做俯卧撑和仰卧起坐，能不能练出腹肌和胸肌？

大家知道做俯卧撑是可以促进胸肌的增长的，做仰卧起坐也是可以锻炼我们的腹肌的，那么我们用这两个动作就能练出很有型的胸肌和腹肌吗？显而易见，这是不行的，但是长期坚持下去会有一定的效果。

1那些说徒手在家就能够练出爆炸的肌肉的都是吹牛的，没有力量的配重是怎么也无法达到最佳的刺激的，着自己的体重来负重练习是远远不够的，而像胸肌这样的大肌肉群不靠着大重量刺激是永远不可能增到很大的。

用俯卧撑来刺激胸肌的发展可能就前面一个多月有一点效果，而且主要增长的部位还是在胸肌的外沿，对胸肌的厚度提升和胸肌中缝的提升是微乎其微的，手臂的力量倒是可以提升不少，到后面最多就成了训练手臂的肌肉耐力了，想要得到增肌的效果必须加大重量了。

2再来说一下仰卧起坐这个动作，其实我很早就放弃了这个动作，根本不会用这个动作来健身，相信也有很多的健身爱好者也不会用这个动作来训练我们的腹肌，长期以往的做这个动作对于我们的脊柱是一种巨大的伤害。

同时也会对我们的盘骨有一定的损伤，对于女性朋友来说更是一种伤害，毕竟女性背负着传承下一代的任务（从生理角度分析），不能因为盲目的训练，搞废了自己的身体，危害自己的健康。

再就是做仰卧起坐的时候，我们最直接的受力点是在髂腰肌和髋关节上面，腹肌得不到最直接的拉伸与收缩发力，自然对于腹肌的刺激不是很好，跟卷腹相比起来锻炼强度要低，从安全系数上说也不利于我们做，更何况是长久的坚持做这个动作。

3 要想得到很好地增肌效果，光靠着一个动作是不可能实现的，而且是凭借着徒手的训练，就更加难了，一个动作是有缺陷的，无论这个动作有多么的厉害，他也不可能说把这一大块肌肉的问题就能够解决掉，不然那还要那么多的教练和科学家做什么。

一个肌肉群要想练好它，就必须有三个以上的动作参与，这样用不同的方式，不同的动作刺激肌肉，才能够得到最好的发展。

所以如果有人告诉你说，在家天天练俯卧撑就能把胸肌练起来这样的鬼话就不要再信了，也别天真了，还有仰卧起坐这个动作也建议从你的健身计划中淘汰算了。

现在很多年轻人对自己身体外貌上的要求也很严格，其中对形体要求就尤为重要，女生希望自己瘦一点，男生希望自己壮一点，要有良好的身体线条，所以男生们总是泡在健身房里练肌肉，网上有传言俯卧撑可以良好的锻炼胸肌，但其实只做这一个动作，锻炼胸肌是万万不可能的，需要有很多方面的配合同时进行才能达到良好的效果。

一、单纯练习俯卧撑来锻炼胸肌

只是单纯的练习俯卧撑这个动作，想要锻炼胸肌达到一定的成果过于片面，因为这个动作很难将胸肌这部分的肌肉深度的刺激到，所以只通过这个动作来训练胸肌很难达到增加肌肉密度的目的，也就是说通过这样的方式练出来的肌肉没有线条感。但是也不是绝对的说单纯的练习俯卧撑没有作用，经常练习俯卧撑确实可以达到强身健体塑形的作用，但是想要练出良好的肌肉线条还是需要专业的器械配合训练，比如说哑铃，并且为了让我们的肌肉达到深层刺激还需要通过不断的增加哑铃的重量来防止肌肉形成记忆造成肌肉难以达到深层刺激的结果。

二、健身小白正确练习胸大肌的方式

现在很多人都没有时间去健身房里使用专业的器械来达到健身的目的，所以网上也有一些健身达人分享出可以在家或者出行的时候也能健身的小方法。第一个动作是提哑铃，这个时候用到的哑铃可以是我们可以承受的范围内，不要太轻也不要太重，需要我们用双手握住哑铃，将握住哑铃的这个力量集中在我们的胸肌上，将哑铃提起，同时两个方向做相反的动作，这个动作可以快速的达到锻炼胸肌的效果。第二个动作是举哑铃，和第一个动作一样，也要求我们用一对重量适中的哑铃，用胸肌的力量举起哑铃，注意做这个动作时候动作要慢，与此同时也要注意调整呼吸的节奏，长此以往可以达到很可观的效果，这些都是我们可以在家里就做到的锻炼动作，同时如果家里面没有哑铃的话也可以用有重量的东西代替。

健身最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，关键的是坚持不懈的训练下去，而非过一段时间就抛之脑后，锻炼也不是一件一时兴起的事情，需要的是我们自律。

每天做俯卧能有胸肌吗

俯卧撑是一种常见的锻炼胸肌的运动，许多人每天都会做俯卧撑，希望能够拥有强壮的胸肌。那么，每天做俯卧撑能否真正的增加胸肌呢？下面，我们来一起了解一下。

俯卧撑对胸肌的影响

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动。因为在俯卧撑的过程中，需要不断地用胸肌来支持身体，并完成上半身的转换，长时间坚持做俯卧撑，能够使胸肌逐渐强壮，并能让你的胸肌更加饱满。

同时，俯卧撑还有助于增强肩部及手臂的力量，并能提升腹肌和背部的肌肉，使得全身力量得到均衡发展。

每天做俯卧撑的注意事项

每天做俯卧撑，在锻炼胸肌的同时，也需要遵循一些注意事项：

首先，如果你刚刚开始练习俯卧撑，需要逐渐增加动作次数和难度，以免引起运动损伤。

其次，每天不要一直做同样的动作，可以适当地调整手臂的距离，或采用不同的脚步姿势，来刺激胸肌的不同部位。

最后，做完俯卧撑后，可以进行放松活动，来避免肌肉酸痛或肌肉扭伤等情况的发生。

如何进一步增加胸肌的力量

单纯地每天做俯卧撑，肌肉的力量增长会逐渐变慢，如果想进一步增加胸肌的力量，可以考虑以下方法：

首先，对于每个动作来说，高质量的抬起次数比较多的次数更加重要，因此可以适当休息，加强胸肌的质量训练。

其次，可以采用负重训练，即通过添加一定的重量来增加胸肌的负担，从而促进胸肌的力量增长。

最后，可以结合其他运动来锻炼身体，比如哑铃卧推、器械夹胸等，让胸肌得到更全面的锻炼。

总结

每天做俯卧撑能够增加胸肌的力量和大小，但是如果想进一步增加胸肌力量，需要注意训练的质量和方法选择，并结合全身锻炼来达到更好的效果。最后提醒大家，在锻炼时注意身体的安全，并合理调整锻炼计划。