有氧训练的健身者与力量训练的健身者，谁的食欲更强？

对于健身的人来说，饮食是非常重要的事情，而很多健身的朋友会经常问一个问题，那就是健身训练对于自己的食欲会产生影响和变化吗？像跑步、骑自行车这类的有氧训练与力量训练相比，它们对于食欲的变化会有什么区别吗？

先给出结论就是，像跑步这类的有氧训练会让自己的食欲变得更强，而像力量训练，则会让食欲降低。

也就是说，如果说你经常进行有氧训练的话，那么你的食欲会越来越好，食量会增大，如果说你经常进行力量训练的话，那么你的食欲反而会降低，让你的身体能够更好地进行减脂和塑形。

说完结论下面我们来说原因：

说到食欲，就不得不提我们身体内两个与食欲息息相关的激素，瘦素以及生长激素。

瘦素的作用是让你的身体减少对于食物的摄取，增加你身体的能量消耗，让你的体重减轻，因此叫瘦素。

身体内瘦素分泌得越多，你的食欲就越低，而当你身体内的瘦素减少，你的食欲就会增加。而长期进行有氧训练的人，身体内的瘦素会明显的增加，像一些专业的马拉松或者长跑运动员，他们身体内的瘦素水平只有正常人三分之一左右，归结其原因就是，身体的体脂率水平越低，你的瘦素分泌就会越多，因为你身体的体脂率降低后，你身体的本能就是要你多吃食物，增肌体脂率保护身体。

说完了瘦素，下面接下来说生长激素，与瘦素相反，生长激素的作用是让你的食欲增加，我们平时体重增加的罪魁祸首就是这个生长激素了，从目前的研究中了解到，长期的有氧训练，会让你身体的生长素增加，再加上上面说的有氧训练会让你的瘦素降低，所以说，有氧训练会让你更有食欲，一直处于饥肠辘辘的状态，一直想吃东西，如果你控制不住的话，就会形成越跑越胖的循环。

而力量训练会让你身体内的瘦素水平增肌，生长激素降低，结论就是你越做力量训练，你的体脂率就会越低，就会越来越瘦，身材越来越好。

健身不只是锻炼的问题，还跟饮食有很大的关系，归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行，自律的问题。

那么下面是一些饮食安排可供参考:

1．膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2．膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3．多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

有可能是运动量过大累得不想吃东西，建议要适当运动，不要过量的运动，要多参加自己喜欢又不是运动太大的运活动，运动完后不觉得累还能玩得开心。如唱歌、跳舞、打球等即是娱乐又能得到锻炼，是不错的选择。运动后尽量选择自己爱吃的清淡一些水果蔬菜。