健身后吃肌酸好吗?

健身后吃肌酸好吗?,第1张

很好,肌酸的作用是快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高爆发力。所以在训练前后都服用肌酸效果最好。

训练前服用肌酸主要是提高训练水平,减少肌肉疲劳程度。

训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。

每天服用肌酸一周左右肌肉细胞的含水量会明显增加,肌肉会变得更结识饱满,而且营养物质能更多的进入肌肉细胞,从而加速促进肌肉的生长。

通常为了减轻身体的代谢负担肌酸在连续服用4到8周后应停止1周左右作为恢复调节。

肌酸服用目的是快速的再合成ATP已供能 加快疲劳恢复 当然肌酸再人体存储量越多运动时能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快 你的运动强度不大 不用反而好点~若你隔天单日计划强度很大 非用不可 下面可以看出第一周是启动让机体适应做好肌酸参与快速合成的准备 然后才是正常的周期~~~~

所以间歇停药并不一定的好事~~~~

%参考%

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

  第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

  第二阶段,是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

  每一个周期结束后,停用1周,然后再开始下一个周期。

  注意事项

  肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用,以加快肌细胞对肌酸的吸收。

  服用肌酸期间,每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用,以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

  虽然肌酸不是药,但大量长期服用,会加重肝、肾等器官的负担。因此,对于一般健身训练者,科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需,没有必要额外服用肌酸了。

  如果有迫切的服用需求,一定要在专业人员的指导下,按时、定量、科学地服用,并选择高纯

慎用 慎用~~

支链 、谷氨酰胺相对安全点 还能防止分解 和预防拉伤

肌酸算是健美界最古老的补剂了,它是一种含氮的有机酸,由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

(2)肌酸有什么用?

它可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高体能和训练水平。

(3)肌酸该运动前吃还是运动后?

都可以,不同时间吃效果不同

运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果;运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态,有利于下一步的训练。

参考健身吧:http://wwwxiangbudaonet/buji/20160906/31965html

有什么疑问可以咨询我。

训练时肌肉中支链氨基酸(bcaa)的消耗也是很快的,运动前和/或运动中补充支链氨基酸(bcaa)可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸(bcaa)可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸(bcaa)的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量来源,所以最好是运动和锻炼后服用。

亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种常见的氨基酸统称支链氨基酸。它们都属于人体不能自身合成的氨基酸,需要通过饮食摄取。由于声称可以增加肌肉蛋白质的合成、抑制蛋白质的分解,支链氨基酸在这几年变得相当流行。它们可以通过减少大脑中产生的血清素来减轻长时间锻炼的疲劳感。

尽管有限的研究表明,经过一段时间的耐力训练后,大量地补充支链氨基酸可能改善蛋白质的合成,但是从长远来看,并没有很多证据表明这能塑造出更大的肌肉群。已经被证明的是,经过剧烈运动后,支链氨基酸可以缓解延迟性肌肉酸痛。

扩展资料

肌酸的优点:

肌酸作为补充剂已经存在了几十年,期间,其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是我们的身体用来产生能量的一种天然物质,人体将肌酸转化为磷肌酸,并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用,有助于我们在高强度运动中保持能量,例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量,通常能让力量和表现提高5%至15%。

对于耐力性运动员而言,肌酸也同样有益。美国的一项研究发现,如果运动员在进行碳水化合物负荷法(一种最大化储存能量的策略,耐力运动员常用,即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物,使身体保持最佳运动状态)前5天服用肌酸的话,其体内的糖原水平能够增加53%。糖原水平提高对于肌肉非常重要,当剧烈运动消耗大量血糖时,糖原可以作为能源供能。

由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系,肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益,尤其是马拉松运动员。

-支链氨基酸

-肌酸

  没有害处的。肌酸,是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

  它不仅可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这是肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量)。还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越块,运动能量也就越强。当体能消耗较大时,人体每天大约需要5克左右的肌酸。但大饮食中不能完全满足肌酸要求。

问题一:肌酸粉要怎么吃? 有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外,还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉,最大的特点是能快速提升肌肉的能量,增加肌肉的爆发力和耐力,非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储,狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉,最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1,服用肌酸粉一定要注意补充糖和水,补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。补充足够的水分可以确保细胞的水和作用的顺利进行,避免服用肌酸粉后出现肌肉抽经或是变得发紧的情况,切记不要用开水冲服肌酸粉,增肌粉也是一样,水温太高会破坏营养物质的结构,“变宝为废”。2,肌酸粉的服用分冲击期和维持期,一般2到3个月为一个周期,而且每个周期间必须间隔一段时间,避免影响人体肌酸的正常合成。3,建议肌酸粉和含糖的饮料,前面已经说过,因为摄入糖能够引起人体分泌胰岛素从而也提神了细胞吸收肌酸。4,必须配合力量训练。肌酸增加肌肉力量,是进行肌肉力量训练的好时机,更高强度的力量训练有助于破会肌肉纤维,而肌肉纤维的修复,重组有利于肌肉的增长。

问题二:肌酸和蛋白粉能一起吃吗怎么吃才合理 肌酸最好训练前吃,25克葡萄糖配合5克肌酸,这样利于吸收,另外要大量饮水,这样才能吸收到肌肉里,你锻炼时才能更有精力和力量,肌酸每天训练前一次即可,蛋白粉训练后半小时内服用,30克一勺,可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳,最好晚上睡前再和一勺蛋白粉,效果更佳!祝你早日练成大块

问题三:求增肌粉和肌酸的服用方法! 你好!

楼主应该有点偏瘦吧?这样的话你买增肌粉,肌酸葡萄糖就很对了

我不是教练,所以说的不全面,但还是有些经验的,“网上说在锻炼前半小时或

一小时内服用”我也是这样的,肌酸和葡萄糖最好按照1:7来混合,5克的肌酸

就配35克的葡萄糖,训练后半小时也这样服用,但是你说的增肌粉是在功练后十

分钟服用的就有些不太好了,应该在半个小时左右服用,至于你说的宝莱一勺是

多少克我就不知道了,我一直都是用bsn的,标准的是每公斤5克每天,

锻炼完后十分钟就吃饭这样简直就是浪费?呵呵,这个你放心好了,很多人都

会有这种情况,你只要服用蛋白粉的时候比标准的少个1/4――1/3就好了

一点都不浪费,对了,训练完的时候不要立即喝水,希望能帮到楼主!

楼主有空可以多到百度的健美吧看看,那儿都是我们健身的兄弟,健美

气氛是相当的浓啊,里面的人也很热心哦・・

问题四:肌酸和蛋白粉应该怎么吃 1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃?

运动前20-30克蛋白粉,运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉,效果最好~

2、蛋白偿早上吃好还是晚上吃好?

这个没必要在意,但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉,也可加4克谷氨酰胺(谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用)

3、蛋白粉运动后怎么吃?

在训练后的30-90分钟里,人体对蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静,大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用,另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好,如葡萄糖,香蕉,苹果,麦片~

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲,切记不能用开水冲蛋白粉,用水温30度左右就可以了,

最后,肌肉生长你要知道的几点,休息好、保证营养、足够练习(训练到位)、坚持!(这个是最重要的)

问题五:如何服用肌酸? 目前常见的肌酸种类主要有以下几种:

1肌酸粉:这是一种理想的肌酸补充品,也是目前使用最为广泛的肌酸类型,可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度,可将5克肌酸加到80克糖水后(果汁或运动饮料),再进行服用。

2极品肌酸:康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上,通过与糖、磷酸盐的合理搭配,使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高,从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比,极品肌酸服用更方便,各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致!

3 肌酸咀嚼片:选用高纯度的肌酸为原料,尽量减少杂质对人体的损害。另外,咀嚼片的形式携带服用方便,可随时随地补充肌酸。

多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间,提高运动员短时高强度训练的运动成绩(如举重、自行车、短跑、短距离游泳等)。对于需要提高肌肉爆发力,或需要增加肌肉体积的运动员,都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸过程中注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。

肌酸应和糖一起服用,这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间,每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时,酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用,不利于肌肉的恢复。因此,补充肌酸的时候应避免饮酒。

目前推荐的使用方法:负荷期(每天20~30g,持续5~7天)+维持期(每天2g,可持续较长时间)的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

另外,对于短跨项目,日常基础营养也很重要,主要是注意运动过程中青少年运动饮料健身饮的补充,对于提高运动中的体能非常有效,此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复,保证训练的进行和运动成绩的提高。此外,在基础营养补充的同时,配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促进肌肉的生长,有助于青少年运动员的爆发力和速度的提高。

问题六:肌酸可以空腹喝吗? 肌酸在练前服用,蛋白粉础练后服用,空腹可以和肌酸,不过有的品牌肌酸会让胃暂时不是很舒服,可以适当吃点碳水化合物来缓解。

问题七:如何正确使用肌酸? 肌酸:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时,健身饮使用量加倍

4运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期:

运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。

问题八:请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。 你好!

蛋白粉的吃法很对,就按照你说的就是正确的吃法!

吃蛋白粉的目的是为了肌肉锻炼后来修复肌肉,给破损的肌肉纤维增加营养的。肌肉修复和肌肉合成离不开蛋白,通常我们可以通过吃鸡胸肉,牛肉和鱼肉来获得蛋白,但是吃这些肉食的同时,既摄取了蛋白,也摄取了一定量的脂肪,而吃蛋白粉就不会担心摄入过多的脂肪了,这就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身后立即吃蛋白粉, 大概20分钟后会随着血液提供给肌肉吸收。

那么,肌酸和蛋白粉的功能是不一样的。健身房里都有买肌酸产品的,有纯肌酸,有肌酸风暴等等。吃肌酸的目的是为了在训练中提高肌肉力量和持久力, 还可以促进肌肉生长和增加肌肉围度!你看肌酸产品的大桶的外面有个大大的英文 size up! 这就是使肌肉围度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分钟吃,然后健身后立即吃,分开两次吃,效果比较好。

最后提醒你,无论是蛋白粉,还是肌酸,一定要按照说明吃,注意量,过多吃,会对肾脏有负担。

我一般都是锻炼前,后吃肌酸风暴,同时,锻炼后吃纯乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法几乎一样的,既可以用冷水冲开,也可以用果汁冲开,但是绝对不要用热水,或者热饮料来冲,那样会破坏蛋白质。也不要用盐水,也不要干吃,冲开的目的是为了便于肠道快速吸收,更快的给肌肉提供营养,干吃没有科学道理。

如果每天都训练的话, 每天都可以吃,每次一匙, 肌酸的大桶里有一个塑料的匙, 每次一满匙就够了。

祝你成功~~~

问题九:如何正确使用肌酸? A首先是冲击期,也称作储存期。在开始服用肌酸的5到7天就是冲击期,这一时期,为了达到获得肌酸的最佳效果,体内肌酸的储存必须达到饱和状态。这时候,可以每天服用4次,一共20克,使肌肉达到饱和状态。

B维持期持续2到3月,每天5克

C间歇期,在冲击期和维持期(大致2-3个月之后),需要停用一星期才能继续按照冲击期和维持期来循环。这样是为了避免人体对肌酸产生依赖,限制自身生产肌酸的能力。同时,过多摄入肌酸,最后也会被排除体外。

D选择正确的肌酸也是一件重要的事,MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以,在pqfitness有。

问题十:肌酸怎么吃? 肌酸的使用原则 1,尽量和糖一起使用,可以加速肌酸的吸收 2,多饮水 3,不要和谷氨酰氨,咖啡因等一同服用,会降低肌酸的效果。 4,持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法,比较推荐第2种。 1。每天5克,训练前30分钟用水或果汁服用,适合训练强度不大的人群。 2。分两个部分, 第一,冲击期,持续5天,每天20克。每天3到4次。 第二,维持期,持续30天或以上,每天3-5克。可以在两餐间,训练前30分钟,训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

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