科比的手指，泰森的脖子，C罗的脚，看看成功有多不易？

成功对于任何人来说，都是来之不易，就算是天才，想要成为世界第一，都绝非易事，普通人只看到舞台上的光芒，就表示羡慕不已，其实上帝是公平的，成功的背后是无休止的付出。成功不容易，这点众所周知，那到底有多不容易？

看看那些世界体育界的巨星就略知一二，科比成为了一代篮球巨星，他有傲气，他有野心，而他也有付出努力的决心，手指经历沧桑。C罗的脚也见证了他的成长，和他人前的光芒形成鲜明的对比，作为拳王的泰森虽然生活不节制，但是也付出了巨大的努力，脖子比普通人粗一圈不止！

1、科比的手指

科比出生于1978年，是乔丹退役之后，世界篮球历史上又一位伟大的篮球运动员，也许他没有惊为天人的篮球天赋，但是他有吃苦耐劳的决心，黑曼巴就是他的性格。为了获得篮球事业的成功，科比曾无数次见过凌晨四点钟的城市，洛杉矶的清晨见证了他梦想的起源，用无尽的努力，科比最终成功了，而他的手指也失去了原来的模样。仔细观看科比的手指，关节突出，手指粗短，并不好看，但这是他成功的勋章。

2、C罗的脚

当代足坛中，梅西的天赋要比C罗强，但是如今的他们已经处在了同一水平线上，被认为是绝代双骄，全靠C罗的后天努力。拥有绝对自律的C罗已经很多年没有放纵自己了，他的饮食习惯和锻炼强度是年轻球员的状态，他却坚持了十几年。没有酒精，没有垃圾食品，只有不断的踢球，训练，他的脚也已经变形，指甲变形，任谁看了都会心疼不已。

3、泰森的脖子

拳击是一种比较危险的体育比赛，在拳击赛场上丧命的运动员不在少数，而作为拳击王者的泰森可以屹立于世界之巅，全靠他的努力。如果不拼命打拳，他只能回到街头，过上贫困的生活，后来为了打拳，泰森拼命锻炼身体，连他的脖子上也充满了强健的肌肉。泰森的脖子比正常人的脖子粗一圈还不止，这种保护也让他很少受伤，当然，想要练就如此强壮的身体，泰森的付出让人难以想象！

现在越来越越多人喜欢健身，特别是男性拥有出色的6块腹肌，还有那可以夹爆苹果的麒麟臂，那身材绝对是令人羡慕。不管是娱乐圈还是本身体育圈，肌肉壮汉是越来越多。他们是不少粉丝心中的超级英雄，看到他们一身完美肌肉就很有安全感。但是当这些肌肉壮汉跟NBA球星站在一起时，你才发现NBA球星才是真正的高大。特别是当你看完这篇文章时，才能体会到体坛流传的“不要跟NBA球星合影”这句话不是没道理！

强森和奥尼尔：强森不仅是WWE的巨星，现在也是好莱坞的当红影响。他因为身材高大肌肉强悍，经常饰演一些硬汉角色。本来强森身材就跟自己绰号“巨石”相符合，但是跟奥尼尔在一起时，他真的就成“鹅卵石”了。他这身肌肉在奥尼尔面前算是白练了，被体形压制的感觉肯定不好受。

梅威瑟和库里：梅威瑟退役还是复出就看他的包里的钱了，不够用的时候就复出打一场，上亿美金就轻松到手。别看梅威瑟都40多岁了，他平时除了炫富训练还是很刻苦。他的肌肉和在173个子里算很完美了。但是跟NBA的“小学生”库里合影时，梅威瑟瞬间成了“小学生”。库里不是以肌肉闻名的球星，身材还是比梅威瑟大了一圈，这差距真心是大。

德罗巴和阿尔德里奇：“魔兽”德罗巴技术确实不咋的，但是不得不承认他身体素质太好。他的防守和进攻全是靠身体怼出来，对抗中他几乎没对手。他也是经常把球衣脱掉秀身材，他对自己身材很自信。但是德罗巴跟阿尔德里奇合影时，他不仅没了好身材，甚至还有点营养不足的感觉。

C罗和亚当斯：C罗是不是现役足坛第一人，这一点有待商榷。但是说C罗是现役足坛最自律，对于身材要求最高的球员，他绝对是第一人。34岁的C罗有这么好的状态，全是靠平时训练和自律，他这肌肉已经是练到极限。不过当他跟NBA“海王”亚当斯在一起时，他就像小朋友被夹在中间。亚当斯的麒麟臂比C罗头都大，这体格差距不是一般的大。

史泰龙和布泽尔：史泰龙就是靠荧幕硬汉形象被影迷铭记，别看他现在73岁了，现在身材依旧很好。他平时有时间就扎进健身房，身材跟年轻时比差不了多少。就现在的史泰龙打几个普通人没问题，这身肌肉就能碾压对手。可惜当他跟布泽尔在一起时，瞬间是没了脾气。不管是身体宽度还是肌肉纬度，史泰龙都被布泽尔完爆，没有对比真的就没伤害！

C罗20岁以后开始力量训练的。C罗在刚刚加入葡萄牙体育青年队的时候，C罗非常小非常瘦，跑得快有技术，但缺乏力量没有对抗，当时的那些小队友经常嘲笑他的身体。C罗心想总有一天我要让你们看到我的肌肉。

C罗介绍

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多CristianoRonaldo，C罗，男，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋。

小小罗当时的俱乐部健身房设备落后，大门也没有锁，小小罗每天早上都提前去撸铁，但最终被教练发现，告诉他现在的年龄正长身体不能过度练力量，否则对身体发育非常不好。

后来健身房上了锁，小小罗也停止撸铁。到了曼联，20岁以后小小罗开始制定肌肉力量训练计划，并着重训练小肌肉。这时候的小小罗，渐渐成了C罗。

C罗36岁时坚持撸铁16年，当年嘲笑他的队友都退役了，看到了C罗模特般身材和匀称的肌肉，但他们看不到的是C罗还能创造多少历史。

我觉得应该是C罗的身体素质更强一点。为什么呢？让我们从几个方面来进行分析。第一，C罗的训练计划很惊人，他的自律也很可怕。C罗每天至少二十分钟的游泳训练，每天如此，他的家里还有一台美国国家航空航天局设计的一台机器，这台机器可以模拟失重状态下的奔跑，可以让C罗拥有更加惊人的爆发力，从C罗的纪录片里我们可以看的出来，小时候的C罗是一个很瘦弱的小孩，但是通过常年的锻炼，C罗的身体素质已经达到了能与一流田径运动员相媲美。

C罗的体脂率只有百分之七，而肌肉含量也超过了普通运动员的百分之四十六，到了普通人很难达到的百分之五十。每天的负重训练其重量竟然达到了224吨，非常令人吃惊的数字。这些都是其中的点点星光，还有大量的健身动作，足以排满他整整一天的时间，所以C罗才能在3岁的年纪拥有23岁的身体，普通的运动员到了三十岁之后身体素质就会走下坡路，但是在C罗的身上却出现了一个逆生长，这全都归功于C罗坚持不懈的训练。

而库里，大家都知道库里是一个神奇的三分射手，除了他的天赋之外，还归功于他坚持不断的投篮肌肉训练，致使他的肌肉已经记住了投篮时应该弯曲的程度，需要发出多大的力气，提起库里人们的关注点都是三分投球，其实库里的训练也十分刻苦，只是没有C罗那样的艰苦。

第二，从足球和篮球运动上看。足球运动往往更加消耗体力，因为足球场范围大，需要运动员长时间的奔跑在场上的各个地方，消耗体力的程度会比篮球运动员更大，篮球场上更多的是爆发力，很少会长时间运球过人，因此，我认为C罗的身体素质更胜一筹。

我不得不佩服葡萄牙巨星的眼光，能在普通女孩中媲美乔治娜，把她的爱人一步步塑造成一个亭亭玉立的女人。在这组肖像画照片中，乔治娜也有一幅极其夸张的画面。她坐在椅子上，手里拿着至少五个奢侈品牌的LV包，看起来霸气十足。众所周知，自从成为c罗的另一半后，前内阁姐姐乔治娜就开始了在买买买的疯狂生活，带着各种奢侈品包和珠宝。只要是她喜欢的好东西，她就不会错过一切。毕竟乔治娜背后有一台“吸金机”，每分每秒都在“赚钱”，根本花不完。乔治娜很惊艳，上了时尚杂志封面！c罗眼光不错，内阁妹子是个有钱的老婆多年来，“总统”一直致力于乔治娜，非常爱她。但是，每当女友的生日是一些特殊的纪念日，c罗都会主动创造一点浪漫。在乔治娜生日之前，c罗还在家里为爱人举办了一个温馨的小聚会，送给他一份贵重的礼物。

必须承认，一个大家庭的女主人乔治娜扮演了一个非常称职的角色。她一个人照顾c罗的四个孩子，全心全意的照顾家里的一切，让c罗在球场上感到安心，也帮助葡萄牙人更长时间的延续职业生涯巅峰。c罗回到海边豪宅陪伴家人。当然，对于自律的“总统”，即使在家里，他也不忘洗脸，保持身体机能。所以经常可以看到c罗的健身，锻炼腿部和腹部，大汗淋漓。其实不止c罗，他的未婚妻乔治娜也是健身专家。在c罗豪宅的健身房里，乔治娜也几乎每天打卡。她的身材非常醒目，凸起向上翘，肤色美丽黝黑。乍一看，她是一个对身材要求极高的人。不是，乔治娜又一次放了一段在家健身的视频，坐在小女儿后面，很可爱。

我看到乔治娜左手和右手拿着一个铁锅，对着镜头半膝深蹲，非常努力地工作。乔妹的好身材暴露无遗，令人羡慕。从这个角度来说，乔治娜做的比c罗的前任伊琳娜好很多。就连她的婆婆多洛雷斯也很喜欢这个女孩。此外，乔治娜在与c罗交往的四年中，她的个人成长是显而易见的。她不再是一个普通的灰姑娘，而是逐渐蜕变成一个有气质有头脑的成功女性。她不仅在时尚界有一定的地位，也建立了自己的品牌。她收到了许多邀请，并获得了很大的声望。

乔治娜只是一个购物中心的导购员，但她热爱健身，经常练习瑜伽。此外，她早年练过芭蕾，身材非常好，成为她吸引c罗的重要资本。在与“总统”生活在一起的这些年里，乔治娜仍然不放松对身体的控制，甚至经常与c罗一起训练和锻炼，毫不示弱。所以乔治娜的身材气质从来不是一天形成的，她日复一日，年复一年的坚持，才导致了今天的逆袭生活。不仅如此，在乔治娜的带领下，c罗的几个孩子也从小热爱运动。乔妹经常和孩子们一起游泳、跑步和踢足球，而不是普通的富裕家庭享受他们的成功。可见c罗的视野真的没有被覆盖，乔治娜也是“总统”的一大幸事。

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1 设定目标，坚持不懈地去达成；

2 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5 训练全程积极补充水分；

6 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 185 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

如何才能拥有这样的身材？具体如下：

一，加强锻炼，增加运动量

在德国4比2葡萄牙赛后，C罗脱衣露出完美肌肉，而C罗这身身材也是让不少的网友惊讶，曲线完美，肌肉线条分明，我们如果是想要拥有像C罗这样的身材，我们要怎么做呢？首先，我们要搞清楚自己是想要健身还是强身，如果是单纯的想要强身健体，那么只需要增加运动量和活动就可以达到对应的效果，而如果是想要肌肉线条分明，曲线完美，那么光是靠运动是不够的，还需要有规律，有计划的进行一套为期运动。这样才能够让身体强壮的同时拥有一个完美的肌肉。

二，合理控制饮食

其次就是如果想要拥有这样一副好身材，肯定是需要合理控制饮食的，如果是什么都吃，那么不一定会起到一个好作用，而那些肌肉线条越明显，身材越好的无论是运动员还是健美运动员，在饮食控制这一方面都是十分讲究和自律的，所以如果我们想要拥有一副好身材，除了要搞清楚自己是想要健身还是强身之外，也要合理的控制自己的饮食，避免一些垃圾食品例如C罗从来不喝可乐从来不吃热狗。这样吸收和养身强身才能达到一个相辅相成的作用。

三，规范自己的作息规律

最后一点就是要自律，也要控制和规范自己的作息规律，因为只有身体的机能在合适的时间发挥合适的作用，对于身体的帮助才是最大的，而作息规律，在该睡觉的时候，身体各种机能才会最佳的发挥自己的作用，饮食以及各方面的代谢和吸收才会得到吸收和代谢，所以要想拥有一副好身体饮食和作息很重要，要想拥有一副好身体还有肌肉的话，运动，饮食，自律这三点是缺一不可的。而C罗了解他的人都知道，他是一个出了名的自律的人。

综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！

35岁的C罗状态没有下降，只是已经慢慢开始转型了，反而越老越妖，从传统的边锋已经慢慢转变成策应型中锋了，来看看C罗本赛季目前的各项数据，本赛季的C罗代表尤文图斯各项赛事出场38次，打入29个进球和5个助攻。