为什么俯卧撑越做越累

为什么俯卧撑越做越累

为什么俯卧撑越做越累，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白为什么俯卧撑越做越累，就快快动起来吧！

为什么俯卧撑越做越累1

训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的'过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

为什么俯卧撑越做越累2

俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

5 俯卧撑越做越少怎么办 保证肌肉休息

俯卧撑建议隔天进行训练，即每周训练3-4次，在训练俯卧撑的第二天可以进行其他肌肉群的训练。肌肉的增长是在休息阶段进行的，只要给予足够的休息，合理安排运动时间，循序渐进，才能起到事半功倍的锻炼效果。

补充营养 肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要蛋白质和热量的摄入，所以为了使肌肉恢复增长，在做完俯卧撑后应当补充足够的蛋白质和热量。三餐中多食用豆类等植物蛋白和猪瘦肉、牛肉、牛奶等动物性蛋白等，可以帮助肌肉的合成。 坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

6 俯卧撑怎么做

俯卧撑动作：

1双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上。

7 俯卧撑怎么安排训练

隔天进行训练，即每周训练3-4次，一天做3到8组，每组做8到12个，每组中间休息1分钟。

可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时可以增加俯卧撑难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。

新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟) 俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格(新兵下连后12个) 仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个) 100米:14秒60合格(下连后标准一样) 单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)即使你不合格,也不会把你怎么样的,其实,你稍微训练一点,都是能过的

俯卧撑在进行的时候，常常就会觉得越做越累，那么这是什么原因呢？俯卧撑越做越累应该怎么办呢？

俯卧撑越做越累是为什么

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。 俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。补充营养和热量在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。坚持锻炼训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑对肩周炎有效吗

没效果。对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。

做俯卧撑有什么好处

1、提高整体力量素质：经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

2、改善身体机能：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

3、排毒：做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。