健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？

一、对你所提问题的回答：

1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。

2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。

3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。

4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。

5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。

二、我的建议：

1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。

2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。

3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。

希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

不能。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

扩展资料；

男人坚持做俯卧撑会的好处

1、让身材变好

俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线条更为流畅。

2、提高身体素质

坚持进行体育锻炼是增强体质的不二要诀，俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。

3、提高性能力

做俯卧撑对提高男性性能力也有帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激比较明显，坚持锻炼可以提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。此外，俯卧撑的锻炼可以有效的改善血管弹性，这可以促进局部的血液循环，让中年男性避免出现“硬不起来”的现象。

参考资料来源；人民网-男人每天坚持做俯卧撑会怎样？这4个好处会找上你

参考资料来源；-俯卧撑

这样做对身体不仅没有伤害，反而非常的有利。我觉得一定要从小就开始锻炼身体，有不少孩子身体非常的虚弱，就是因为父母的娇生惯养，所以家长一定要多带孩子进行运动，这样能提高孩子的抵抗能力，在成长过程中也会少生病。在新疆。一段三岁萌娃在家做俯卧撑的视频引发网友的热议。有不少网友纷纷为这个萌娃点赞，称其非常的有毅力。

视频显示，萌娃双手双脚着底。随后便开始做起了俯卧撑，只见他一连做了10多个，虽然他的四肢有一些抖动，但是却非常标准的，这个萌娃已经三岁多了，但是其锻炼的能力比一些成年人都厉害，看起来这个萌娃做俯卧撑的时候非常的轻松，不少网友也看呆了，并且表示自愧不如，作为家长一定要加强对孩子的锻炼，这其实也有益于孩子的身体健康。

小孩在家里面也无所事事，家长也可以多带孩子进行一些简单的运动，比如说跳绳或者仰卧起坐，这些动作都比较简单，但是却能增强身体的抵抗能力，家长千万不要对孩子过于的宠溺，反而会让孩子养成一些依赖的思想，家长也要以身作则，在平常也要多进行一些运动，这样更加有利于身体健康。从小就要给孩子树立一个多运动的意识。

家长也要学会培养孩子的独立能力，例如可以让孩子自己打扫自己房间的清洁，也可以让孩子吃完饭之后去洗碗，通过这些小细节来培养孩子，家长也应当把自己更优秀的一面展现在孩子面前，给孩子送你一个良好的榜样，在平常家长也要多与孩子进行互动。多让孩子参加一些体育活动，让孩子德智体美全面发展。