日常运动对身体有哪些好处

　　现在很多人对于运动也都是非常热衷的，在白天的时候很多人也会进行日常的运动锻炼，当然日常运动也是有很多的好处的。以下是我为大家整理的日常运动有哪些好处，希望你们喜欢。

　　日常运动的好处

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位只要是有肌肉组织的部位增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　　二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧著不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。

三五天后，实验组全a href='' target='_blank'>咳嗽狈从Ρ巢考∪馑嵬矗秤徽瘛a href='' target='_blank'>便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。

而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺长骨两端膨大部分之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。

这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。

在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液回圈，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种 ，对骨骼的生长十分有益。

经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。

一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨小腿骨可经受15～3吨的重压而不致折裂。

在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。

运动对骨的机械性 增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液回圈加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。

骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲效能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。

五、运动增强记忆和分析综合能力

记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。

日常运动注意事项

注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

从潮溼闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中溼度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来，如果直接进行剧烈运动，那么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

运动保护预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不能空腹

很多人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动，那就很容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。

日常运动的训练方法

运动金字塔Sports Pyramid，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。

第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。

第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。

日常运动的误区

误区一

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的专案，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

误区二

拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。

误区三

盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。

误区四

雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

看过日常运动有哪些好处的人会看：

问题一：怎样可以补肾气？ 补肾汤

1猪腰杜仲汤

用料猪腰二双，杜仲、核桃肉各一两。

制法把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。

功效补肾助阳，强腰益气。

主治肾气不足引起的腰痛、乏力、畏寒、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精。

2百合甲鱼汤

用料甲鱼一斤，贝母、百合、前胡、知母、杏仁各五钱，柴胡三钱。

制法将甲鱼内脏洗干净，出水去薄衣，切件，用少量油煎香；中药洗净。

把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。

功效补劳伤，壮阳气，大补阴之不足。

主治骨蒸劳嗽。

3冬虫夏草羊肉汤

用料羊肉一斤，虫草五钱，淮山一两半，杞子七钱，蜜枣八枚，生姜六片。

制法把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。

功效温补肝肾，益精壮阳。

主治肝肾二虚，肾阳不足，阳痿滑泄，腰酸脚软，夜尿多频，精少阴冷不育，妇女带下，子宫发育不良。

4牛鞭汤

用料牛鞭三斤，鸡脯肉十两，胡萝卜，青椒，料酒，葱，姜。

制法牛鞭用清水微火煮沸四小时，贰入清水内漂凉，抠去尿道污物及表面筋皮，用刀加工成条状，再用清水、料酒、葱、姜氽煮几次。

把全部用料放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。

功效补肾扶阳，理虚益气。

主治治虚劳癖瘦，胃呆食少，崩漏，带下，产后乳少，肾虚阳痿、遗精，腰膝酸软。

5核桃仁鸡汤

用料公鸡一只，核桃仁二两，姜、葱、料酒、各适量。

制法把公鸡、核桃仁、姜、葱、料酒等洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。

功效温肾补阳。

主治阳虚浮肿、肢软、畏寒、小便频数等肾阳不足者食用。

饮食以软食为主，适当地进食滋养性食物，禁食肥腻、过甜、过咸的食物，另外补肾也可以用些纯植物类的药，像肾动利就很不错，给你强有力的肾动力。

问题二：怎样可以补肾气？ 第一：毫不犹豫，坚决戒烟；

第二：拒绝喝白酒，可以喝啤酒葡萄酒等红酒黄酒，要适量；

第三：每天坚持锻炼，不要大运动量的项目，例如老包培元法，最好如慢跑、瑜伽、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐；第四：精神不能过于疲劳；主要保证的是身体和精神两方面都要有好的状态。

做好这几点就行了，对身体有好处哦，坚持你就能感觉到了。

问题三：肾气如果不足，怎么补肾气 平时有没有什么不良习惯呢？经常熬夜嘛？

问题四： 的人如何补肾气（百分悬赏！！！） 减少 次数，并不说完全杜绝，半个月一次就行了，另外增加营养，多吃点蛋白类的食物，例如鸡蛋、牛奶喝肉制品等，多吃点抗氧化的食物，例如西红柿、葡萄、榴莲等水果。多喝开水、加强龚育锻炼，建议你用体育锻炼来转移你的注意力。来消化你多余的精力！不要乱吃药，祝早日康复！

问题五：男人如何补肾气 无非是多吃一些能补肾益精的东西。

而能补肾益精的中药多了去了，比较好的有肉苁蓉、何首乌。

还有枸杞，枸杞最好还是拿酒泡来喝比较好，

平时休息好，对自己要信心，当然还是要锻炼身体，

比如长跑，游泳，针对锻炼可以看老包培元法。当然养成锻炼的习惯是至关重要的。

问题六：肾气不足怎么锻炼 补肾气做什么运动好 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题七：怎么样快速的补肾强肾？ 中国中医研究院于天星教授在接受记者采访时说，保护肾气的要领有三点：注意适度的运动、性生活和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨、促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；其次，性生活要适度，不勉强，不放纵；另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。

于教授还说，中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。

动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。

海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。

银耳冰糖滋阴――补肾食品

[原料]银耳10克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。

[做法]水发银耳摘去蒂头，拣去杂质，漂洗洁净，加水适量，急火煮沸改用文火煮熟，至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。鸡蛋取蛋清加少许水搅匀后入锅中，再以文火令沸，出锅前加入熟猪油少许即成。

[用法]早晨或睡前服食。

[作用]润肺补气，滋阴补肾。适宜于AIDS（爱滋病）肺虚咳嗽，午后潮热，盗汗烦躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。

[评注]银耳所含多糖类物质对AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、猪油相佐调节口味。本药膳看上去冰清玉洁，色味诱人，食之甘甜滑软，入口即化，是一道传统的保健药膳。

山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。

何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，多吃西红柿．>>

问题八：男人如何补肾气 5分 黑芝麻润肠补肾。

黑芝麻性平味甘，有搐肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的作用。

核桃补肾益精。

本・益・沅则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等

问题九：如何快速补肾精和肾气 芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明・李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊偿”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐・孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清・王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明・李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，>>

直背综合征

直背综合征，顾名思义，就是指患者的胸椎曲度变得平直，生理弧度消失，胸腔的前后径变短，并因此而引起心脏杂音等症状，而又无法以器质性心脏病解释的一组综合症。

病因与发病机理

正常人的胸椎骨有一定的生理弧度，背部稍向后弯曲。有些青少年由于发育不良，便成了直背，导致原有心脏前侧与胸廓之间存在的间隙消失，胸骨直接压迫心脏和血管，从而在心前区可以听到较响亮的杂音。

目前导致直背患者产生心脏杂音的确切机制尚不完全明确，可能与胸腔的前后径变短，心脏被压迫有关。

临床表现

①多见于青少年，平时一般健康状况良好，可能有轻微的气喘和心悸；

②坐位或站立时，可见胸椎变直，两肩胛骨之间凹陷、双侧的肩胛骨呈翼状，胸廓的前后径明显变短；

③胸骨左缘2～3肋间可以听到比较粗糙、喷射性收缩期杂音，其响度可达Ⅱ—Ⅲ级，甚至更高，常伴有震颤。如果用听诊器在胸壁上加压听诊，杂音可明显增强。另外，吸入亚硝酸异戊脂，杂音也可明显增强；吸气时杂音减弱，坐位及立位杂音明显减弱。

直背综合症的心脏杂音属于无害的良性杂音，随着年龄的增长，这种良性杂音的强度会逐渐减轻，最后往往会消失。

辅助检查

胸部X线摄片，对本病有诊断价值。可以发现心脏因受压而向左移位，心影明显增大变薄，呈薄饼型，如果再做胸椎侧位摄片，可观察到胸椎变直。

诊断与鉴别诊断

当青少年体检时如果发现心脏有杂音，要注意是否存在直背的情况。根据患者的临床特点，胸部X线摄片的检查结果，在排除了其他的先天性心脏畸型或器质性心脏病以后，便可确诊。

由于直背综合症常被误诊为器质性心脏病（如先天性肺动脉瓣狭窄、房间隔缺损或室间隔缺损、风湿性二尖瓣关闭不全等），而使存在本综合症的青少年在升学、服兵役或招工体检中因误诊而被淘汰，故应注意鉴别（详见本网专科大楼有关文章），以免对这些青少年的心理造成压力，前途带来影响。因此，识别直背综合征具有一定的实际意义。

需要强调的是：确定心脏杂音是否良性，不应当单纯依据杂音持续的时间与强度，还要根据当时是否还有其他不正常的表现共存，如：不正常的第二心音，甚至一个短的、尖锐的心脏收缩期的喷射性杂音等。伴有其他不正常表现的心脏杂音，不应被考虑为良性的或单纯性的杂音。

治疗

虽然该综合征属于一种体质性的假性心脏病，对健康无影响，也不会恶化，无需治疗，但还是应该注意预防。

预防

预防直背，应从婴幼儿时期开始。除了注意营养，适当地补充维生素A、维生素D及钙以外，还可做婴幼儿保健体操，如体前屈运动。具体做法：使婴儿面向前站立，两腿伸直拼拢，家长一手托婴儿胸部，一手按婴儿膝弯，婴儿上体自行前屈（可放一玩具，让其拾取），两手着地，然后协助婴儿慢慢抬起身体并挺直，可重复5—7次，每日早晚各一遍。较大的孩子可每日做几次弯腰动作，这对预防直背有一定的效果。

做恶梦与住的老房子没有任何直接关系。恶梦是心跳过快过慢的心悸或者心慌感引起的，这两种心悸会相应的引起被追杀被攻击和人飞天人下落（心悬空心下沉的心悸感产生的错觉引起的）这两种恶梦。总之，所有的梦都是客观事物的刺激产生的错觉引起的，也就是梦与所有的心理活动一样都是客观事物在人脑中的反映。如，找厕所的梦或者感到莫名的着急的梦是尿急这种客观事物的刺激产生的错觉引起的，直到醒过来后发现尿急，才知道自己刚才梦中着急是尿急引起的。寒夜薄被是整夜反复受到冷的客观事物刺激引起的，直到醒过来后感到冷，才知道自己刚才梦中感到冷是寒夜薄被引起的，等等。只是人类有一个与生俱来的错误观念，在从恶梦中惊醒过来后感到一阵阵的心悸时，没有一个人会因此得出恶梦是心悸引起的，反而都错误地认为是可怕的恶梦引起了可怕的心悸！如，我年轻时得了神经衰弱，白天整天反复发生心跳过快的心悸，睡眠时就整夜反复做被追杀被攻击的恶梦，每次从恶梦中惊醒过来都会感到一阵阵的心跳过快的心悸，我当时根本不知道我的恶梦是心跳过快引起的，因实在无法忍受做恶梦的痛苦，到医院找医生看了一下，医生给我配了一些能够降低心跳速度的安眠药，吃了药后当天就不发生心跳过快的心悸了，睡眠时也一个恶梦也不做了。你总是做恶梦，是睡眠时总是发生心悸引起的。至于你老是容易发生心悸的原因，可能是你的心功能不是特别好。如，我的心功能也不是特别好，我多年来只要白天多做几个俯卧撑，引起心悸，当天晚上睡眠时就必定会做恶梦。

吃减肥药，心慌，但是心跳正常，怎么缓解心

健康指导： 减肥的话一定要停止服用减肥药 因为减肥药是有很大的副作用的使用之后还容易反弹单纯的服用维生素也不可能缓解他的这个副作用，建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来进行减肥是比较健康和安全的

吃减肥药心跳变快恶心怎么缓解

多喝水，吃减肥药心跳加速或者出现口乾心慌这一类的都是正常现象。如果严重，要停止服用并及时就医。

用减肥药后心慌心悸，心跳加快，怎么回事

减肥药是有损肝脏的，内脏衰竭的病症者，是不建议使用的，

吃了减肥药，心脏跳得很快，心慌，怎么办

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑脚踏车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的糖禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有违禁成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有违禁，它会让服减肥药者出现幻觉、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。

吃减肥药心慌吃什么药

马上把减肥药停了，因为减肥药有副作用。事实上要减肥，只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。根本就不用吃减肥药。

迷瘦减肥药吃了心慌

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

吃完减肥药出现心慌心悸怎么办

一定要停药观察，看看你身体的反应，如果一直心悸心慌就要去看医生，很多减肥药对肾脏对心脏都是有副作用的，后果因个体差异因人而异，为了健康考虑一定要谨慎。

吃减肥药后心慌胸闷怎么办

建议停止减肥药物的使用，一般的减肥药会降低血糖和血脂，吃点糖类可以缓解

吃减肥药后，心慌心跳加速症状除立即停药外还能怎样

坚持运动（比如徒步、跑步、打球、跳广场舞爬山等等）才是最简章、最好的减肥方式，不用花钱、不用受罪、不用节食、对身体无伤害、不反弹、最有效，当然前题是必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

吃减肥药心跳厉害怎么办

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

      相信有不少人，都听说过莱奥宁酸这款产品，的确不错的效果，也是较为常见的，目前官网的销售十分火，可见这款产品很受欢迎，那么莱奥宁酸功效如何呢副作用有哪些呢关于这些问题，有想了解的朋友可以进入官网查看。

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      莱奥宁酸功效如何

      莱奥宁酸这款产品，在功效方面还是很不错的，莱奥宁酸对于身体的健康来说，都是很有帮助的。

      莱奥宁酸副作用

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      莱奥宁酸这款产品，一般来说，并不会给身体带来什么副作用的问题。这是因为在产品中，添加的都是一些天然物质，并不会影响身体的健康，大家可以放心的去服用。

莱奥宁酸是什么作用

改善肠胃问题

      对于肠胃不好的人来说，服用可以合理调节肠胃健康，改善一些常见的不良症状，比如便秘、腹胀或者其他表现。能有效清理肠道内的垃圾，让身体变轻。

改善新陈代谢

      还能有效提高人体的新陈代谢。当新陈代谢提高后，人体的各项身体指标都会变好，尤其是对于想减肥的人来说，新陈代谢的提高会让身体快速减肥，体内的水分也会更好的排出。

补充体内的营养

      莱奥宁酸含有多种营养元素，能帮助人们补充身体缺失的营养，提高身体免疫力。

      以上内容就是莱奥宁酸是什么以及莱奥宁酸是什么作用的相关介绍，这款产品具有改善肠胃、促进新陈代谢、补充体内营养的作用，有需要的伙伴可以买来试试。

      文章结束

      肥胖是体脂率超标的表现，脂肪分子比较大，过量的脂肪会让你显得臃肿，同时会提升身体 耗氧量，加重身体负担，诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。因此，减肥不仅是为了身材，更是为了健康着想。

      当一个肥胖的人体脂率下降5%，你的身材会明显暴瘦一圈，身体健康指数也会明显提升，你的脸庞会明显瘦下来，五官会显大，精神状态看起来也会更加充沛。

      怎么才能让你的体脂率下降5%呢5个减脂方法，促进身体燃脂!

      第一个方法是加强有氧运动，

      运动锻炼可以提升身体的活动代谢，有助于身体燃脂。

      很多人觉得健身锻炼很枯燥，很难坚持下来。那是因为你没有找到适合自己的运动，从低强度的运动开始，逐渐找到运动的感觉。

      你可以选择交谊舞、广场舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩单车之类的运动，每次运动时间不要低于30分钟，中间太累的时候可以休息几分钟，坚持一段时间后你的运动能力会有所提升，运动就会越来越得心应手了。

      第二个方法是加入抗阻力训练，

      如果你想要瘦下来后身材比较紧实，而不是过于干瘪，则可以加入抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑之类的动作来强化身体肌群。

      肌肉是瘦体重，可以支撑去皮肤组织，有效改善皮肤松弛问题，同时提升身体基础代谢，塑造一副易瘦难胖的体质。

      第三个方法是调整饮食，控制卡路里摄入。

      为了减轻身体负担，我们可以少吃一些重口味、高糖分的食物。

      三餐要规律，多吃高纤维的天然蔬菜，少吃高热量的肥肉，每天热量摄入控制为平时的75%左右，身体会产生一定的热量缺口，体脂率也会慢慢下降。

      减脂餐饮食的时候，我们要均衡膳食营养，不要不吃主食或者拒绝吃肉。主食可以补充身体所需的碳水化合物，避免身体出现低血糖、心悸等问题，肉类可以补充优质蛋白，有助于身体的循环运动，还能降低暴食几率。

      第四个方法是睡前4小时不进食，

      晚餐19点前完成，不要吃撑自己，少吃主食，保持清淡为原则。

      晚上不要吃宵夜，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行消化，第二天体重也会有所下降。

      第五个方法是、跳绳

      应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳

      普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到

      每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上

      跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失

      跳绳的热量消耗(以60kg女生为例)

      慢速跳绳:消耗480卡/h

      中速跳绳:消耗600卡/h

      高速跳绳:消耗720卡/h

      有数据显示

      跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，

      被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

男人全身没劲四肢无力

　男人全身没劲四肢无力，生活中随着工作方式的改变，越来越多的男人久坐办公室又缺乏运动锻炼，久而久之就会出现身体虚弱不堪的情况，以下分享男人全身没劲四肢无力

男人全身没劲四肢无力1

　 1、体虚

　很多人在生活中经常会出现有浑身无力等情况，专家指出，导致的原因多半是因为过度疲劳或者是睡眠不足所引起。因此对于这部分人群而言除了要注意劳逸结合之外，同时在平时生活中还应该注意多休息，尤其是保证充足的睡眠。

　而导致全身无力的原因不仅仅如此，专家提醒如果在乏力的同时还伴有多汗、怕热、头昏、瞌睡等情况的话，则表示你的身体已经出现有亏虚了，尤其是肾虚。

　如果经过充分的休息之后仍然伴有乏力等现象，并且时间持续的较长，这个时候专家提醒你应该考虑是否是因为气虚所引起。对于这部分体虚的人群，除了要注意多休息之外，同时还要注意多吃些补肾以及补气血的食物，比如像山药、红枣、当归、鲍鱼等食物。

　 2、贫血

　贫血是如今生活中最常见的一种病症，它的发病率甚至比感冒还要高，而导致的原因多半是因为饮食不规律。一旦患有贫血等症状，就会因此而导致患者出现有头昏、乏力等现象，这些都是贫血患者的早期症状。

　如果不进行及时有效的治疗以及补血的话，还会导致患者因为血红蛋白不足以及血红细胞携氧能力降低等情况，而出现人体重要脏器供氧不足的现象。专家指出一旦人体内的重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。

　同时还会导致出现大脑供血不足等情况，从而因此而并发头昏、乏力等症状。很多患者在出现头晕等症状的同时，还会伴有浑身乏力、无食欲、睡眠不好等现象，因此在出现这些不适症状的时候，一定要注意多吃些补血的食物。

　 3、感冒

　患有感冒的患者同样经常会出现全身无力等症状，尤其是在这个干燥的秋季感冒更加的频繁，因此要想避免浑身无力等情况出现，首先必须要预防感冒。

　尤其是有些感冒发烧的患者，这个时候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期间一定要注意多休息，除此之外还要注意多喝水，有必要的话可以服用感冒药或者是退烧药，一旦感冒治愈这些全身乏力的情况就能得到很好的缓解了。

　在感冒期间还有很多人还会因此而患有腹泻等症状，这也是导致我们全身无力的原因。如果有腹泻等症状的患者，在患病期间还应该及时的服用止泻药，同时在饮食上还应该进行适当的调理，尽量的避免食用一些富含有粗纤维的食物。面对浑身无力是怎么回事，腹泻以及感冒也是生活中常见的因素。

　 4、肝病

　经过研究发现，一旦患有肝病我们人体就会出现有易疲劳以及全身无力的症状，同时在研究中还发现，不管是什么原因而导致的肝脏受损都是可以造成浑身无力的情况的。比如像常见的酒精肝、脂肪肝以及病毒性肝炎等，其中以病毒性肝炎中的乙肝最为常见，最容易出现有全身无力的情况。

男人全身没劲四肢无力2

　 身体虚弱男人的健身秘诀

　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　8、颤抖健身。首先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。

　9、下蹲健身。首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。

　 身体虚弱男性运动注意事项

　1、经过训练的骨骼肌需要休息，这个休息实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48~72小时。所以，健美者要改变熬夜的习惯，保持正常睡眠。要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。

　2、少食多餐有利于人体健康，对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说，每天合理的进餐次数应为5~6次。

　3、运动前补充原则上以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

　4、运动后原则上补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

　5、男性想要训练自己的肌肉，要制定合适的健身计划，要听取专业教练的意见哦!要根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划，而且不同的部位有不同的训练方法，不可一概而论。

　6、各部位的肌肉训练应该交替进行。初学者一个易犯的错误是，为了强化效果每天都训练同一个部位。这样做的后果是，破坏过的'肌肉不能得到休息，没有时间来充分修复，不会发达健壮起来。其实，这个道理不难理解。余平举例说，俱乐部的杠铃操教练每天都带领会员训练，固定的动作主要刺激胸大肌，这个部位的肌肉虽然形状特别清晰(清晰是因为皮下脂肪少)，但并不特别发达。

　7、不要期望太多太快。起步阶段的健美者先要对训练有一个认识，培养兴趣是第一要务。不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作。每周锻炼3天，每次锻炼60~90分钟。每天时间或长或短可根据个人情况，但一定要坚持不懈。

　8、训练强度通行的做法是，只达到你所能承受的最大强度的70%~80%即可。健美训练十分强调意念，在进行阻力训练时，要把注意力集中在目标肌肉上，缓慢有控制地进行每一组动作。在每组动作之间休息1~2分钟。

男人全身没劲四肢无力3

　 男人肾虚了有什么表现

　 1、身体全身倦怠、注意力不集中、记忆力减退

　工作效率下降。无精打采，上班没有精神。上班仅仅1个小时，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。记忆力下降，容易健忘。

　 2、经常失眠、腰酸背痛、下肢乏力

　经常感到很困倦，却无法熟睡，体重有明显的增加或下降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。不提重物，走到3楼就两腿无力。坐在椅子上看电视，超过2个小时就感到腰酸。

　 3、心悸气喘、胸闷

　晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

　 男人肾阳虚和肾阴虚的区别

　肾阴虚、肾阳虚是中医理论中的一个术语，肾阴虚和肾阳虚也是中医的症，平常讲的肾虚，包括肾阴虚和肾阳虚，也包括了肾脏的阴阳两虚。腰酸乏力，四肢酸软等，是肾阳虚和肾阴虚共同的症状。

　肾阴是物质的，肾阳和肾气是功能的。阳虚表现的是外在的，有怕冷的症状，肾阴虚表现的是内在的。肾阴虚易早泄遗精，肾阳虚阳痿较多。

　 1、肾阴虚症状

　如果消耗的物质比较多，如肾精，或性生活过于频繁，或劳力(包括脑力、体力)过度，或生下来身体弱，物质基础比较低，出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，脱发，牙齿松动，记忆力减退，性欲减退，遗精、

　早泄等等，为肾阴虚的症状。

　肾阴虚容易出现虚热，中医理论阴虚生内热，容易出现五心烦热，睡觉的时候容易盗汗。中青年活动量较大，无论是学习、锻炼，物质耗损较多，性欲不特别低，但射精快，或有遗精现象，要补肾阴。

　由肾阴虚导致阳痿等性功能障碍的男性，平常可以多吃一些六味地黄丸类的补肾阴的药物，另外用桑葚子、枸杞煮粥就是不错的补肾食品。

　 2、肾阳虚症状

　最常见的肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频情况。

　肾阳虚有和肾阴虚相同的症状如，腰膝酸软，四肢乏力，还有性欲减退，因为是阳虚，中医理论阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄。性欲比较低下，和现代医学上说的雄性激素低下有相同之处。

　男性朋友首先感觉到腰痛，因为腰是肾之府，痛的同时能明显感觉得腰里面发凉，这是最典型的肾阳虚症状。然后会扩展到患者全身，全身都会感觉冷。

　肾阳虚的男性选择补肾食品时可以考虑海产品以及韭菜籽。补肾药物推荐金匮肾气丸以及五子衍宗丸等。

　 如何区分肾阳虚和肾阴虚

　二者最显着的差别：阳虚怕冷，阴虚发热。

　1、观舌相：阴虚者，舌齿红，舌形瘦，苔少，苔薄。阳虚者，舌齿淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。

　2、观精神：阴虚者，燥热不安，易发火。阳虚者，畏寒肢冷，气短懒语，抑郁不欢，疲惫，爱哭。

　3、观寒热：阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热。阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉。

　4、观病痛：阴虚者，腰酸。阳虚者，腰痛。

　5、观面色：阴虚者，颧红，脸是绛色。阳虚者，面色青白无。

　另外，肾阳虚的人舌苔薄白或厚白，怕冷，小遍频繁而清长，没力气，精神不好，大便容易稀，喜欢喝热水。肾阴虚的人舌质偏红或深红，舌苔白而干甚至**，小便黄短，很有力气，大便干燥甚至便秘，喜欢喝冷水或偏凉点的水。