高中生如何锻炼身体

现在的人对于身体素质的提高越来越看重，所以处在锻炼阶段的人不论是什么职业或者多大年龄都会相应的选择锻炼方式，那么高中生其实是一个自由时间非常少的存在，由于要放眼高考，所以并不会有多少时间进行锻炼，那么我们如何在高中生本身自由时间就特别少的情况下做一些并不影响到学习的锻炼方法呢？

首先我们要知道，高中生的时间一般会安排的非常满，那么基本上中午的时间都用来抓紧时间休息来以备下午的学习，那么也就是说中午的时间段是并不可取的，所以我们只能着手在早上以及晚上进行锻炼了。

那么首先我们在早上应该进行怎么样的锻炼呢？我们应该知道高中生一般都会有早自习的时间，那么在这个时候我们可以早起近二十分钟来进行早上的锻炼，我们可以进行十分钟的跑步锻炼以及十分钟的俯卧撑的运动方法，我们应该知道在早上锻炼时由于会加快神经系统的膨胀，所以我们如果在早上选择锻炼的话我们可以在这一天都会拥有精神充沛的活力。

那么除去午睡的时间，我们可以利用晚上晚自习下课的半个小时左右时间进行一些简单的基础训练，比如跑步或者跳绳运动，那么这种运动方式会让我们消除一天的疲劳感，对于睡眠有很大的帮助，那么我们应该明白高中生由于白天学业的压力比较大，常常会导致睡眠不稳定以及无法入睡的情况出现，所以在这个时候进行一些有氧运动可以有效的帮助我们改善睡眠，提高学习质量。

那么其实除了早上以及晚上的课余时间，其实我们也可以利用课间休息的十分钟时间对我们进行一个压力的放松运动，比如说在休息时可以在外面进行一些拉伸运动来使自己的身体处于放松状况，那么这些运动都会有助于我们高中生提高学习能力以及学习效率。所以说即使是高中生在时间紧迫的问题下，我们也是可以做出一些适合的锻炼。

所以其实不论是高中生还是工作人员，只要我们能够在有限的时间里做出合理的锻炼方式，那么即使时间非常短，也会有助于提高我们的工作效率，那么在这种情况下，锻炼也是我们一个解压的方式，所以只要有正确的锻炼方式，在短的时间也可以有效的锻炼

   一个特别狗血的方法，早操。

   早晨跑早操绝对是最让人痛苦的，本身就睡不醒，又要拉起来晨练，但是晨练过后，大家肯定都是笑呵呵的，没有任何一个人会懒洋洋的浑身难受，这就是我在高中时的发现，而且我在跑完步以后，也会觉得心情很舒畅，在下节课接着上课的时候，的确是注意力能集中很多。

   虽然我是一个很害怕早起的人，但是我还是很愿意承认，早操，绝对是特别好的一个每日锻炼的方法。如果我们每天的时间除了学习就是睡觉，那是日子过得简直太乏味，缺少一定的运动，每天适当的跑一下早操，让身体的血液活泛起来，自然就不会那么困。

    其实每一个人，需要的睡眠时间不一定非要达到七个小时或八个小时，有的时候适当抽出一小部分时间，稍微锻炼一下我们的身体，真的可以让，筋骨全部活跃起来，这样整个人的精气神都会特别的棒。

   最让我怀念的就是高中早晨阳光明媚的时候，我跟小伙伴约着出去在楼下跑几圈，虽然那一年是高三是最忙最累的一段时间，但是我们相约锻炼的那几天也是最开心的几天。

     每天跑完以后去买个早点上学真的挺开心的，就好像已经玩儿了很久很久一样。我甚至把这种锻炼身体的方式当做了一种娱乐的游戏，可能是我高三过的有些无聊吧。

     一日之计在于晨，每天早晨多跑两圈，让头脑清醒，真的很适合高中的学生，虽然说早起极其痛苦，但是跑上两圈以后，绝对让你身心放松。

个人建议：

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的8、如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试易青瘦身贴外用的没有副作用。效果不错。建议你可以尝试一下。

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下:健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;

周一，胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推

10-12RM

x3组

(2)哑铃飞鸟

10-12RM

x3组

(3)俯卧撑

15-20

(次)

x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:

8-12RM

(次)

x3组

(5)俯立臂屈伸:

8-12RM

(次)

x3组

周三，背+二头肌训练

(1)哑铃划船:

8-12RM

(次)

x4

(2)引体向上宽握:

8-12RM

(次)

x4

(3)引体向上窄握:8-12RM

(次)

x4

(4)俯坐弯举

:

8-12RM

(次)

x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM

(次)

x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM

(次)

x3组

周五，腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲

8-10RM(次)

x3

组

(2)哑铃箭步蹲

8-10RM

x3

组

(3)哑铃提蹭

8-10RM

x3

组

(4)站姿哑铃推举

10-12RM

(次)

x3

(5)哑铃侧平举

10-12RM

(次)

x3

(6)哑铃前平举

10-12RM

(次)

x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练

训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间(不包括热身和拉伸)不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包，牛奶，蛋白粉等)。