健身房的人说 健身最好是俯卧撑 和哑铃 在一天内要分开练 每天光练一种 这种做法是对的吗？

给你一个比较好得训练计划。一天练肩，一天练背，一天练膀子，一天练胸。然后休息二到三天。再做循环。 堆积一起练，或者说每天只练一样效果不好不说很容易练伤，而且容易出现肌肉硬块，也就是死肌肉，死肌肉就是肌肉缺乏张力，没有拉伸得能力，或比较弱。所以这样分担开就要合理科学得多了。

举个例子，你看很多农民得肌肉特别发达，一块一块得，但是特别得僵硬那就是因为长期种地只做一个动作做一个动作做出来得这种肌肉不好看得。

有没有尝试过？但是我觉得这两种锻炼方式的话，效果肯定是不一样的，因为他需要肌肉的爆发力是不一样的，一个是持续的连续的对肌肉的考验，另外一是学习渐进的。我觉得对于身体的健康来讲的话，应该是第一种的效果比较好。第二种的话会让身体的负荷更重一些，然后可能开始的时候会对肌肉有一定的伤害，对身体的，比如说心脏啊血管啊这些产生的压力也会比较大一些，但是如果年纪比较年轻，然后有经常运动的话应该没有太大的关系，但是如果是，突然之间运动的话可能就要注意一些，否则的话，会，对身体产生沉重的负荷反而对健康布利。

1

不要每天做。除腹肌以外，其他部位的力量训练两次之间的间隔至少要大于48小时。你要让肌肉有一个恢复期。否则不利于肌肉生长，还会让肌肉过于疲劳。

2

力量训练通常分成4组。像你这种负担自身体重的训练方法，每组的个数应该是你单次俯卧撑极限数量的60%

不过你现在的分组个数、和组间隔其实挺合适的，除去第一组之外基本上每组都做到力竭了。

3

训练的时候，不要分成早晚做，要集中在一起做，这样可以有效的提高锻炼效果。

每天晚上睡觉前做90个

3组，1组30个。

中间休息不能起立，

要爬在地上，

可以用单手支撑另一只手举起来活动。

做完之后建议做深蹲50个，

慢慢往上加。

比如第一天50个

第二天

55个，

第三天60个。

按你自己体质把握。

绝对有效。我在特训营的时候教官就是这样训练的。

建议不用那么多……

如果刚开始的话，15个一组做4组，间隔一分半

等觉得有余力之后，把脚垫起来，大概半米左右，继续这么做

等再轻松了，再慢慢加，动作一定要标准

练肌肉三分靠练，七分靠养

而且俯卧撑练到一定程度胸肌不会在长了，只能保持，如果真想要很拉风的胸肌，只能去健身房做卧推

不过我个人觉得俯卧撑做出来的就挺好看的了，贵在坚持，祝你成功！

那要看你是要进行力量训练、爆发力训练还是增肌训练了。如果你要进行力量训练的话你需要将哑铃的重量调节为你一组最多能做八的重量，也就是说当你要抬起第九个的时候你已经没有力量了。这样进行力量训练效果比较好做俯卧撑需要负重做，也就是在后背上放上重物，同样使得你最多一口气只能做八个俯卧撑当你想做第九个的时候就把你累的趴地上起不来了。这样力量训练效果比较好。做完一组后立刻放松四肢拉拉韧带抖抖胳膊，一分钟后继续下一组。一次八组就可以了

每天 下午 5点到8点 这个时间锻炼最好的 刚开始每天 1组 每组15个 按自己的能力增加 后面 坚持 每天 5组 最少 组分开做半年 就有明显的肌肉了 专练胸肌 得把 手臂 像 赛跑 起跑姿势放 再向外张开点 非常有效 胸肌在支持着 手不会怎么酸坚持吧