俯卧撑越做越累是为什么 俯卧撑越做越累怎么办

俯卧撑在进行的时候，常常就会觉得越做越累，那么这是什么原因呢？俯卧撑越做越累应该怎么办呢？

俯卧撑越做越累是为什么

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。 俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。补充营养和热量在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。坚持锻炼训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑对肩周炎有效吗

没效果。对肩周炎要口服药物，痛点局部封闭，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的运动治疗主要是关节功能练习，例如外展、旋转、伸屈及环转运动。俯卧撑不能进行有效的关节训练，所以俯卧撑对肩周炎没有什么效果。

做俯卧撑有什么好处

1、提高整体力量素质：经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。

2、改善身体机能：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

3、排毒：做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。

以我看你平时一定是很少做俯卧撑，但这是正常现象不用怕，我有时都是这样的，但知要你坚持做下去，你会发现越做越多，而且不怎么感觉到累，至于你想快点恢复那就用手去轻轻的拍打肌肉，这样对手部肌肉起到放松做用，能较快的恢复，但恢复也要有一个过程，而且还要看你累到什么程度，不同的程度恢复的时间也不同，以我看如果是很累要完全恢复要两到三天，如果是非常累要恢复正常要三到四个不等。注：不同体能的人恢复里是不同的！

应该是心情感到枯燥原因，天天那么做没了新鲜感，放松一下心情，做的时候别老是想着做几个，要转移思想，然后每天坚持锻炼，今天做15个，明天做20个，后天做30个，每天坚持加次数，别加组数，每天做3组就可以，慢慢的往后加次数，一直做到一组做到100个，这是锻炼爆发力的，胳膊看起来也有线条，这样看起来感觉很不错

我经常做俯卧撑！在刚开始的时候做的1,2个月，胸部很涨，说明在涨胸肌，但过了一段时间，就不那么明显了，增长速度就会变慢，越到后来胸肌涨的越慢，这个正常，但手臂做就了谁都会酸，毕竟我们不是机器人！！！