力，减少心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

对于锻炼的频率，适合自己身体状况的锻炼方式都是可以的，但是建议将运动及锻炼计划分散开来，每周分配2次或3次不同形式的体育运动，可以更有效的维持健康身体：

1 中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

2 健身房进行力量训练，可保持有力的骨骼和肌肉，增加肌肉量，预防骨质疏松症和身体衰老，建议每周进行1-2次，每次半小时就可以了，不必过度激烈

3 瑜珈或是普拉提（Pilates） 这些训练能够增强身体的柔韧性、耐力和平衡能力，改善身体姿态，可以每周练习2-3次，时间40-60分钟左右。

总之，锻炼应适量、均匀分布，并考虑到自己的身体情况，如果长时间没运动，一开始可以从慢步行走等轻微的运动开始，逐渐适应后再逐渐增加运动强度。另外，运动前要确保身体状况良好，如有身体不适，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。

1、50岁的人一周健身并没有具体的次数说法，这得看个人的体质,有的老人一周一次,有的能每天一次,如果老人想要达到健身的效果，一个礼拜起码要锻炼三天才可以。

2、合理安排时间：早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

3、恰当呼吸：在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

五十岁才开始健身即是为了体型漂亮，也是为了健康，我觉得两者是相通的，上了年龄，你就是再瘦，肉都是松弛的，必须撸铁做力量训练才能改变这种状况，健身不仅可以改变你的身材，还可以改变你的身体。

因为一开始健身你就会过很自律的生活，吃东西也会很注意，因为要想增肌，除了训练还要讲究吃，还要好好休息，不会熬夜，养成良好的生活习惯，再加上锻炼，身体肯定会越来越好，健身最大的收获还应该是心态的改变。

你会更加自信、阳光、坚强、不怕困难，勇于挑战自己，所以很多人都会说健身的人看起来比同龄人年轻很多，想保持年轻状态的朋友们，那就动起来吧。 

健身的好处

1、健身不仅仅是帮你增肌，还可以提高身体代谢，促进减肥燃脂。健身在增强我们体质的同时，还可以提高我们的体能。

2、健身能让我们管理好自己的身材，让我们变得更加自律，让你拥有好看、健美的身材。

3、进行力量训练的你，随着身体肌肉的增长，你的力量得到提升，能保护我们的关节以及骨骼，保护身体器官

4、健身的人气质会提高，你会显得特别的自信，有助于塑造一个全新的人格，让我们散发出个人的魅力。

5、保持好的心情

为了一个露齿而笑，进行长达一个小时的高强度锻炼未免有些大费周折。其实仅仅20分钟的慢跑就可以改善你的情绪。高强度的锻炼难以坚持，往往无助于提升情绪。

6、可以有良好的睡眠

良好的睡眠质量和体育锻炼有着莫大的关系。据一项意大利的研究显示，经常进行晨练的人入睡速度较快，睡眠时间更长，夜间醒来的次数较少。如果你想安安心心的睡个好觉，请坚持有氧运动。有氧运动甚至会提高你第二晚的睡眠质量。

可以选择的方式挺多的，比如说：

练太级拳，

慢跑，作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。

中老年广场健身舞/健身操

也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

原来一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果。

当然能。健身从任何时候开始都不算晚，何况50岁正当壮年。只不过由于肌肉量、睾丸酮水平、热量摄入、肌肉恢复情况等方面与年轻时都有差距，所以增肌效率会受影响，别指望立竿见影，更不用和健身房牛人攀比。但只要持之以恒，注意科学训练、科学补充，练出肌肉是迟早的事。另外就是要注重减脂！只增肌不减脂＝没有前途，辛苦练出来的一点肌肉围度也都被厚厚的脂肪掩盖，没有什么肌肉线条。加油！