想问问各位健身的朋友 晚上去健身房锻炼，先吃晚餐再去还是锻炼完再吃（晚餐就只吃青菜青菜）

健身前后必须要合理摄入食物，尤其是练后，及时补充热量摄入是非常非常重要的。

以下按照锻炼前、中、后分别给出一些饮食建议。

锻炼前2-3小时：

此阶段距离健身时间较久，一般可以认为是一餐正餐（早或午餐），因为后续锻炼需要持续有效的热量供应，因此这餐的整体饮食建议为摄入总热量450-550kcal，其中，以低升糖的慢碳为主的碳水化合物（低GI的主食可自行百度查阅）+适量优质蛋白质+少量脂肪的原则。

锻炼前30分钟内：

此阶段是为了让身体马上进入锻炼状态，因此目的是给身体提供快速、有效的热量补充。以快升糖的碳水为主。

锻炼中：

一般情况下，普通大众健身的时间不会非常久，因此无需刻意补充食物，专业健身运动会推荐在运动中喝补剂（如bcaa）我也不推荐也不排斥，还是以水分的补充为主。整个运动时间内，按照出汗量每公斤体重摄入5-7ml水量。

锻炼后15小时后：

此阶段最好是摄入一份正餐，如果此时离睡眠时间非常近（比如2小时）了，那么可以减少蛋白质和脂肪量。以大约7成饱为主，不影响睡眠为前提。

如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。如果锻炼目的是增肌健美，可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；如果目的是减肥，可以在运动前1个小时以上进食。刚吃完饭运动对肠胃不利。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

用餐后何时开始运动要“因食而异”。一般用餐，运动最好安排在餐后1小时之后。如果是吃了一顿非常丰盛的大餐，运动最好在2小时之后。胃肠要消化食物，要不停地蠕动和分泌胃液、肠液，这时需要有足够的血液供应。

如果你是新人记得做任何动作都必须严格按照动作要求做，否则时间长会伤到自己，还有就是动作变形练习不到目标肌肉。看了你的训练表，周二是腹这个我个人意见有点多余，因为腹肌的特殊性应该安排到每天力量训练结束后进行。建议周一到五，胸背肩臂腿，每天力量结束后练腹，腹结束后，慢跑40分钟。大约时间在两个小时左右。还有你第二个问题也是最关键的问题。如果你想减肥减脂最好的办法就是更加你的力量训练，靠节食加运动减肥，大多数都会反弹的很快。如果你想快点减肥的话可以节食加有氧，力量训练时选择小重量的熟悉动作。这个时间主要消耗的是你的水分肌肉，脂肪相对少点。等你瘦下来以后定型时就必须得吃饱了，尽量选择蛋白质高的食物，也可以喝点蛋白粉，力量上也要加重了，等你力量上去后有氧可以相对减少点，不用担心你的吃，因为肌肉消耗热量是很恐怖的。但也不能放开了吃，你可以上网查查一些健身减肥的食谱，按自己的需要吃。祝你成功。