300~500俯卧撑算正常
我自认为是对自身的强化训练。对于时间问题我没太在意,只要一有空就练习,没事干就练习。只当锻炼身体和自卫防身之用。 这个其实没有什么固定的指标,完全视个人情况而定。不过做俯卧撑,不能简单以数量为标准。正确的方法应是少量多次,而且保证每一个的质量,做俯卧撑的时候讲究慢下满上,自己可以做下去的时候,不要急着撑起来,停留一会,心里可以默数几秒钟。一组15到20个左右,根据个人情况而定,做完一组休息一到两分钟,每次3到5组。相信我,这样做绝对不简单,也肯定要比你哼哧哼哧的一次做上一两百个要好。不要一味的追求数量,这样反而会事倍功半。
按照国家体育总局公布的《全民健身指南》,提供了部分健身运动测试的评价方法。其中,20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格;女生则以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。
在《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里,肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个被评为较差,7-12个则是差。
女性以仰卧起坐作为测试标准,20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀,26-36个视为良好,16-25个及格,6-15个较差,1-5个为差。
扩展资料:
俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质,对于这样衡量是否靠谱,其实这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面,主要是肌肉力量。比如俯卧撑,主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌,仰卧起坐比较适宜女生,主要是测试腹肌力量和耐力。
俯卧撑和仰卧起坐两项运动在正常情况下,不管是俯卧撑还是仰卧起坐,做到10-20个是没有问题的,建议每天做4-5组。如果做不到10个,建议男生可以采取跪卧撑的方式,女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。
人民网-全民健身出“国标”:俯卧撑做20个才算及格
国家体育总局-《全民健身指南》解读
正常男人俯卧撑30-40个。
如果你能在不刻意追求数字的情况下,做到50个,那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说,可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准,34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的,40岁以上的男性,能够坚持做20几个也不错了。
但做多少个并不是唯一的标准,质量比数量更重要,不然做得再多,姿势却错了,也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是:人呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,坐俯卧撑时,应用2-3秒时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米,然后立即撑起回到初始位置。
做俯卧撑好处
1、增长肌肉
平时如果可以适当进行俯卧撑,对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大,在俯卧撑的过程中,通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中,肌肉力量也会慢慢增强,这样才能够塑造身形,给人一种身强体壮的感觉。
2、控制体重
平时进行俯卧撑对减肥有利,因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中,通常会消耗很多的能量,这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了,体重才能慢慢控制。因此,想要控制好体重的人,平时可以适当进行俯卧撑,这样才能维持体重合理。
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