我的健身卡 可以借别人用吗

这个要看健身房的规定。大多数情况下是不能外借的，只限本人使用。

健身房为了防止月卡，季卡，年卡用户一卡多人共用，经常会采取照相的方法。在第一次开卡的时候，用数码相机或者摄像头进行头部照相。每次刷卡就会显示用户信息，如果头像不对，立即可以看出。

但有些健身房的商务健身卡是允许带朋友或者家人的，一张卡可以全家人用，不过价格比普通的单人卡贵。

扩展资料：

去健身房办卡的注意事项：

1、最好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程最佳。

2、不要当场签约或刷卡，消费者有3天健身契约审阅期。

3、办理年卡是可以讲价的，尤其在冬天的淡季，砍下来10％－15％左右是没问题的。还有一点很重要，健身卡能不能请假，即暂停一段时间卡，这个在长期出差等因事不能系统训练时是很重要的。

4、工作人员：注意中心内的工作人员是否足够，是否愿意提供协助，是否拥有专业资格及证书，如果需要雇用私人健身教练，中心内的教练收费是否合理。

5、卫生状况：当踏入健身中心进行试玩时，应对卫生状况加倍留心。例如，中心内有否提供清洁的毛巾予会员于使用健身器械之后把汗水抹干，工作人员有否严格执行中心卫生守则，并尽力劝告其它会员遵守，除了健身器械之外，更应留意贮物室（LockerRoom）、淋浴室、厕所等常用设施的卫生状况。

6、健身器械：中心是否设有足够健身器械供各会员使用，尤其是一些类似跑步机。或滑雪机 的心肺锻练机器有否使用时限或需要排队，过短的使用时限会逼使心肺锻练难以达到最佳效果。

留心健身器械的种类及数量是否齐备，每件器械是否贴有使用说明，工作人员有否在旁指导器械的使用方法，注意如果中心内的机器故障情况普遍，表示该中心的管理可能并不完善。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

滑雪是冬天最常见的活动，也是人们与冬天亲密接触的时刻。事实上，中国南方和北方都有许多高质量的滑雪场。让我们来看看吧。

万龙滑雪场

集旅游滑雪和竞技比赛为一体，设施最先进，服务最完善的综合性滑雪场。最高海拔21103米，垂直落差550米。现在已经开辟了30多条初级、中级、高级雪道，配备了7台吊椅或箱式缆车，3张魔毯。

滑雪场营业时间：8:30-16:30。

云顶滑雪场

冬奥场馆，配套设施齐全，与万龙滑雪场相连。米源云顶公园现有雪道41条，其中初级雪道2条，中级雪道20条，高级雪道13条，野外雪道6条，冰雪公园。提供2辆4人高速缆车、1辆3人高速防风缆车、1辆箱椅混合缆车、2张魔毯。

营业时间：8:45-16:30。

富龙滑雪场

是距离崇礼县城最近的滑雪场，交通便利，环境优美，集住宿娱乐于一体。2016年，已经开通了25条初、中、高级雪道，配备了8条魔毯(其中2条是闭盖魔毯)和6辆高速缆车，其中一辆是36公里长的城市空中巴士，从城市直达雪原。已经开通了三十七条雪道，以后大概会有四五十条雪道。共有七种不同类型的酒店，包括儿童酒店、主题酒店、地中海服务式公寓等。提供了健身房、商务中心、游泳池等丰富的配套设施。

白天营业时间：8:30-16:30，晚上营业时间：17:30-21:30。

大明山滑雪场

杭州临安大明山滑雪场，近6万平方米的滑雪场，2万平方米的雪场，可容纳3000人同时滑雪。是华东地区海拔最高、规模最大、设施最好的高山户外滑雪场之一。

大明山滑雪场比安吉滑雪场大三倍，比安吉滑雪场高400米。是名副其实的高山森林滑雪场。它位于海拔1200多米的大明湖畔，其1000米长的雪道为热爱体验刺激的滑雪爱好者提供了绝佳的体验机会。

多乐美地滑雪场

位于喜鹊梁上，被九座高山环绕，最高海拔2074米。现在，有10条初级、中级、高级雪道和野外雪道，配备了6人高速缆车、两条魔毯、两条特色拖车，以及单板公园、森林公园和儿童娱乐区等。可以满足不同滑雪者的需求。2008年12月，第二次拖会改为四人缆车，提高了客人的体验。

营业时间：8:30-16:30。

丝绸之路滑雪场

丝绸之路滑雪场，位于天山北坡逆温带，海拔1800米至2500米，面积12平方公里。丝绸之路国际滑雪场位于南山风景区国家森林公园内，冬季阳光充足，空气清新，雪质纯净，冰雪资源丰富。

丝绸之路滑雪场是西北地区最大的滑雪场，拥有八条初级、中级、高级雪道，三条专用滑雪观光缆车，五条大型牵引索道，是西北地区唯一可直达原始森林的滑雪场。可容纳10000人同时滑雪，每小时最多运送5000人。

长城岭滑雪场

最适合初级学者的滑雪场位于张家口市崇礼省级和平森林公园，距离明长城遗址仅2km，远离城市的喧嚣，最高海拔2,100m。现在，已经开放了初、中、高三个年级的四条滑雪道，配备了两辆缆车和一条魔毯。其中，雪道1号300米，平均坡度6度；雪道2号1,000m，平均坡度14度；雪道3号750m，平均坡度13度；4号雪道1600米，平均坡度20度。

北大壶滑雪场

北大湖滑雪场是国内资源最好、规模最大、设备最先进、功能最完善的综合性滑雪场。它有全国最大的降雪量。植被茂盛，风景优美

翠云山银河滑雪场

这里有丰富的森林资源，主打生态旅游滑雪度假的口号。雪道有12条，对应12个星座，总长10多公里。其中一级提升区有一条一级路和一条雪道，五条中级路，三条高级路，一个儿童区，一个滑雪公园，两条牵引索道。雪原有两辆高速缆车，缆车A总长1235米，每辆都有29个吊椅和悬挂车厢。b电缆总长955m，18个吊椅和吊厢混装。

营业时间：8:30-17:00。

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项

1、使用前检查

每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。

2、循序渐进

无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材

①跑步机

在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车

单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机

将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机

工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械

①哑铃

举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

②壶铃

可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。

③药球

一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。

④自由深蹲

强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械

①史密斯机

从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

②龙门架

能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。