跳绳和跑步哪个减肥效果好，跳绳和跑步哪个消耗脂肪多

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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

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有氧运动是烧脂肪减肥的最好的方法，有氧运动包括游泳 跑步 健走 徒步登山。一般跑步要跑30分钟以上才有效果，才开始燃烧脂肪，而且是需要持之以恒才行。减肥是一条难走的路

我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是很容易减掉的

我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。然后我现在坚持了2个月，还是这个体重，很难减剩下来的肉了

所以我觉得单跑步能减一部分肉，剩下来的要注意饮食才有机会减下去

跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。

跳绳和跑步哪个消耗脂肪多

研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。

同等情况下跳绳比慢跑消耗的脂肪多

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有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!

因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据

统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。 对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。

这是因为一项运动如果从事久了肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

100分，跳绳和跑步哪个减肥效果好。

就我个人经验来讲，我比较推荐跳绳，跳绳短期内你就可以看到腰腹和腿部的明显效果，而且比跑步方便，我觉得跑步还是比较枯燥的。

去年夏天我就用跳绳减肥，当然也包括晚上只吃水果和少量蔬菜，每天跳大约1000下，三天两头游泳，天天坚持，一个半月我减了13斤，感觉全身减得比较匀称。

跑步嘛，我认为很没意思，才4天过后我就没坚持下来，专家也推荐过跳绳，确实很有效果的，你坚持一周就可以看到效果的

男人跳绳和跑步哪个减肥效果好

慢跑比较好。至少要四十分钟以上，否则没有效果，我去年夏天在健身房健身就是每天慢跑或快走一个小时，真的有效果。

跳绳很难坚持的。

反正运动减肥至少要四十分钟以上

跳绳和跑步哪个减肥效果好些呢

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好

这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，

一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体

减肥跑步和跳绳哪个效果好

跳绳。。。。跑步会让你腿部的肌肉变紧实，，以后腿部很难减下来了，

跳绳和跑步对减肥哪个效果好

都很好，看个人发挥

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑运动的正确方式更重要。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

对于“撸铁”和“跑步”这两种常见的健身方式，哪种更有助于减脂？这主要取决于个人的体质、运动目的、运动强度和频率等因素。下面将从三个方面来比较它们的减脂效果。

首先，从理论上讲，有氧运动（如跑步）和无氧运动（如撸铁）都能消耗脂肪，但是有氧运动的效果更加明显。这是因为有氧运动能够提高心肺功能，增加氧气摄入量，从而增加脂肪的氧化分解。而撸铁则属于无氧运动，其主要作用是增强肌肉力量和耐力，而非直接消耗脂肪。

其次，从实际效果来看，跑步通常比撸铁更能快速减脂。这是因为跑步是一种高强度的有氧运动，能够在短时间内大量消耗脂肪，而且不受场地限制，可以在室内或者室外的各种路面上进行。相比之下，撸铁需要在专业健身房或者健身器材上进行，且需要一定的身体基础和训练时间，因此减脂效果相对较慢。

最后，对于想要快速减脂的人来说，选择跑步可能更合适。但需要注意的是，跑步也有一些缺点，如对膝盖和脚踝的压力较大，不适合过度训练或者有基础疾病的人。而撸铁则可以增强身体的耐力和力量，对于塑造身材和增强体质也有很好的效果。

综上所述，撸铁和跑步都能消耗脂肪，但跑步在减脂方面更具优势。当然，具体选择哪种方式还要根据个人的身体状况、健身目的和时间安排等因素来决定。无论选择哪种方式，关键是要持之以恒地进行适量的运动，才能获得更好的效果。

现代人都希望自己能够拥有美好的身材和健康度更好的身体，可是拥有这两样就需要付出足够的努力，努力的的内容主要是运动，运动可以使人的身材变得更好，也可以使人免疫力增强，身体各个部位的机能也增强，有些想要通过健身运动来减肥的人想知道跑步和健身操哪个减肥效果好？

事实上跑步和健身操同样都属于有氧运动，不论选择哪种运动形式，都是对身体健康和减肥非常有好处的，可是要说到减肥效果更好，就要看想要怎么样的运动感受和减肥结果了。

跑步运动需要坚持很长时间才能是热量得到足够的消耗，因为跑步运动不是跑百米，不会开始就快跑，需要慢慢的有节奏的跑，这样开始的十多分钟基本上属于热身，不会消耗过多的脂肪，等到身体感觉到疲劳之后，在坚持运动十五分钟到三十分钟，热量得到有效消耗了，减肥才会有效果。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要稍逊一筹。

而健身操相对来说消耗脂肪比较多，这种运动方法虽然不像其他的剧烈运动强度那么大，但是在做每一个动作的时候，都需使用全身的力量，健身操的主要好处是锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。健身操每次练习二十分钟左右，就能消耗掉跑步三十分钟消耗的热量。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底跑步和健身操哪个减肥效果好，希望所有需要减肥的人都能根据自己的实际情况和身体适应状况来选择健身运动，不论选择哪种运动方式，都需要每天坚持，而且在运动减肥的同时要注意饮食不能吃过高热量的食物，否则减肥效果会大打折扣。