每天走10000步会不会对膝盖有损伤

“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。

“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”

“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

扩展资料

1、不同人群的运动量有差异

针对不同人群的步数差异，曹俊君同样也表示要根据个体差异而定，还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。“一般情况来说，如果是退休的老人，每天5000步以内，如果是年轻人每天1万步的量，大约走上四五十分钟就够了。”

那么，如何了解走路运动的步数是否适宜呢？对此，曹俊君表示，可以根据心率来调整运动强度，有个简单的计算公式：有效运动心率＝220－（年龄数），然后将数值分别乘以60%和80%，要控制在这个区间段。

举个例来说，假如有人想通过走路运动减肥减脂，他是20岁，通过公式计算1分钟的心率在120次到160次之间，他在运动的过程中要达到这个数值，才有达到减肥减脂的目的。

此外，对于走路来说，他表示:“一般来说，正常人花1个小时走的路程是4~5公里。如果想要达到一定的运动效果，就要有一定的运动速度，要比普通的步速快一些，比如1小时走7~8公里。”

2、走路快慢 效果各不同

刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走35公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～45公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”

第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成56～65公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。

刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成65～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。

人民网-“日行一万步”真的好吗？专家：切不可盲从！

王露因为一开始接触的就是沙滩排球，她的思维并没有室内排球的惯性和痕迹，这也使她在训练和比赛中更容易领会和掌握沙滩排球的特点和技战术。她训练很刻苦，也很自觉，进步很快。她的启蒙教练侯春天是一个对队员要求非常严格的人，正是在他的指导下，王露逐渐领悟到了沙滩排球的规律，技战术得到迅速提高。在随后几年中，她参加了多次国内沙滩排球比赛。王露技术全面，进攻犀利。她和老将董娜搭档，在2001年全国沙滩排球巡回赛银川站比赛中，两人配合默契，团结协作，夺得金牌。王露还参加了九运会的沙滩排球比赛。由于队友在比赛中受伤，她们只取得了第七名。在这些比赛中，王露取得了经验，开阔了眼界，为她日后的发展奠定了一个良好的基础。王露的出色表现，也引起有关人士的关注，2001年底，她入选了国家集训队，并于2002年初正式入选国家队，首次披上国家队战袍。

此时，国家沙滩排球队的主要任务是在第13届釜山亚运会取得好成绩。为此，王露与她的新搭档尤文慧以及田佳/王菲开始了艰苦的备战历程。王露不断参加国内外的各项赛事，以便学习和交流，提高自己的技战术水平。2002年9月30日，在日本大阪举行的世界沙滩排球巡回赛中，王露/尤文慧以2比1爆冷击败西班牙选手爱尔肯和波尔，首次打入正选赛并获得第九名的好成绩。在釜山亚运会上，王露和尤文慧紧密合作，充分发挥自己的优势，一路过关斩将。她俩在1/8决赛和半决赛中，先后击败上届亚运会冠军泰国选手邦卡/阿来顺，以及在小组赛上战胜过自己的上届亚运会季军日本队选手，为中国队夺冠扫清了最大的障碍，使决赛成为中国队的“内战”。决赛中，年仅20岁的王露，还是因为年轻付出了代价，她在关键时刻情绪显得有些紧张，数次出现失误，最后屈居亚军。田佳/王菲获得金牌。不过，正是从这时起，中国女子沙滩排球开始了在亚洲称霸的时代。

亚运会后，面对的是进军雅典奥运会的任务。由于名额有限，而且每个国家或地区最多有两对选手参加，因而竞争异常激烈。中国沙滩排球由于起步晚，与世界先进水平相比还有不小的差距。中国队确认以女沙为重点的策略，和当时的头号种子田佳/王菲相比，王露与尤文慧无论在技战术水平、配合还是国际大赛的经验上都居于劣势，但她们并没有放弃，刻苦训练，认真总结国外强队的特点，加以吸收充实自己，争取打一场进一步。在近两年的奥运资格赛经历中，王露进步明显。她扣球的击球点高，力量大，线路变化多，进攻成功率高，发球也颇具威胁。在此期间，王露/尤文慧曾在2003年世界女子沙滩排球巡回赛印尼站和美国站及2004年的上海站比赛中三次打进半决赛，获得第四名。此外，还数次获得第九名。在她们不断的努力下，王露/尤文慧奇迹般取得了足够的奥运积分，如愿以偿与队友田佳/王菲一起迈进雅典奥运会的大门，而且王露是山西省仅有的两名参加奥运会选手之一。

然而，雅典奥运会对王露来说是一次残酷的记忆。由于积分和排名靠后，王露/尤文慧在小组赛的首战就面对上届悉尼奥运会冠军澳大利亚的库克及她的新搭档桑德森。因为是初次参加奥运会，王露/尤文慧显得有些不适应，加之经验欠缺，很快以19比21输掉首局。但此后，她们稳住阵脚，利用库克有伤在身的弱点，以21比17扳回一局。关键的决胜局，双方可谓势均力敌，都发挥出了较高的水平。库克/桑德森在后半程突然发力，一度以14比11领先，但王露/尤文慧也不甘示弱，放手一搏，连扳四个赛点，将比分追成14平，王露的三次探头球更是引来全场观众阵阵欢呼。 然而老到的库克在最紧张的时刻仍能保持稳定的情绪，利用丰富的经验，控制了场上局面，打乱了王露/尤文慧的节奏，最终以17比15胜出。赛后，王露表示，这场比赛主要是输在了经验和临场发挥上，这也是中国沙排选手最需要提高的方面。在第二场比赛中，王露/尤文慧又以0比2负于保加利亚选手扬楚洛娃姐妹，以两战皆负的成绩结束了她们的雅典奥运会之旅。这也是王露终生难忘的一刻。

雅典奥运会的失利，没有让王露消沉，反而促使她更加努力地提高技战术水平。然而祸不单行，在当年随中国沙滩排球队在海南省三亚市进行冬训时，王露在训练中不慎撕裂了右膝的十字韧带，不得不停下来进行一段时间的治疗。不久，她返回北京，在老教练戴廷斌的指导下进行恢复性训练。此时，她的右腿两侧从上到下捆着钢条，行走时步履蹒跚。而这两根钢条，据说除了洗澡平时是不允许拿下的，训练主要以上肢力量为主。这次受伤虽然对王露来说是一次严重的打击，但由于国家沙滩排球队每年冬季都要进行集训，王露自进国家队后已经三年没有与家人一起过春节了，这次养伤却给了她一个难得的机会，2005年的春节，她终于能够回家过节了，也算是因祸得福吧。

尽管如此，心急归队的王露在进行恢复性训练时也是全身心地投入，常常给自己加量。她说：“2005年的比赛任务这么重，无论是为国家队还是山西队，我都必须早点把伤养好。”功夫不负有心人，受伤不到三个月，王露终于重新回到了沙滩训练场上，开始仍只能以力量训练为主。然而不久到来的十运会沙滩排球比赛，使得伤势还未痊愈的王露不得不提前进入备战状态。仅有两人进行的沙滩排球比赛，配合至关重要。代表山西省参战的王露必须与新搭档李颖尽快熟悉、协调起来。虽然时间短，而且身体尚未恢复好，但王露依然表现出强者的风采。她和李颖相继战胜了众多对手，杀进了半决赛。随后，她们以两个21比19险胜福建选手洪丽娜/张莹，率先进入决赛，最后负于中国队的头号种子田佳/王菲获得银牌。

有意思的是，这次受伤罕见地让王露变白了一些。沙滩排球选手经常曝露于阳光之下，几乎都是被晒得黑黝黝的，虽然有防晒霜保养也不管用。王露这次养伤三个月，远离了太阳和风雨，因而再次回队后，成为其中的“异类”，这让王露很不好意思，竟然一心希望早些晒黑了。

2005年12月，中国沙滩排球队再次来到海南三亚市进行冬训。尽管条件艰苦，场地多次被大潮冲毁，没有足够的健身器械，但王露表示，他们早已习以为常了，比这儿更艰苦的条件他们都遇到过。她回忆说，那是在2002年备战亚运会时，全队到辽宁的营口市鲅鱼圈集训。住的是毛坯房，房门连锁也没有，水是从井里打的，还带着青苔，他们都顶过来了。 这次集训，中国队为应对2008年北京奥运会，重新调整了教练班子和队员。王露因伤病的影响，自我感觉练起来不如以前自如和顺畅。她也清楚地认识到自己的弱点，如脚步移动慢，技术欠精确，经验少等。不过，她表示，会努力克服这些困难，尽快恢复状态。

此次冬训后，中国沙滩排球队史无前例地赴美国进行了长达四十五天的集训，取得良好的效果。王露不仅在技战术上得到很大的提高，而且进一步加强了自己的体能。她还有了新的搭档——季琳君。虽然在今年的世界女子沙滩排球巡回赛前几站比赛中，她们并没有取得突出的战绩。但在雅典站的比赛中，王露与季琳君携手合作，战胜众多名将，打进决赛，获得亚军，这也是王露在世界大赛中取得的最好成绩。在以后的几站比赛中，王露/季琳君保持着稳定的发挥，连续获得第五名、第九名等好成绩。

在王露的沙滩排球生涯中，有过数名搭档。对这些比赛中的战友，生活中的伙伴和姐妹，她表现出深深的感激之情。王露说，自己的第一个搭档是董娜，她是一名老将，技术熟练，心理稳定，经验丰富，对自己的帮助很大。再一个是李颖，两人都在省体校训练过。李颖是一名左手选手，扣球力量大，身体素质好，场上活动范围大，两人合作取得了十运会的亚军。而尤文慧则是合作最长的搭档，一起在国际赛场上征战达三年之久。尤文慧技术细腻，球感好，心理稳定，发挥起伏小，能够很好弥补自己的弱点，在场上起到“定海神针”的作用。与王露短暂地搭档过的还有田佳，作为中国女子沙排的“大姐大”，王露非常尊重她，认为无论是心理、经验还是技战术水平，田佳均已达到相当高的水平，是自己学习的榜样。与现在的搭档季琳君，则是一个身体素质优异，进攻很有特色的选手。王露正在和她一起创造新的成功。

随着王露在沙滩排球运动中取得的良好战绩，她也渐渐有了自己的球迷。不过，每当有人索要她的签名时，王露总是觉得不好意思，因为她认为自己还没有取得理想的成绩。雅典奥运会的失利，让王露一直憋了一口气，她希望自己能够在家门口举办的2008年北京奥运会上一了昔日之憾，能够站在奥运会的领奖台上。“我觉得应该敢想，只有敢于给自己制定更高的目标，才能激励自己更加努力！”说到这，王露的语气坚定了许多

2009年与曹俊结婚，现生有一女。

虽然有人说干嘛非得微博秀，人家说不定在朋友圈玩的很开心呢，事实就是用微博互动判断两个人的关系，有时候还是挺准的。关键是蓝盈莹曹俊两个人之前每一条微博都要互相抢热评的。

再美好再甜的爱情最终还是败给了现实！异地恋难就难在距离远，见不到面；更难的是两个人工作都忙，连沟通的时间都少。见不到面聊不上天的恋情要怎么维持？只能回到现实的生活，一别两宽了。

当初，他们有很多时间相伴着很多人说，这一对连分手都像告白一样，让人心动只能说，爱过的两人都在维护着曾经的美好，一起健身旅游一起学习，一起唱歌弹尤克里里录视频变优秀，你俩就是，“谈恋爱是两个人一起变优秀”的最美好的样子。没有出轨没有扣锅没有撕逼。在人生的旅途中遇见过你真好。他们都没有否认彼此的曾经。分手原来可以这样体面温柔，没出轨没撕逼，感谢彼此给予的美好时光，做不成恋人做朋友，真心祝福彼此，网友们也只是对这段感情唏嘘不已。要知道多少情侣恋爱有多甜蜜分手就有多少不堪，说最毒的话，爆没品的料，歇斯底里六亲不认。感情这东西，要经历这样那样的考验，不是一句我爱你就可以的，相爱容易，难于爱的维持与持久，风雨来袭就是最好的检验。

可是每当谈到幸福，随之而来的都是巨大的叹息和无尽的沉默。人们好像总有很多话要说，却一次次以无言应对。他说，如果我幸福，就把烟戒了，其实我对烟也没多大执念，只是不知道不快乐的时候还能干什么。因为这一个点，我们失去了更多的陪伴。真正的合适是两条直线慢慢的靠近、重合，偶尔回归平行。有陪伴也有独处。

文/七月

蓝盈莹凭借《甄嬛传》中浣碧一绝，被大众所认识。跟曹俊在一起的时候，两个人又因为一起健身，而爆红网络。那个时候，网友们都觉得他俩非常般配。帅哥美女的组合，还有相同的兴趣爱好，真的是天作之合。

其实在 娱乐 圈热爱健身的明星非常多，例如孙俪、张钧甯等，她们也都因为坚持健身，常年保持着好身材，皮肤状态也是特别好，也因为充满正能量的形象让她们的观众缘很好，现在蓝盈莹也加入到了明星健身的队伍中，并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌，真的是让人对她好感度UP。

​出生于上海的蓝盈莹，是一个90后，从小就非常喜欢音乐和表演，对此，她的父母也是非常支持她的兴趣爱好。生活中的蓝盈莹，是一个运动能手，不仅喜欢打拳击，各种有氧训练力量训练，也都是她的日常，从照片中我们能看到她有清晰的马甲线，身高169公分的她，身材比例非常好，双腿笔直修长。

除此之外，她还非常喜欢攀岩，剑道和滑板等。平时工作不忙的时候，经常都会去做运动，在她的微博，晒出的照片也全都是健身的日常。都说爱运动的女孩儿最美，很多网友也是被她圈粉了。大家都觉得她是一个非常有毅力的女孩子，也因为她的努力，让她在 娱乐 圈走得越来越稳。

​其实想要获得一个好身材，首先我们要先了解自己的体脂率，如果体脂偏高，就要先进行减脂，通过饮食调整和有氧训练，将体脂率降到标准范围之内。然后，再利用力量训练，去塑形。

经常健身的蓝盈莹，体重有98斤，但看起来，似乎只有80斤，这都是因为她身上的肌肉特别紧实，真正做到了，穿衣显瘦，脱衣有肉。这样的好身材，也让她无论是拍戏还是拍照，轻轻松松就能拍出大片的感觉。

​凭借健身打造出好身材的她，在网络上圈了不少的粉丝，有着非常高的人气，特别是她帅气的马甲线，让很多网友表示羡慕，从她晒出的各种健身日常照中，我们也能看出，她在健身上是下了一番功夫的。

可能很多人会说，明星有的是时间和金钱去健身，我们普通人每天上班就已经很累了，哪还有时间去健身？其实，大家都知道运动对身体是有好处的，但就是因为惰性，总是不去做，只要有心去做，时间总会有的。

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​哪怕是在家里简单的运动一下，或者去户外散散步，都能起到锻炼的作用，很多运动都是可以在家里就完成的，比如开合跳、高抬腿，一些拉伸的动作，或者瑜伽，只要一张瑜伽垫就搞定了，而且瑜伽燃脂和塑形的效果都非常好。

明星们的好身材也是付出时间和汗水才得到的，任何美好的事情都需要去付出才能有收获，想要好身材，就要动起来。