全国大部分的健身教练，都持有什么证书！求解

大部分健身教练都需要持有国家职业健身教练证。想要成为一个好的健身教练，那就需要掌握专业的健身理论和技能。理论需要掌握的有：运动生物力学、人体解剖学、生理学、心理学、营养学等；技能方面需要掌握的有：抗阻力训练、有氧运动及器械使用、拉伸练习、形体训练。

英派斯健身连锁体系对加盟俱乐部提供的十大支持

我们的加盟理念：为您的每一分投入负责

由数十名专业人员组建的精英团队从俱乐部开业前的选址筹建、装修设计建议、人员招聘培训、预售支持到俱乐部营销推广及营运管理支持，清晰完善的操作流程，周详细致的操作说明让您真正体会专业全面的筹建支持。

对于健身行业，您可能没有太多的了解；对于俱乐部筹建及运营，您可能更是知之甚少，但是，对您进行专业的服务和支持，是我们的工作，让您短期内成为业内专家是我们团队的强项！

成立项目团队：

◆通过场地考察，提供区域划分方案与装修标准

◆根据俱乐部组织架构进行人员配置、招聘、面试协助与岗前培训

◆经过实地市场调查，制定预售方案，并进行预售实施和市场推广的宣讲与指导

◆提供专业的器械配置与落位，提供器械安装和调试服务

◆统一的俱乐部物品、配套设施采购

◆管理人员、培训人员入驻俱乐部进行开业培训与运营指导

◆及时提供《作业手册》、《管理手册》、《广告手册》、《形象手册》、《装修手册》以及营销宣传用各种资料

俱乐部开业后，公司总部通过：

◆体系内、行业内信息周报、月度营销简报等资讯

◆区域性经营交流研讨会

◆体系内营销、训练等方面的专业化培训

◆英派斯健身俱乐部全国连锁经营体系高层管理人员年会

◆体系内营销策划支持

◆日常运营服务支持

◆电话、邮件的实时沟通

等多项措施保证对俱乐部开业后的长期持续不断的服务支持，提升英派斯健身俱乐部的运营管理水平，为会员提供更好的服务。 英派斯是国内知名健身品牌，是中国名牌、中国驰名商标，“英派斯健身”连锁体系的100多家俱乐部具有强大的品牌影响力。加盟之后为您提供：

统一的品牌形象和统一的广告宣传方案。

部分媒体、展会、赛事赞助的免费宣传。 成功的健身俱乐部经营模式

全国100多家俱乐部的成功运营证明英派斯健身的经营管理模式能够被成功复制，最大限度的降低加盟商的投资风险。

成熟的筹建与督导管理机制

总部为每一家加盟俱乐部组建由多位资深专业人士组成的筹建团队，提供完善的筹建支持服务。经验丰富的督导管理团队真正为每个加盟俱乐部的销售、运营及训练管理保驾护航。

完善的管理软件体系

为客户提供最新版本的健身俱乐部管理软件，并在俱乐部运营过程中提供周到的系统维护与更新升级。

管理软件专为“英派斯健身”连锁体系量身定做。可以有效控制会员流失，实时掌握经营情况。支持分布式连锁经营，资源整合，信息共享，集中掌控。支持高品质服务，全方位提升员工绩效。 人力资源库

英派斯拥有庞大的专业人才储备，并与全国各地的体育机构、体育院校保持着长期的良好合作关系，为体系俱乐部提供充足的人才储备。我们与北京体育大学、上海体院、南京体院、武汉体院、河北师范大学等诸多高校有着广泛的联系。

与全国性的人才招聘网站建立战略合作关系，网罗全国优秀人才资源，为加盟俱乐部提供及时、全面、专业的人力资源建议。 为健全“英派斯健身”连锁体系的培训职能，满足体系长远发展对健身管理人才的需求，公司投资成立了“青岛英派斯健身管理培训学校”，举办中等非学历教育，专业为体系培训服务。学校是国家体育行业特有职业培训试点单位，山东省体育行业职业技能鉴定站合作培训机构、青岛市社会体育指导员培训基地，青岛市健美运动协会指定培训机构。协助俱乐部培养自己的人才梯队，保证俱乐部星级服务水平的同时，确保加盟商的盈利能力。

20多人的培训师队伍，聚集了营销、训练、运营三大系统的专家，不仅满足了日常培训的需要，更有实力随时更新课程，保证了专业领先。

英派斯对加盟俱乐部员工的培训包括：俱乐部各岗位作业理论与实践的岗前培训；开业时进行全面、系统的作业和服务培训以及运营管理指导；开业后对管理人员和优秀员工有针对性的进行经营水平提升培训。通过完善的培训体系确保英派斯健身俱乐部员工的星级服务水平，不断提高俱乐部的品牌形象，扩大口碑宣传。 英派斯教练队伍有专业的训练培训团队为您打造出一批健身精英，无论是私人教练、减肥营、器械指导、体适能还是各项团体课程，我们都能在最短的时间内培训出能够迅速融入到教练岗位中的专业教练。专业及国际化的训练支持是英派斯加盟体系的重点之一。

IFT、IFPPT、IBA、减肥营认证、会籍顾问金翅膀组织等各种认证，保证了各岗位人才的专业发展。

体适能电子教材、私教手册、团体课程录像教材、减肥营手册等都是英派斯专业训练体系所独有。 完善的营销推广流程包括：筹建期营销、预售方案策划、开业宣传策划、开业后日常经营营销策划等。

营销案例库

营销策划贯穿在每个俱乐部宣传、推广及日后的运营管理中，通过对这些成功和失败案例的提升和总结，让每个俱乐部在第一时间享有营销经验总结这笔财富。

一卡通

在英派斯健身足迹所至的全国40多个城市，100多家俱乐部，实行一卡通行。 装修设计支持

总部为加盟俱乐部提供包括俱乐部平面布局的设计、装饰标准手册、装修方案审核等装修设计支持。 筹建期工程管理支持

总部在筹建期间为加盟俱乐部提供包括装修进度控制、配套设施采购方案、施工现场答疑、装修验收协助等筹建期工程管理支持 我们将全国100多家英派斯健身俱乐部组成英派斯连锁体系信息交流平台，在获得总部服务、支持的同时，更能取众家之长，达到资源整合。

外部学习

通过参与国际健身大会、全国性体育博览会、全国性行业展会，在对外进行形象宣传展示的同时，交流学习国际、国内最先进的管理模式；抢先引进国际上新潮、前卫的健身项目，丰富体系课程。保证英派斯健身连锁体系始终走在国内健身行业的前列。

内部交流

区域性经营交流研讨会：山东、华东、东北、西南俱乐部的区域化管理、区域咨询督导的全程跟踪服务，各种区域交流会随时举办。

英派斯健身全国连锁经营体系高层管理人员每年召开管理年会，为广大加盟商提供一个交流提高的平台。 器械优惠

总部为加盟俱乐部量身定做的全套英派斯健身器材，将以最优惠的价格保证加盟商开拓健身市场的低成本优势。

规模采购

英派斯连锁体系内加盟俱乐部配套设施及会员用品的统一采购，保证品牌与质量的同时，加盟商充分享受规模采购带来的低成本优势 设计领先

英派斯健身俱乐部配备的“英派斯Impulse”全套有氧和无氧健身设备注重人体功能学的研究，引进国际最流行的设计理念，让器械使用者享受健康生活。

质量保证及售后服务保障

1998年4月，我公司器械产品通过瑞士SGS公司ISO9002国际权威质量认证，在2004年3月15日保护消费者权益日英派斯入选《中国市场公认十佳畅销品牌》，2004年英派斯荣膺“中国驰名商标”称号，2005年又获得“中国名牌”产品称号。

安全保险

英派斯为体系内俱乐部统一购买了器材险、公众责任险保障英派斯俱乐部及英派斯会员的安全利益，解决了加盟商对安全的后顾之忧。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

希瓦帕萨德 印度瑜伽大赛三冠王

世界级瑜伽体位实践大师

印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师

印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院高级教授

2008中国国际健身大会、国际瑜伽交流会、第二届中国瑜伽体位大赛决赛特邀顾问/培训师

助教：孙天舒 国际注册高级瑜伽培训师 2008中国瑜伽体位法大赛特邀裁判

印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院中国教区总馆教学总监

孙玉婷

瑜伽是常保健康的健身方法本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。

动作示范+注意事项+纤体原理

山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力

单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉

山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛

十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部

直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂

树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂

幻椅式 减少大腿的赘肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美颜，加强脊柱，

战士第一式 瘦腰纤细大腿

战士第二式 修长手臂，瘦大腿，灵活髋关节

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿

三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿

加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部

蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛

蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部

手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜

弓式 丰胸提臀，按摩腹部

后仰支架式 美化腿部线条

船式 减少腹部赘肉

坐角式 拉伸全身，按摩内脏

束角式 按摩与锻炼盆腔

桥式一式 瘦腿提臀，减轻背部疼痛

轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪

牛面式 丰挺胸部，锻炼肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纤腿，拉伸全身线条

单腿背部伸展式 瘦腰纤腿，放松大脑

圣哲玛里琪式A 锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉

巴拉瓦伽第一式A 减少腰腹部的脂肪

卧英雄式 纤细腿部肌肉

虎式 纤腰提臀

蛇式 丰挺胸部

手臂相扣上举式 丰挺胸部

简易鱼式 扩展胸部，拉伸背部

鱼式 收紧腹部，按摩内脏

肩倒立 锻炼全身肌肉与器官

头倒立 锻炼全身肌肉与器官

　普拉提锻炼核心肌肉群

　　所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

　　健身介绍——普拉提

　　发布人:mapleyy

　　时间：2006-10-08 来源：美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册

　　标签： 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力

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　　一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JosephPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量

　　一、 历史

　　起源于德国，1880年，体弱多病的JosephPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。

　　1912年他移居英国。1914年一战爆发，他和其他德国人一起被关进集中营，在那里，他不仅自己练习自创的训练方法，还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练，并因此得到众人的爱戴。战争结束后，他受德国政府邀请为德国军人进行训练。在纽约，他经常和芭蕾舞演员接触，发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提，成为他们得一种特殊训练法。

　　普拉提训练法因此得名。

　　经过多年演进，普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合，既融入了西方人的刚，注意身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心合一，帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。

　　二、 功能

　　普拉提是针对身体与意念的训练方法。

　　普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

　　这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。

　　无需大量练习就可以增强力量

　　增强身体的柔韧性和敏捷度

　　使身体拥有最佳的核心控制能力

　　让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部

　　让你的身体和意念都得到清新的感觉

　　使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全

　　拥有强壮的中心力量

　　普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。

　　拥有拉长的肌肉和柔韧的关节

　　通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。

　　让你的身体平衡发展

　　在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。

　　普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮，2005国际健身大会说，普拉提将是未来的趋势

　　三、 与瑜珈的区别，与舍宾在瘦身理念上的不同

　　修心瑜珈，修身普拉提

　　说起两者的不同，最言简意赅的描述是：普拉提是动态的，而瑜珈是静态的。

　　当然，瑜珈也要举手，提腿，弯腰，也需要一块垫子，但重点在于达到某个姿势，然后运用身体的力量，平衡，柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程，而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。

　　起源：瑜珈产在印度，普拉提生于德国

　　瑜珈起源于印度，早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。

　　普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JosephPilates融合了舞蹈，体操，太极，瑜珈等系列健身理念，改编而来的。

　　主旨：瑜珈身心兼修，普拉提重在肌肉锻炼

　　瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界，心里方面的锤练占较大比重，也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。

　　效果：瑜珈增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群

　　瑜珈锻炼身体的柔韧程度，普拉提是肌肉练习，主要锻炼核心肌肉群，让它们更有力量，更美观，更协调，可以使人看上去身姿挺拔，并能帮助有效支撑上半身。因此，普拉提也符合现实社会人们的需求，在最短时间内，对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。

　　静与动：安静的瑜珈，行云流水般的普拉提

　　瑜珈是相对静止的，练习的过程中需要不断停留，停留。对于难度较大的某些动作，比如说你要反手去摸一块骨头，只要能摸到，瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感，即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快，更有都市生活的味道。更注重过程，而且每一个步骤都要求完全准确，不然效果会大打折扣。

　　另外，相较于其它健身项目，普拉提不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘，大量出汗，因为研究表明，运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质，并且还会造成体内电解质的流失，另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩，产生的肌酸容易积聚，造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很块消失。

　　四、 注意事项练习、饮食

　　普拉提练习注意事项

　　练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

　　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

　　初学者每周练习3－4次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　　运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重。长此以往，甚至会导致胃下垂。

　　练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

　　练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

　　五、 会员可能提出的问题

　　1． 起源，已讲解

　　2． 与瑜珈等其它项目的区别，已讲解

　　3． 适合人群，

　　普拉提的针对人群主要有：

　　★缺少运动的上班族，常年坐办公室的人群。

　　普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

　　★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

　　★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　★练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　4． 女性特殊时期,生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月正常训练，刨腹产6个月；人流后等下次行经结束；孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力，为顺利生产做准备；不过目前会所没有单独课程。

　　5． 为何需控制饮食，已讲过

　　6． 在家跑步、跳绳不也能减体重吗？减肥不等于减体重，消瘦不等于匀称，我们需要的是匀称的身材，完美的线条，而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。

　　7． 练多久能见效？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，在加上规律的作息时间，科学的饮食方式，才能达到我们的愿望，所以说教练与其说在教课，不如说在教给大家一个科学的生活方式。

　　8． 当然，教练的专业性很重要，AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方，帮助你实现健康美丽的梦想。